飲食似乎已經(jīng)成為一些人減肥的一個重要方法。但是,長期靠饑餓減肥,很快就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。要健康減肥,不要虧待自己的腸胃。以下,小編推薦減肥一周食譜,吃飽了還可以甩肉。

星期一

早飯:低脂鮮牛奶,全麥起司三明治,蘋果一個。

中餐:菠菜牛肉,香菇豆腐,蘿卜香菜湯,胚芽米飯

正餐:西紅柿通心面白菜減肥湯

星期二

早飯:一碗豆?jié){,兩片全麥面包,一個雞蛋。

中餐:番茄豆腐湯,半碗米飯或兩個饅頭

正餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調(diào)味,不要加熱量高的沙拉醬)

星期三

早飯:水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、獼猴桃

中餐:番茄牛肉燴飯,高麗菜香菇湯

正餐:蔬菜干面,蘑菇黃瓜湯

星期四

早飯:兩個雞蛋,一杯蔬菜汁,一個蘋果

中:一小份雞肉,一份胡蘿卜,涼拌芹菜

晚宴:一小碗麥片粥加一個橙子

星期五

早飯:煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,一杯鮮榨果汁。

中餐:半碗米飯、香菇炒雞、涼拌黃瓜

正餐:一份水煮面,一根黃瓜,一份蔬菜沙拉(不要用沙拉醬來做,最好是低脂酸奶)

周六

早飯:一杯蜂蜜水,全麥面包

中水煮青菜,瘦肉炒木耳,一小碗米飯

晚宴:蔬菜粥

星期天

早飯:一碗蛋羹,一個饅頭,一個蘋果

午飯:絲瓜燉豆腐,半碗米飯

正餐:赤小豆粥,一根香蕉

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