許多關(guān)于減掉腹部脂肪的建議都側(cè)重于鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動或小工具，聲稱這些策略可以幫助你減掉腹部脂肪。但這些方法并不像人們通常說的那樣有用。

擁有健美的腹肌已被視為身體健康的標(biāo)志。

這就是為什么互聯(lián)網(wǎng)上充斥著如何獲得夢寐以求的六塊腹肌的技巧和竅門。

本文將為您分析腹部運(yùn)動的真正知識及其對腹部脂肪的真正影響。

什么是腹部肌肉（腹?。?

腹部肌肉有助于穩(wěn)定核心肌群。

它們不僅有助于呼吸，還能促進(jìn)運(yùn)動，保護(hù)內(nèi)臟器官，同時(shí)提供支撐和平衡。

腹部主要有四塊肌肉:

保持所有這些肌肉的力量非常重要。

強(qiáng)健的腹部肌肉有助于改善姿勢和平衡。腹肌還有助于減輕背痛，增強(qiáng)靈活性。

摘要： 腹部肌肉不僅能提供運(yùn)動，還能提供穩(wěn)定性、支撐性和平衡性。加強(qiáng)腹肌可以預(yù)防背痛和其他問題。

兩種腹部脂肪

腹部脂肪過多與胰島素抵抗、2 型糖尿病和心臟問題的幾率增加有關(guān)。

它也是導(dǎo)致代謝綜合征的一個(gè)主要因素。

但需要注意的是，所有腹部脂肪都不一樣。有兩種：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

皮下脂肪

這是一種可以捏起的脂肪。它位于皮下，在皮膚和肌肉之間。

皮下脂肪與代謝風(fēng)險(xiǎn)沒有直接關(guān)系。適量的皮下脂肪不會顯著增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

內(nèi)臟脂肪

這類脂肪位于內(nèi)臟器官周圍的腹腔內(nèi)。

它與代謝綜合征以及 2 型糖尿病和心臟病等健康問題有關(guān)。

內(nèi)臟脂肪在激素方面非?；钴S。它釋放的化合物會影響人體中與疾病相關(guān)的多個(gè)過程。

**摘要：**腹部有兩種脂肪：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪會釋放與疾病相關(guān)的荷爾蒙。

肌肉發(fā)達(dá)的腹肌只是等式的一部分

鍛煉腹肌確實(shí)會讓你的腹肌更結(jié)實(shí)。

但是，如果腹肌隱藏在一層脂肪之下，那么像扭轉(zhuǎn)、仰臥起坐和側(cè)彎腰這樣的運(yùn)動就不會讓你的腹肌顯露出來。

過多的皮下脂肪（即皮膚下的脂肪）會使你的腹部肌肉不明顯。

為了展示六塊腹肌，你需要減掉腹部周圍的皮下脂肪。

**摘要：**鍛煉腹肌可以增強(qiáng)和塑造腹肌，但要取得明顯效果，必須減少皮下脂肪。

腹部運(yùn)動能燃燒腹部脂肪嗎?

很多人做腹部運(yùn)動是因?yàn)樗麄兿霚p掉腹部脂肪。

然而，有證據(jù)表明，有針對性的腹部鍛煉并不十分有效。

點(diǎn)滴減少可能無效

有一種常見的誤解被稱為 “點(diǎn)狀減脂”，它認(rèn)為鍛煉身體的某個(gè)特定部位可以幫助你減掉該部位的脂肪。雖然針對特定肌肉的運(yùn)動可能會讓肌肉變得更強(qiáng)壯，給你帶來燃燒的感覺，但研究表明，這些運(yùn)動并不能減少腹部脂肪。

一項(xiàng)研究對 24 人進(jìn)行了為期 6 周、每周 5 天的腹部鍛煉。單靠這種訓(xùn)練并不能減少腹部皮下脂肪。

另一項(xiàng)研究測試了為期 27 天的仰臥起坐計(jì)劃的效果。研究發(fā)現(xiàn)，脂肪細(xì)胞大小和腹部皮下脂肪厚度都沒有減少。

這不僅適用于腹部。它適用于身體的所有部位。

例如，一項(xiàng)研究要求參與者完成 12 周的阻力訓(xùn)練，只鍛煉他們的非優(yōu)勢手臂。

他們測量了該計(jì)劃前后的皮下脂肪，發(fā)現(xiàn)參與者全身的脂肪都在減少，而不僅僅是受訓(xùn)手臂上的脂肪。

其他一些研究也顯示了類似的結(jié)果。

但一些研究卻不同意

一些研究似乎對這些結(jié)論提出了質(zhì)疑。

有一個(gè)研究項(xiàng)目測試了針對手臂皮下脂肪進(jìn)行定點(diǎn)減脂的想法。研究發(fā)現(xiàn)，對特定手臂部位進(jìn)行鍛煉確實(shí)能使該部位的脂肪減少。

另一項(xiàng)研究調(diào)查了皮下脂肪的位置是否會產(chǎn)生任何影響。它比較了運(yùn)動時(shí)肌肉附近的脂肪和靜止時(shí)肌肉附近的脂肪。

耐人尋味的是，無論運(yùn)動強(qiáng)度如何，活動肌肉附近的皮下脂肪的血流速度和脂肪分解率始終較高。

不過，值得注意的是，這些研究中使用的測量方法或方式可能是造成不同結(jié)果的原因。

**摘要：**證據(jù)不一，但研究表明，針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉并不會導(dǎo)致該特定部位的脂肪減少。此外，單純的腹部鍛煉并不能減少腹部皮下脂肪。

最佳減脂運(yùn)動

肌肉細(xì)胞無法直接利用脂肪細(xì)胞中儲存的脂肪作為能量。

脂肪在被利用之前，必須先被分解，然后釋放到血液中。實(shí)際上，被利用的脂肪可以來自身體的任何部位，而不僅僅是您鍛煉的部位。

此外，仰臥起坐和其他腹部運(yùn)動并不能有效燃燒大量卡路里。

你應(yīng)該做哪些運(yùn)動?

全身鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒卡路里和脂肪。有氧運(yùn)動尤其適合針對腹部深層脂肪進(jìn)行鍛煉。

運(yùn)動強(qiáng)度也很重要。中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度的鍛煉都能減少腹部脂肪，比低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練更有效。

要看到明顯的效果，你需要定期鍛煉。例如，您可以選擇每周五天進(jìn)行 30 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或每周三天進(jìn)行 20 分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

通過鍛煉增加肌肉也有助于減脂。簡而言之，肌肉越多，燃燒掉的脂肪就越多。

結(jié)合多種類型的運(yùn)動可能有效

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是另一種被證明比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動更有效的減脂方法。

HIIT 包括突發(fā)的高強(qiáng)度運(yùn)動，然后是稍長、強(qiáng)度較低的恢復(fù)時(shí)間。

HIIT 特別有效的地方在于它能在鍛煉期間和鍛煉后抑制食欲，增加脂肪燃燒。

此外，將力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動相結(jié)合，比單獨(dú)進(jìn)行有氧運(yùn)動更有效。

即使 HIIT 或力量訓(xùn)練不適合你，研究也表明，即使只是經(jīng)常快步走，也能有效減少腹部脂肪和全身脂肪。

**摘要：**有氧運(yùn)動和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以燃燒卡路里并提高新陳代謝。將有氧運(yùn)動與阻力訓(xùn)練相結(jié)合已被證明特別有效。

調(diào)整飲食對減少體內(nèi)脂肪至關(guān)重要

你可能聽說過這樣一句話：“腹肌是在廚房練出來的，而不僅僅是在健身房。“良好的營養(yǎng)對減脂至關(guān)重要。

首先，少吃加工食品，這些食品通常含有大量糖分和高果糖玉米糖漿。攝入過多的糖分會導(dǎo)致體重增加，并增加新陳代謝問題的風(fēng)險(xiǎn)。

“腹部運(yùn)動能燃燒脂肪嗎？科學(xué)減脂真相揭秘”
喝咖啡也能燒脂肪？專家揭秘燃脂咖啡減肥真相
跳躍運(yùn)動真能減內(nèi)臟脂肪？揭秘高效燃脂秘訣！
溫水能燃燒脂肪嗎？揭開這一流行減肥方法的真相
三伏天減肥真能事半功倍？科學(xué)揭秘高溫燃脂真相
抽脂能減肚子嗎？科學(xué)揭秘真相！
普洱茶能消脂肪嗎？真相大揭秘！
運(yùn)動后如何繼續(xù)燃燒脂肪？科學(xué)方法揭秘
你真的了解暴汗減肥嗎？揭開出汗與脂肪燃燒的真相
普洱茶能降脂肪嗎？真相揭秘

網(wǎng)址: “腹部運(yùn)動能燃燒脂肪嗎？科學(xué)減脂真相揭秘” http://m.u1s5d6.cn/newsview1811857.html