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健身跑可改善身體狀況

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月17日 18:49

　　侯樂榮教授說，健身跑對人體有多種好處：讓人心情變好，精神狀態(tài)出現(xiàn)積極變化，心理鼓勵大；能鍛煉心肺功能，提高有氧耐力，增強(qiáng)體質(zhì)；能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能；能改善新陳代謝，促進(jìn)消化系統(tǒng)功能；能促進(jìn)脂肪代謝，減肥健美；防治高血壓、高血脂和動脈硬化等心血管疾病。

　　健身跑的方式一般有四種：

　　一、走跑交替法。先走１００—２００米，再跑３００—５００米，適合于體弱和缺乏鍛煉的人?！?/p>

　　二、勻速跑。跑的過程中均勻地分配體力，對中年人較適合。

　　三、間歇跑。先跑３０秒，再走３０—６０秒，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加跑步時間。

　　四、變速跑。跑的過程中采用快跑和慢跑交替進(jìn)行。健身跑的方式因人而異，但負(fù)荷量具有共同性。

　　侯樂榮說，負(fù)荷強(qiáng)度可以用心率來確定，國際上通常采用的心率標(biāo)準(zhǔn)是（１８０減去年齡）／分，這種速度對健身效果是最好的。在運動時間上，每次持續(xù)運動時間為２０至４０分鐘，每周運動總時間不低于８０分鐘。在時間的選擇上，中青年人可以根據(jù)自行方便選，并相對固定；中老年人血管彈性下降，潛在的患病因素增多，應(yīng)避免選擇清晨。

　　健身跑還要注意：做好準(zhǔn)備活動，姿勢正確，防止肌肉拉傷或因劇烈運動造成心肌缺血；選擇合適的場地，以塑膠跑道、草地和土地為佳，避免脛骨損傷；冬天跑出少量汗為宜，防止感冒。夏天跑出汗大，應(yīng)多喝些淡鹽水，補(bǔ)充電解質(zhì)；感冒、發(fā)燒時不宜跑步，有慢性病患者，跑步前先要經(jīng)過醫(yī)生的檢查許可。

（實習(xí)編輯：黃賢焱）

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