摘要水果減肥食譜一日三餐目錄減肥水果餐食譜吃哪種水果利于減肥？一日三餐減脂食譜搭配公式及食材推薦？早餐：。。1.香蕉草莓燕麥粥：將燕麥片加入牛奶中煮熟，加入香蕉和草莓，撒上一些葵花籽或杏仁碎。。2.水果雜糧餅干：將雜糧和水果混合在一起，制成餅干狀，烤熟即可。

水果減肥食譜一日三餐目錄

減肥水果餐食譜

吃哪種水果利于減肥？

一日三餐減脂食譜搭配公式及食材推薦？

早餐： 。

。

1. 香蕉草莓燕麥粥：將燕麥片加入牛奶中煮熟，加入香蕉和草莓，撒上一些葵花籽或杏仁碎。

。

2. 水果雜糧餅干：將雜糧和水果混合在一起，制成餅干狀，烤熟即可。

。

3. 水果沙拉：將水果切成小塊，加入一些蜂蜜和酸奶，攪拌均勻。

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午餐： 。

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1. 水果色拉：將各種水果切成小塊，加入一些蔬菜和橄欖油，攪拌均勻。

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2. 水果雞肉卷：將雞肉切成薄片，加入一些水果和蔬菜，卷起來即可。

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3. 水果炒飯：將糙米飯和各種水果炒在一起，加入一些雞肉或蝦仁，翻炒均勻即可。

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晚餐： 。

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1. 水果烤魚：將魚片和各種水果放在烤盤上，撒上一些香料，烤熟即可。

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2. 水果雞胸肉湯：將雞胸肉切成小塊，加入一些水果和蔬菜，煮成湯。

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3. 水果燕麥粥：將燕麥片加入牛奶中煮熟，加入各種水果，撒上一些葵花籽或杏仁碎。"。

減肥水果餐食譜

一周水果減肥食譜：每天吃什么水果

周一：橙色水果木瓜

周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。

忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。

據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

周二：藍(lán)色水果藍(lán)莓

藍(lán)莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。

是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。

除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助哦。

周三：青色水果青蘋果

蘋果是世界四大水果之一。

在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我”的民諺。

有一定的防治疾病的作用。

吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。

蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

周四：綠色水果獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。

蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。

并素有“VC果王”的美稱。

減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。

到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。

獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個不錯的選擇。

濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

周五：紅色水果番茄

番茄含有豐富的維他命

C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。

維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。

有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。

還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

周六：紫色水果葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。

所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。

常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。

葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都?，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

減肥原理：墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。

韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

周日：黃色水果香蕉

香蕉非常甜，所以常會被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然，

一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

提示：一周水果減肥食譜，并不是每天只吃水果。

可以用水果或新鮮的水果汁，替代其他零食。

早餐還是要吃飽，再加一兩個水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分飽，拒絕高熱量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。

除了飲食適當(dāng)控制外，每天做一些運(yùn)動，更能加強(qiáng)減肥效果，健康瘦身。

吃哪種水果利于減肥？

蘋果是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。

它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。

而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化。

一日三餐減脂食譜搭配公式及食材推薦？

一日三餐減脂食譜搭配公式：

減脂的基本原則是控制總熱量攝入量，同時保證營養(yǎng)均衡，建議采用以下的公式：

早餐：蛋白質(zhì) 碳水化合物 蔬菜水果

午餐：蛋白質(zhì) 碳水化合物 蔬菜水果

晚餐：蛋白質(zhì) 蔬菜水果

蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆類、奶類、脫脂乳制品等；

碳水化合物：糙米、全麥面包、燕麥、紅薯、土豆、玉米等；

蔬菜水果：綠葉蔬菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、蘋果、葡萄柚等。

以下是一日三餐減脂食譜的推薦：

早餐：燕麥粥 雞蛋 西蘭花 橙子

午餐：雞胸肉沙拉 全麥面包 葡萄柚

晚餐：瘦肉蒸菜 蔬菜沙拉

注意事項(xiàng)：

控制總熱量攝入量，建議女性每天攝入1200-1500卡路里，男性每天攝入1500-1800卡路里；

餐前喝一杯水有助于控制食欲；

多食用低熱量高纖維的食品，比如蔬菜水果；

避免高糖、高脂、高鹽的食品，如糖果、油炸食品、燒烤食品等；

建議每天進(jìn)行適量的運(yùn)動，有助于消耗熱量，增強(qiáng)代謝。

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