當(dāng)今社會(huì)，人們的養(yǎng)生意識(shí)有了很大的提升，所以很多人加入到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，希望可以提升身體素質(zhì)，延年益壽。
隨著我們國(guó)家肥胖人數(shù)的不斷增加，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示調(diào)查目前肥胖人數(shù)已占總?cè)藬?shù)的1/4與20年前相比，中國(guó)的肥胖率增加了36%。
對(duì)于肥胖人群來說，主要與不良的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣有著密不可分，體內(nèi)的脂肪過多不僅會(huì)影響容貌和體型，也增加了各種各樣慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以幫助人們保持健康和身體素質(zhì)，跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋和一塊合適的跑步場(chǎng)地就可以開始。
跑步對(duì)身體有哪些好處
對(duì)心血管健康非常有益
研究表明，跑步可以改善心臟健康狀況，降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，這是因?yàn)榕懿娇梢蕴岣咝呐K功能，加強(qiáng)心肺功能，提高血液循環(huán)，此外，跑步還可以降低血壓和保持血液中的膽固醇水平，使心臟保持健康。
有利于減肥
跑步是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加速新陳代謝，消耗大量熱量，通過堅(jiān)持跑步，可以減少體脂肪的積累，控制體重，塑造苗條的身材，此外，跑步還可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體保持長(zhǎng)期燃燒卡路里的狀態(tài)，從而更好地控制體重。
對(duì)心理健康也有積極的影響
跑步可以促進(jìn)身體內(nèi)的內(nèi)啡肽釋放，這是一種天然的抗抑郁劑和鎮(zhèn)痛劑，可以提高心情和減輕壓力，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步還可以增強(qiáng)個(gè)人意志力、堅(jiān)韌性和耐力，培養(yǎng)良好的自律性和自信心，此外，跑步還可以增強(qiáng)社交聯(lián)系，與其他跑步愛好者交流，分享運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)社交互動(dòng)。
延長(zhǎng)壽命
根據(jù)多項(xiàng)研究，堅(jiān)持跑步的人相對(duì)不運(yùn)動(dòng)的人壽命更長(zhǎng)，跑步可以提高心臟和呼吸系統(tǒng)的功能，降低大量主要疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、中風(fēng)、高血壓和糖尿病等，此外，跑步還可以改善免疫系統(tǒng)功能，減少患傳染病和慢性疾病的可能性，通過跑步保持身體健康，可以享受更長(zhǎng)壽的生活。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，身體瘦了，人卻變老了？醫(yī)生說出了問題的真相
長(zhǎng)時(shí)間一直堅(jiān)持跑步，我意外地發(fā)現(xiàn)自己雖然身體瘦了，但臉上的皺紋卻明顯增多了，我感到困惑不已，于是決定找醫(yī)生咨詢。
醫(yī)生仔細(xì)觀察了我的面部，然后說道：“首先，恭喜你能堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步，這對(duì)身體健康是非常有益的，然而，你面部的皺紋增多卻并不意外，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，也會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激，這都是導(dǎo)致皮膚老化的因素?！?/p>
我聽后愕然，我以為運(yùn)動(dòng)能讓人保持年輕，怎么會(huì)導(dǎo)致皮膚老化呢？醫(yī)生解釋道：“這是因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量的自由基，它們是機(jī)體代謝的副產(chǎn)物，了不起的氧化劑，自由基會(huì)攻擊人體內(nèi)的脂質(zhì)、蛋白質(zhì)和DNA，進(jìn)而破壞皮膚細(xì)胞結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)時(shí)間的自由基攻擊會(huì)引發(fā)氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚老化?！?/p>
醫(yī)生的解釋讓我對(duì)自由基有了更深入的了解。自由基雖然是必要的，但當(dāng)其產(chǎn)量過高時(shí)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。那么該如何減少自由基對(duì)皮膚的損害呢？醫(yī)生給出了以下建議。
首先，補(bǔ)充抗氧化劑?？寡趸瘎┛梢灾泻妥杂苫斐傻膫?。擁有豐富抗氧化劑的食物包括藍(lán)莓、綠茶和堅(jiān)果等，可以在飲食中適量攝入，起到保護(hù)皮膚的作用。
其次，加強(qiáng)防曬工作。紫外線也是加速皮膚老化的元兇之一。在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意涂抹防曬霜，避免陽光直射。
此外，補(bǔ)充適量的膠原蛋白也有助于減少皮膚老化。膠原蛋白可以維持皮膚的彈性和水分，補(bǔ)充膠原蛋白能夠改善皺紋和細(xì)紋。
最后，醫(yī)生還強(qiáng)調(diào)了均衡飲食和充足的睡眠對(duì)皮膚健康的重要性。合理的飲食結(jié)構(gòu)和充足的睡眠，可以保持身體的健康狀況，從而減緩皮膚老化的進(jìn)程。
在跑步時(shí)要注意哪些事情？
正確選擇跑鞋
合適的跑鞋可以減少對(duì)腳和膝蓋的沖擊，幫助維持合適的足部姿勢(shì)，所以，在購(gòu)買跑鞋時(shí)，你需要考慮自己的足型、腳步運(yùn)動(dòng)形態(tài)以及跑步地面的情況。
熱身運(yùn)動(dòng)
熱身可以幫助提高肌肉的溫度，增加血液供應(yīng)，預(yù)防因突然運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的損傷，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如慢跑、踏步、伸展運(yùn)動(dòng)等，約5到10分鐘，能夠有效地準(zhǔn)備身體。
掌握正確的跑步姿勢(shì)
表現(xiàn)出良好的姿勢(shì)可以幫助減少能量的浪費(fèi)，減少受傷的幾率并提高跑步效率，保持上身挺直，眼睛朝前，大臂與身體呈90度角，小臂自然地向前擺動(dòng)，腳步輕盈、穩(wěn)定，這些都是良好的跑步姿勢(shì)的特征。
合理安排跑步的時(shí)間和強(qiáng)度
慢跑是非常適合初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)方式，不要急于追求速度和距離，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和體力狀況來確定跑步的時(shí)間和強(qiáng)度，逐漸增加跑步的時(shí)間和速度，循序漸進(jìn)地提高自己的體能水平。返回搜狐，查看更多
