?今天，你健了嗎？

　　腹部脂肪的堆積不僅影響美觀，同時(shí)也威脅著你的健康。這不是危言聳聽的說法，脂肪有分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的說法，而腹部?jī)?nèi)部正是內(nèi)臟的集中地，因此，過高的腹部脂肪含量，也就意味著過高的內(nèi)臟脂肪，過多的內(nèi)臟脂肪會(huì)帶來各種各樣的疾病。

　　脂肪像其他器官一樣

　　每個(gè)人都有內(nèi)臟脂肪，它并不是壞的，相反的，內(nèi)臟脂肪還能起到保護(hù)內(nèi)臟的作用。但是，過多的內(nèi)臟脂肪確實(shí)會(huì)產(chǎn)生健康問題，引發(fā)各種疾病，例如：高血壓、二型糖尿病、老年癡呆癥和某些癌癥。

　　多少是算太多

　　如果要足夠精確的話，必須得通過專業(yè)的儀器分析才能得出結(jié)論，但對(duì)于大多數(shù)人來說，可以通過測(cè)量腰圍來進(jìn)行估算。女性腰圍大于35（約88.9厘米）英寸，男性大于40英寸（約101.6厘米）時(shí)，腹部脂肪的含量可能就超標(biāo)了。

　　通常蘋果型肥胖（腹部脂肪含量較多，多出現(xiàn)于亞洲地區(qū)）比梨形（臀部脂肪含量較多，多出現(xiàn)于歐美地區(qū)）更令人擔(dān)憂，因?yàn)檩^多的腹部脂肪就意味著更大可能性的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

　　瘦的人也不要得意

　　有些人看上去較瘦，卻有很多的內(nèi)臟脂肪。這可能與基因有關(guān)，有些基因傾向于內(nèi)臟脂肪的存儲(chǔ)。但這也與身體運(yùn)動(dòng)有關(guān)，內(nèi)臟脂肪不喜歡你運(yùn)動(dòng)。比如說，一個(gè)通過節(jié)食或者吃減肥藥瘦下來的人，很有可能還會(huì)內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。所以說，最健康的瘦身方法是運(yùn)動(dòng)！

　　如何控制腹部脂肪？

　　·運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗腹部的脂肪，但并不是說可以局部瘦身。由于脂肪是一個(gè)整體，是從某一個(gè)位置開始堆積，然后延伸到身體其他各個(gè)部位，所以，你想要讓腹部完完全全瘦下來，就得從其他部位慢慢瘦下來。當(dāng)然從哪里并不是你說了算的，你需要做的，就是實(shí)實(shí)在在的去運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練都不能少。

　　·飲食

　　與運(yùn)動(dòng)一樣，沒有特定的飲食搭配可以消耗腹部的脂肪，但是能夠更好地控制內(nèi)臟脂肪的生成。有研究實(shí)驗(yàn)得出，每天多吃10克可溶性纖維，比起沒有吃可溶性纖維的，會(huì)產(chǎn)生較少的內(nèi)臟脂肪。10克可溶性纖維大概是一顆中等大小的蘋果。

　　·睡眠

　　充足的睡眠也是有幫助的，因?yàn)樵谒邥r(shí)，身體會(huì)分泌幫助消耗脂肪的生長(zhǎng)激素（同時(shí)也有利于肌肉的增長(zhǎng)）。

　　私人健身顧問

　　你總有一些牽強(qiáng)的借口，使自己看起來非常忙碌，卻連一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間都擠不出來去健身。最后身體垮掉的是你，體重秤上數(shù)字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口聲聲喊著要改變自己卻一直躺在床上意淫了，行動(dòng)起來，像他們一樣改變自己！

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▽長(zhǎng)按加關(guān)注，健身漲姿勢(shì)

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