核心提示：大體重減脂的運(yùn)動(dòng)方式比較多，比如快走、爬山、騎單車、跳繩、游泳等，都可以達(dá)到減脂的效果，但是具體要根據(jù)個(gè)人情況而定，而且在減脂期間還要合理控制飲食。如果想要達(dá)到減脂的目的，可以一周進(jìn)行3－5次大體重減脂運(yùn)動(dòng)，每次至少堅(jiān)持30分鐘。

大體重減脂的運(yùn)動(dòng)方式比較多，比如快走、爬山、騎單車、跳繩、游泳等，都可以達(dá)到減脂的效果，但是具體要根據(jù)個(gè)人情況而定，而且在減脂期間還要合理控制飲食。如果想要達(dá)到減脂的目的，可以一周進(jìn)行3-5次大體重減脂運(yùn)動(dòng)，每次至少堅(jiān)持30分鐘。

1、快走：屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以消耗身體大量能量，并且可以達(dá)到一定的心肺功能，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有利于達(dá)到減脂效果。建議每天快走30分鐘，一周可以進(jìn)行3-5次;

2、爬山：屬于一種大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)持續(xù)發(fā)力，能夠消耗身體大量能量。而且爬山既可以鍛煉身體，又可以燃燒體內(nèi)脂肪，屬于一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，建議每天堅(jiān)持爬山30分鐘左右;

3、騎單車：通過(guò)騎單車能夠燃燒身體脂肪，可以達(dá)到一定的減肥效果。但是騎單車對(duì)身體的負(fù)荷較重，所以一般不建議長(zhǎng)時(shí)間騎單車;

4、跳繩：通過(guò)跳繩消耗身體的熱量，當(dāng)攝入能量小于消耗能量時(shí)，可以達(dá)到一定的減肥效果。但是跳繩速度較慢，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，一周可以跳繩3-5次;

5、游泳：屬于一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以消耗身體大量能量。而且游泳時(shí)人體的肌肉會(huì)處于放松狀態(tài)，不會(huì)產(chǎn)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)的疲勞感，可以消耗身體的脂肪，達(dá)到減肥的目的，建議每次游泳時(shí)間在20分鐘左右。

但需要注意，通過(guò)大體重減脂的運(yùn)動(dòng)，并不能達(dá)到完全沒(méi)有脂肪攝入的效果。在平時(shí)還要注意保持低熱量、低脂肪飲食，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量減少時(shí)，不僅達(dá)不到減肥效果，還可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞感。

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