日夜顛倒的人健康地瘦身的三個(gè)重點(diǎn)

我們都知道，熬夜工作或是輪班工作日夜顛倒對(duì)身體不好，除了一定會(huì)讓你眼圈黑黑，還可能導(dǎo)致膚質(zhì)變差，記憶力衰退，容易疲勞，抵抗力下降等等。大家對(duì)于熬夜會(huì)變胖這件事，也都有一定的認(rèn)識(shí)：熬夜會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙（皮質(zhì)醇）的濃度上升，讓身體代謝變慢，脂肪不容易燃燒。

有研究指出，每天睡6小時(shí)的人群，比每天睡7小時(shí)來的胖，但是每天睡7小時(shí)以上的人群體重是差不多的。一般人至少每天要睡到7小時(shí)，才不會(huì)影響到荷爾蒙和代謝。

最重要的是好的睡眠品質(zhì)

對(duì)于熬夜上夜班，或是需要輪班工作的人，睡眠品質(zhì)更要注意，至少要7?9小時(shí)，而且要盡可能固定睡眠時(shí)間。下班后如果已經(jīng)日出，建議戴上墨鏡，睡眠環(huán)境保持無光線或低光源，因光線會(huì)刺激下視丘使人難入睡！睡前玩手機(jī)，也會(huì)刺激下視丘，影響褪黑激素分泌，進(jìn)而干擾睡眠品質(zhì)。　

控制每天的進(jìn)食時(shí)間

夜班族由于作息不固定，容易導(dǎo)致進(jìn)食時(shí)間也不固定。常常下班餓了吃早餐，醒來吃一餐，上班前吃一餐，半夜休息又吃點(diǎn)心，造成一天24小時(shí)不停進(jìn)食，讓身體沒有時(shí)間燃燒脂肪。這個(gè)時(shí)候，固定飲食時(shí)間，導(dǎo)入間歇性斷食非常重要：將第一餐與最后一餐限制在8?9小時(shí)內(nèi)吃完，這樣我們身體就有15?16個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間能燃燒脂肪。另外，研究指出輪班的人會(huì)傾向于愛吃重口味的食物，所以盡量減少外食也是很重要的?！　?/p>

輪班工作的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議

建議下班后馬上回家睡覺，睡前可以選擇做不太激烈的運(yùn)動(dòng)：拉筋和瑜珈，都能放松筋骨，改善睡眠品質(zhì)。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，行有余力，也可以在睡醒后進(jìn)行一點(diǎn)肌力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)。睡前如果做太激烈有運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響到睡眠品質(zhì)?！?/p>

但是，運(yùn)動(dòng)可是要維持的！要把「運(yùn)動(dòng)」腦補(bǔ)為你喜愛的事情！一天捕魚，三天曬網(wǎng)那可不行！不要跟我說沒空運(yùn)動(dòng)，都有空玩手機(jī)，看劇看到失眠了～

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