冬季減肥飲食方面，可以多吃黑色食物。 例如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食品具有清除人體內(nèi)自由基和活性氧的作用。 它還可以降低血脂，保持身體溫暖。 黑色食物豐富的粗纖維更有利于減肥，而且黑色食物飽腹感強，可以避免脂肪攝入過多。

2.低熱量食物

冬天，很多人都會選擇吃火鍋。 吃火鍋無論是湯底還是醬汁，熱量都非常高，不利于減肥。 但如果無法避免的話，還是少沾各種醬料為好。 如果你正在節(jié)食減肥，當(dāng)然要以清淡食物為主，避免油炸食物，少用調(diào)味品。

3、補充水分

喝減肥飲料的同時，別忘了補充水分。 當(dāng)身體脫水時，會影響正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對減肥非常不利。 很多女孩在冬天都會減少喝水的量。 更重要的是堅持多喝水才能更有效地減肥。 每天早上空腹喝一杯溫水或蜂蜜水，可以補充水分，促進(jìn)胃腸蠕動。

4、堅持適度運動

冬季減肥不宜進(jìn)行過于劇烈的運動。 運動量太大，很容易導(dǎo)致感冒。 可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎自行車、瑜伽、體操等，只要保證足夠的運動時間，也可以達(dá)到燃燒脂肪、減肥的效果。

2.健康減肥的飲食原則

控制主食，限制甜食

如果原來的食量較大，可從一日三餐中減少主食50克。 盡量少吃或不吃淀粉含量過高且極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜品等。 副食可包括瘦肉、魚、蛋、豆制品、含糖量較低的蔬菜和水果等。

減少熱量攝入

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終減少的都是熱量的攝入。 如果一個人每天攝入的熱量減少 800 卡路里，他或她可以在六周內(nèi)減掉 10 磅； 如果他或她每天攝入的熱量減少 500 卡路里，他或她可以在兩個半月內(nèi)減掉 10 磅。 但要注意減肥不要太快，否則會很危險。 需要注意的是，每個人每天至少要攝入1200大卡的熱量。 如果供給身體的熱量太少，肌肉就會流失。 肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物攝入量

為了減肥，你不必放棄你最喜歡的食物； 重要的是控制它們。 如果你偏愛某一種食物，吃的量很大，要注意每次減少份量。 不要每周吃 4 次 200 克肉，而是每次吃 100 克。 這樣，你可以在大約7個半月的時間里減少攝入1200卡路里的熱量，并顯著減輕體重。 建議節(jié)食者在廚房放置一個秤，并張貼提醒牌，提醒自己攝入食物的重量。

3、健康減肥的運動方法

1、運動要多樣化

每次去健身中心做完全相同的運動，運動量相同，每次都會燃燒更少的脂肪。 這就是為什么每次減肥，初期效果都比較好。 如果你今天選擇慢跑，明天你應(yīng)該嘗試有氧運動或游泳。 最重要的是定期更換，給予身體不同的刺激，消耗的熱量也會急劇上升。

2、運動前補充一些蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以瞬間增加身體的活力。 如果在運動前90分鐘吃一份含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的零食，如雞蛋、芝麻、核桃等，那么在同樣的舉重運動中，你的負(fù)荷能力就會得到提高，你的身體自然會比平時燃燒更多的熱量。 不過，吃飯和運動的時間間隔不宜太近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人們需要持續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最好方法是盡可能長時間地鍛煉。 嘗試間歇訓(xùn)練，將鍛煉計劃分成幾個部分，并在鍛煉前休息。 例如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后回到7公里/小時，練習(xí)45分鐘。

4、健康合理的飲食

多吃素食，少吃肉類和淀粉類食物，但不要過度節(jié)食，否則會對身體造成傷害。 建議用決明子、茯苓、黑烏龍等組合熬制絕烏湯。 茯苓能健脾、胃、護(hù)肝。 ，經(jīng)常飲用絕烏湯等茶，既不影響飲食和身體健康，又有助于去脂排毒，可以達(dá)到事半功倍的效果。

4. 健康減肥的家庭療法介紹

食譜一、魚腥草+紅棗

材料：魚腥草（干）75克，切好的紅棗15顆，水7大杯。

做法：將所有材料放入鍋中，加水，大火煮沸，然后小火煮20分鐘。 將煮熟的魚腥草濾出，留下汁液。

功效：魚腥草性微寒，具有清熱解毒、利尿消腫、軟便、調(diào)節(jié)血壓、排除毒素的功能。

偏方2：山楂銀菊飲

材料：山楂、銀花、菊花各10克。

做法：山楂粉碎，用銀花、菊花泡茶，每日一次。

功效：山楂所含的脂肪分解酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，促進(jìn)胃液分泌，增加胃酶。 銀花和菊花都有清熱解毒的功效。

偏方三：排毒雙苦茶

材料：苦瓜干2片、苦丁茶5克、蜂蜜2湯匙

做法：先將苦瓜片和蜂蜜用100毫升溫水混合，然后加入苦丁茶，再加入150毫升開水。 飲用前靜置 5 分鐘。 每天一杯。

功效：苦瓜活血：苦丁茶幫助身體排毒； 蜂蜜有調(diào)味作用。

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