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久坐黨總累、腰粗？先搞懂中醫(yī)九大體質(zhì)，養(yǎng)生才不瞎忙

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月13日 07:19

每天早上掙扎著起床，到公司沒干2小時就犯困；明明沒吃多少，腰腹的肉卻越來越松垮；一到換季就容易長痘、出油... 你是不是也有這些“打工族專屬困擾”？其實很多時候，不是你“不夠自律”，而是沒找對自己的“體質(zhì)密碼”。今天就和大家聊聊中醫(yī)九大體質(zhì)，尤其是幫助“久坐打工族們“捋清楚：咱的這些不適啊，到底和哪種體質(zhì)有關(guān)，又該怎么初步判斷自己的體質(zhì)呢。

一、先搞懂：什么是中醫(yī)九大體質(zhì)？

很多朋友聽“體質(zhì)”覺得玄乎，其實這是中醫(yī)對人體健康狀態(tài)的科學(xué)分類，早在2009年，《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》就明確了標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在也是中醫(yī)養(yǎng)生的重要依據(jù)。

簡單來說，目前比較流行也很普適的觀點是，中醫(yī)把人的體質(zhì)分成9種，核心可以歸為兩類：

平和質(zhì)：這是最理想的健康狀態(tài)，就像身體的“優(yōu)等生”——精力充足，睡眠香，吃飯有胃口，換季也不容易生病，對環(huán)境的適應(yīng)力很強。

8種偏頗體質(zhì)：剩下的8種都屬于“身體有偏科”，比如有的人力氣小、易累（氣虛質(zhì)），有的人特別怕冷（陽虛質(zhì)）。這些“偏頗”不是“病”，但會讓你更容易出現(xiàn)某些特定的不適癥狀，比如久坐族常見的“累”、“腰粗”，就和其中3種體質(zhì)關(guān)系很大。

我常跟身邊朋友、同事和患者說，了解體質(zhì)就像給身體“做體檢”，知道自己的“基礎(chǔ)款”是什么，后續(xù)養(yǎng)生才不會跟風(fēng)瞎忙。比如，別人喝祛濕茶有用，你可能越喝越虛，問題就很可能出在了沒對癥自己的體質(zhì)。

二、重點看：久坐打工族常見的3類體質(zhì)，以及其他體質(zhì)的特點

對每天久坐8小時以上的打工族來說，有3類體質(zhì)最常見，先重點記住它們的特點；剩下的5類體質(zhì)，咱們用“一句話總結(jié)”快速了解，方便后續(xù)對照。

1. 打工族“重災(zāi)區(qū)”：3類高頻體質(zhì)

氣虛質(zhì)：“累”是常態(tài)，稍微爬個3層樓都喘
這是打工族最常見的體質(zhì)之一。如果你總覺得“沒力氣”，早上起不來，爬三層樓梯就得大口喘氣，工作一會兒就想靠在椅子上，說話聲音也比別人小，甚至偶爾會頭暈（尤其突然站起來時），那大概率是氣虛質(zhì)。
我遇到過不少程序員朋友，因為長期久坐不動、熬夜趕項目，不到30歲就有明顯的氣虛表現(xiàn)，最典型的就是“下午3點必犯困”，喝咖啡只能撐半小時，其實就是身體在提醒“氣不夠用了”。

痰濕質(zhì)：腰腹易胖，身體像“裹了濕毛巾”
如果你有“腰腹粗”的困擾，肚子摸起來軟軟的，甚至有點涼，舌苔上像鋪了一層厚厚的“白霜”（舌苔厚膩），早上起來總覺得嘴里發(fā)粘、沒胃口，那可能是痰濕質(zhì)。
久坐會讓身體代謝變慢，就像河道里的水不流動，容易淤積“垃圾”，這些“垃圾”在中醫(yī)里就是“痰濕”。痰濕堆積在腰腹，就會讓腰越來越粗；黏在身體里，會讓你總覺得“身體沉”，不想動。

濕熱質(zhì)：臉上出油多，易長痘、口苦
這類體質(zhì)的朋友，夏天或熬夜后會更明顯：早上起來口苦，臉上、頭皮出油特別多，額頭、下巴容易長紅腫的痘痘，甚至大便黏在馬桶上沖不干凈。
長期吃外賣（重油重辣）、熬夜加班，會讓身體里的“熱氣”和“濕氣”混在一起，形成“濕熱”。就像身體里“悶了一鍋熱氣”，沒地方散，只能通過皮膚（長痘、出油）、嘴巴（口苦）表現(xiàn)出來。

2. 其他5類體質(zhì)：一句話記特點

除了上面3類，剩下的5類體質(zhì)雖然對打工族來說沒那么常見，但也可以了解下：

陽虛質(zhì)：最大特點是“怕冷”。冬天手腳冰涼難捂熱，夏天也不敢吹空調(diào)，吃點涼的（比如冰奶茶）就容易拉肚子。

陰虛質(zhì)：和陽虛質(zhì)相反，重點是“干燥、怕熱”。經(jīng)?？诟缮嘣铮砩纤X容易出汗（盜汗），手心腳心發(fā)熱，眼睛也容易干澀。

血瘀質(zhì)：最典型的是“有瘀斑、易疼痛”。女性朋友可能會有痛經(jīng)（經(jīng)血有血塊），舌頭下面的血管又粗又紫，久坐后腰背會酸痛（氣血不通）。

氣郁質(zhì)：和情緒關(guān)系大。容易焦慮、emo，加班壓力大時會覺得胸口悶，甚至不想說話，睡眠也容易淺（一點動靜就醒）。

特稟質(zhì)：簡單說就是“易過敏”。換季時打噴嚏、流鼻涕，吃海鮮、芒果可能皮膚癢，甚至對花粉、塵螨敏感。

需要注意的是，體質(zhì)代表的是某種傾向性，跟長期的生活和作息習(xí)慣等也有一定的關(guān)系。雖然體質(zhì)一般在很長一段時間內(nèi)都具有穩(wěn)定性，但是并不代表體質(zhì)永遠都一成不變，隨著年齡、生活習(xí)慣的改變等，體質(zhì)也是有可能發(fā)生某些變化的。那么，下面我們再來看看，咱們自己如何初步判斷或者粗略的判斷自己是什么體質(zhì)呢？

三、自己粗判：2步搞定體質(zhì)初篩，打工族直接套用

很多朋友擔(dān)心“自己判斷不準(zhǔn)”，其實粗判自己的體質(zhì)沒有那么復(fù)雜哈。只要對照2個步驟，也不需要用復(fù)雜的儀器，結(jié)合日常感受就能初步篩出體質(zhì)。尤其適合沒時間去醫(yī)院的打工族，花個5分鐘左右就能搞定。

第一步：癥狀對照法——從“高頻不適”找對應(yīng)體質(zhì)

先列出你最近1個月最常見的2-3個不適（比如“累+下午犯困”“腰粗+舌苔厚”），再對應(yīng)下面的“癥狀-體質(zhì)表”，就能鎖定大概率的體質(zhì)：

舉個例子：如果你的不適是“下午易犯困+爬樓梯喘”，那優(yōu)先考慮氣虛質(zhì)；如果是“腰腹粗+大便粘馬桶”，就優(yōu)先考慮痰濕質(zhì)。

第二步：排除法——避開“易混淆體質(zhì)”的坑

很多時候，咱們會同時有2個體質(zhì)的癥狀（比如“累+怕冷”），這時候就要用“排除法”區(qū)分，避免判斷錯：

氣虛質(zhì)vs陽虛質(zhì)：都容易累，但陽虛質(zhì)多了“怕冷”——如果累的時候，手腳是涼的，吃涼的會不舒服，那更可能是陽虛質(zhì)；如果只是累，不怕冷，休息后能緩解，就是氣虛質(zhì)。

痰濕質(zhì)vs濕熱質(zhì)：都可能腰粗、大便黏，但濕熱質(zhì)多了“上火”——如果腰粗的同時，還長痘、口苦，那是濕熱質(zhì)；如果只是腰粗、身體沉，沒有上火癥狀，就是痰濕質(zhì)。

陰虛質(zhì)vs濕熱質(zhì)：都可能怕熱，但陰虛質(zhì)是“干燥”——如果怕熱的同時，口干、眼睛干，那是陰虛質(zhì)；如果怕熱還出油、長痘，就是濕熱質(zhì)。

另外要提醒大家：很多人不是“純純”的一種體質(zhì)，比如“氣虛+痰濕”“濕熱+氣郁”都很常見，這叫“兼夾體質(zhì)”，不用慌，只要找到“最主要的1個體質(zhì)”，后續(xù)養(yǎng)生先針對它調(diào)整就好。

四、最后說：知道體質(zhì)后，先做2件小事

了解自己的體質(zhì)后，那是不是說，我就馬上去買補品、做復(fù)雜調(diào)理呢？！不是哈！??！對打工族來說，先從2件簡單的事入手就好：

避開“體質(zhì)禁忌”：比如氣虛質(zhì)別總熬夜（會耗氣），痰濕質(zhì)少吃甜膩外賣（會加重痰濕），濕熱質(zhì)少喝冰奶茶（會讓濕熱堵在身體里）；

記錄“身體變化”：每天花1分鐘記一下：今天精力怎么樣？有沒有犯困？大便是否順暢？堅持1周，就能更清楚自己的體質(zhì)特點，后續(xù)調(diào)整也更有方向。

當(dāng)然，這里也要特別說明一下：咱們今天講的“自我判定”，只是“初步參考”，不能替代醫(yī)生診斷哦。如果你的不適持續(xù)很久（比如長期失眠、反復(fù)過敏），并且對你的生活造成了一定程度的困擾和不便，或者不確定自己的體質(zhì)，一定要去正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)科，讓醫(yī)生通過“望聞問切”辨證，這樣才更準(zhǔn)確。

? 重要提示：以上健康科普信息部分內(nèi)容借助AI工具輔助創(chuàng)作，依據(jù)個人經(jīng)驗修訂確認，僅供參考！鑒于個體差異巨大，不可替代專業(yè)醫(yī)療診斷與治療建議。如有健康問題，請務(wù)必咨詢正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)執(zhí)業(yè)醫(yī)生。

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