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小心，你減不掉的肚腩可能是脂肪在玩捉迷藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月23日 13:51

原創(chuàng) 掌健識上海市醫(yī)學(xué)會掌健識

你見過這樣的職場人嗎？格子衫配闊腿褲遮住小肚腩，每天伏案搬磚，午餐靠點(diǎn)外賣，偶爾健身卻不見腰線回歸，更扎心的是，體重秤數(shù)字下降，肚腩卻紋絲不動，仿佛脂肪被施了“定身咒”，小心，你可能已經(jīng)被內(nèi)臟脂肪盯上啦！

大量的脂肪堆積在腹腔內(nèi)或者內(nèi)臟器官周圍，雖然不像皮下脂肪那樣肉眼可見，但帶來的健康危害更大，形成腹型肥胖，也就是我們平時所說的“蘋果型身材”。怎么識別自己是不是腹型肥胖？這樣的身材會給我們帶來什么樣的健康危害呢？我們又如何才能擺脫肉肉纏身的健康困擾呢？就讓我們帶著上面的3個問題，一起走進(jìn)今天的“掌健識”小課堂吧！

一、你是腹型肥胖嗎？

腹型肥胖，就是我們平時所說的“蘋果型身材”或“啤酒肚”，是指脂肪主要堆積在腹部內(nèi)臟周圍，而不是在全身均勻分布。這種肥胖的特點(diǎn)是腰圍明顯增大，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，往往比全身性肥胖（脂肪堆積在皮下）危害更大。

當(dāng)攝入的熱量長期超過消耗，多余的能量會以脂肪形式儲存。但脂肪的“儲存地點(diǎn)”因人而異。腹型肥胖者的脂肪更容易“藏”進(jìn)腹腔，包裹在內(nèi)臟周圍。

什么樣的人群更容易發(fā)生腹型肥胖呢？

● 1. 長期壓力大、熬夜會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積。

●2. 高糖高脂飲食會讓細(xì)胞對胰島素“反應(yīng)遲鈍”，身體被迫分泌更多胰島素，進(jìn)而促進(jìn)脂肪囤積在腹部。

● 3. 性別差異：男性（雄激素）和更年期女性（雌激素下降）更容易出現(xiàn)腹型肥胖。

● 4. 因?yàn)榛虻奶焐O(shè)定，有些人天生脂肪容易向腹部集中，這類人即使體重不超標(biāo)，也可能因內(nèi)臟脂肪過多而面臨健康風(fēng)險。

這些情況下的孩子可能受到遺傳因素、自身健康狀況、發(fā)育時間和速度、骨齡成熟程度等因素的影響，最終影響成年身高。因此，這類孩子需要到兒童內(nèi)分泌科就診，接受醫(yī)生的評估咨詢，開展進(jìn)一步的成長健康規(guī)劃。

如何判斷自己是不是腹型肥胖

在日常生活中，我們可以簡單借助腰圍和腰臀比判斷。

● 1. 腰圍：男性≥90厘米，女性≥85厘米。

●2. 腰圍÷臀圍，男性＞0.9，女性＞0.85。

二、腹型肥胖：健康的“警報器”

內(nèi)臟脂肪可不是安靜的“備用油箱”，而是活躍的“內(nèi)分泌器官”，會釋放大量有害物質(zhì)，引發(fā)全身連鎖反應(yīng)。

● 心血管疾?。簱p傷血管壁，促進(jìn)動脈粥樣硬化，導(dǎo)致高血壓、冠心病、心腦血管意外等。

● 內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病：血脂異常（如甘油三酯升高），尿酸異常。內(nèi)臟脂肪干擾胰島素信號，加重胰島素抵抗，血糖調(diào)控能力下降，最終可能發(fā)展為2型糖尿病。

●消化系統(tǒng)疾病：脂肪肝，甚至導(dǎo)致肝纖維化。

● 睡眠和呼吸問題：腹部脂肪壓迫膈肌，影響肺擴(kuò)張，可能引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，導(dǎo)致缺氧。

●癌癥風(fēng)險上升：慢性炎癥狀態(tài)和激素失衡（如雌激素水平異常）可能促進(jìn)乳腺癌、結(jié)腸癌等發(fā)生。

三、揪出隱藏脂肪，重塑健康身體

飲食調(diào)整：精準(zhǔn)狙擊內(nèi)臟脂肪

● 1. 控糖減脂：減少精制碳水（如白米飯、甜飲料）和飽和脂肪，增加膳食纖維（如燕麥、蔬菜）和優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、豆類），每餐七分飽。

●2. 烹飪方式：選擇蒸、煮、涼拌，避免油炸和燒烤。

運(yùn)動干預(yù)：有氧+核心訓(xùn)練雙管齊下

● 1. 有氧運(yùn)動：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動（如快走、游泳），心率維持在150次/分鐘，可有效消耗內(nèi)臟脂肪。

● 2. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（如開合跳、深蹲跳）可在短時間內(nèi)高效燃脂，適合時間緊張的人群。● 3. 核心強(qiáng)化：平板支撐、臀橋等動作能緊實(shí)腹部肌肉，改善“假性肚腩”（如骨盆前傾導(dǎo)致的腹部突出）。

生活習(xí)慣修正

● 1. 姿勢管理：避免久坐，每小時起身活動；站立時收腹挺胸，糾正骨盆前傾。

●2. 睡眠與壓力：長期熬夜和焦慮會刺激皮質(zhì)醇分泌，促進(jìn)腹部脂肪堆積。

減不掉的肚腩并非“頑固”，而是身體在發(fā)出健康警報！通過科學(xué)飲食、規(guī)律運(yùn)動和生活習(xí)慣調(diào)整，不僅能重塑腰線，更能降低慢性病風(fēng)險。記住，健康腰圍是長壽的“金鑰匙”，別讓內(nèi)臟脂肪成為生命的隱形殺手！

(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

供稿：上海市醫(yī)學(xué)會普外科?？品謺?

作者：王睿顧巖復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院

審核：孫益紅上海市醫(yī)學(xué)會普外科?？品謺魅挝瘑T

顧巖上海市醫(yī)學(xué)會普外科?？品謺瘑T兼減重學(xué)組組長

上海市醫(yī)學(xué)會是有著百年歷史的社會團(tuán)體，以促進(jìn)醫(yī)學(xué)科技發(fā)展、醫(yī)學(xué)知識普及為己任，堅(jiān)持科普惠民，集中全市優(yōu)秀醫(yī)學(xué)專家，開展多種形式科普活動，全方位推進(jìn)醫(yī)學(xué)科普宣傳，向人民群眾傳播正確的醫(yī)學(xué)健康知識。

原標(biāo)題：《【掌健識】世界防治肥胖日|小心！你減不掉的肚腩可能是脂肪在玩捉迷藏》

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