你好，一般來說，長期堅(jiān)持跳繩的話是可以達(dá)到減肚子的效果的 ，跳繩可以使血液循環(huán)的速度加快，更好的促進(jìn)了肚子上面脂肪的燃燒，從而達(dá)到了減肥的效果，跳繩是全身性的一種有氧運(yùn)動，有利于全身脂肪的燃燒，肚子上面的脂肪也是可以有效減掉的，不過要注意跳繩一定要講究正確的方法，同時還可以進(jìn)行快走與慢跑，這些都是可以把肚子上面多余的贅肉減下去的。建議你去相關(guān)的醫(yī)院去詢問醫(yī)生的意見。

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現(xiàn)在人們的生活水平提高，生活節(jié)奏快，壓力大，容易導(dǎo)致肚子上贅肉產(chǎn)生，那么我們?nèi)绾螠p肚子上的贅肉？什么方法最有效？我給大家簡單介紹一下：

1、適當(dāng)?shù)暮侠淼娘嬍?，我們建議低鹽、低脂飲食，并且不吃辛辣刺激性食物，不吃油膩、肥厚食物，不吃過多的主食，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，這樣控制飲食有利于減肥，減輕肚子上的贅肉。

2、加強(qiáng)鍛煉，加強(qiáng)運(yùn)動，我們建議進(jìn)行每周五次以上，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑、健身、瑜伽、廣場舞、打球、跳繩都是不錯的有氧運(yùn)動，通過有氧運(yùn)動，可以減低全身的脂肪含量，從而減輕肚子上的贅肉。

3、我們可以進(jìn)行腹部局部鍛煉，比如做仰臥起坐，比如睡在床上，雙腿伸直與床面垂直，然后進(jìn)行蹬腳踏車式的運(yùn)動，這樣不僅可以減掉腿部的脂肪，也可以減掉腹部的脂肪，從而減掉肚子上的贅肉。

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跳繩之所以可以瘦臉，是因?yàn)槲覀冊谔K時臉部的肌肉也會跟著抖動，由此可見我們在跳繩的時候臉部也在做運(yùn)動，而且跳繩時我們的頸部通常都是上揚(yáng)的，從而使我們頸部的肌肉加強(qiáng)彈性，消耗著下巴脂肪，最后達(dá)到瘦臉的目標(biāo)。

跳繩十分鐘的確等于慢跑三十分鐘，是個極端耗能量的運(yùn)動，所以除了瘦臉的作用外，跳繩還可以減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉，使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。

雖然跳繩可以瘦臉瘦身，但是也是需要堅(jiān)持才能見到效果的。如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那不要說瘦臉，瘦身也達(dá)不到。

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