在所有的運(yùn)動(dòng)中，跑步是最受歡迎的健身方法。其實(shí)會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重流失，因此想要跑步健身減肥的朋友只有通過(guò)飲食相結(jié)合才能對(duì)身體有好處。那么你知道跑步后吃什么好呢？

　　跑步后必吃八種食物

　　1.南瓜

　　這種口感略甜的蔬菜同樣富含鉀，一小塊南瓜大約還有582毫克的鉀元素，占我們身體每日所需鉀含量的12%左右，南瓜的烹飪方法有很多，可以將其進(jìn)行擠壓后做成南瓜酪。

　　2.原味酸奶

　　原味酸奶無(wú)疑是非常健康的食品，一杯原味酸奶還有大約573毫克的鉀元素，占用我們身體每日所需鉀含量的12%左右，此外，它還能夠提供我們身體每日所需的鈣含量的一半左右。

　　3.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果被譽(yù)為水果之王，里面富含果膠、纖維素和維生素c，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用，膠質(zhì)和微量元素可以維持血糖穩(wěn)定， 維生素c有助于維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生，從而增強(qiáng)身體抗病能力。此外，蘋(píng)果當(dāng)中還含有磷、鐵等元素，容易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安 眠的作用。

　　4.香蕉

　　香蕉有助于補(bǔ)充隨汗液流失的鉀。同時(shí)，香蕉中含有的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。

　　5.西芹

　　西芹的蛋白質(zhì)含量比一般的果蔬要高出一倍，鐵元素的含量是番茄的20倍，而且西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會(huì)發(fā)胖的顧忌。西芹含有促進(jìn)脂肪消耗的物質(zhì)，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，利于減肥。此外，西芹含有大量鈣和鉀，可以調(diào)節(jié)體液平衡，還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)。

　　6.蘆筍

　　蘆筍所含有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和微量元素都要比普通蔬菜高很多，而且蛋白質(zhì)的含量非常高，碳水化合物和熱量較低。國(guó)際癌癥病友協(xié)會(huì)研究認(rèn)為蘆筍對(duì)膀胱癌、肺癌、皮膚癌等的防治均有特殊益處。

　　7.煮雞蛋

　　雞蛋當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)素僅次于母乳，被譽(yù)為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。研究表明，每100克雞蛋含蛋白質(zhì)14.7克，并與人體的蛋白組成極為相似，吸收率高達(dá)98%。而且，雞蛋的熱量很低。

　　8.烤紅薯

　　跑步之后，身體糖粉消耗比較多，紅薯淀粉在體內(nèi)分解為糖粉比較慢，所以相對(duì)于其他食品不容易致胖 ，不過(guò)也不要吃太多， 否則以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)了。

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