科學飲水計劃——生命之源的合理利用

水是生命之源，科學飲水對中老年人健康至關(guān)重要。制定合理的飲水計劃，能讓水分補充更有效。

制定個性化飲水方案?；A水量為每天1500-2000毫升。根據(jù)活動量、氣溫適當調(diào)整。心腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制水量。記錄日常飲水量確保達標。

把握重要飲水時機。晨起一杯水補充夜間消耗。三餐前半小時飲水有益消化。運動前后及時補充水分。睡前適量飲水預防夜間血液黏稠。

。白開水是最佳選擇。淡茶水和檸檬水可以交替飲用。自制果蔬汁補充維生素。限制含糖飲料和濃茶咖啡。

建立良好飲水習慣。準備專用水杯直觀掌握飲水量。設置定時提醒避免忘記喝水。小口慢飲利于水分吸收。根據(jù)尿液顏色判斷補水是否充足。

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