昨天有一個(gè)網(wǎng)友問(wèn)我，開(kāi)始跑步減肥的時(shí)候，每天跑多長(zhǎng)時(shí)間？是快跑還是慢跑？

今天在這里，我具體的說(shuō)一下，我通過(guò)跑步瘦下來(lái)的一些經(jīng)驗(yàn)和方法。

跑步我跑了大約有兩年多左右，從將近200斤，完美的瘦到了145斤。通過(guò)跑步減肥，我覺(jué)得這個(gè)方法還是可行的。到現(xiàn)在為止，我跑步有四年多，馬上進(jìn)入跑步的第五個(gè)冬天了。在四年多之前，我的體重還是將近200斤，整個(gè)人也算胖，出了一個(gè)境界。

決心要減肥的原因：

一，突然間參加一個(gè)徒步旅行活動(dòng)，差點(diǎn)沒(méi)走下來(lái)。二，就是去醫(yī)院體檢，居然查出有脂肪肝。體重200斤，這么胖開(kāi)始能跑步嗎？

體重200斤的時(shí)候，太胖了，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候重量幾乎都在膝蓋上。所以太胖的時(shí)候跑步肯定膝蓋。

一個(gè)同事，體重230斤，開(kāi)始就天天跑步，跑了沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間，都把膝蓋跑傷了，現(xiàn)在就再也不跑了。

所以當(dāng)身體太胖的時(shí)候，跑步就不是最合適的運(yùn)動(dòng)。

想跑步減肥，體重又太胖，該怎么辦呢？

對(duì)于體重太胖，又想通過(guò)跑步來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)。開(kāi)始的時(shí)候可以先走路，走路的速度可以由快到慢。

我剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，也是因?yàn)轶w重太胖，跑不動(dòng)。只運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就先快走。當(dāng)時(shí)是跟著我們這里的快走隊(duì)，和快走隊(duì)一起每天大約都走一個(gè)小時(shí)左右。

走了，大約有三個(gè)月左右吧，體重就瘦了，有十來(lái)斤。然后又開(kāi)始嘗試跑步，開(kāi)始是跑走結(jié)合，慢慢的我感覺(jué)快走的速度比較慢，就放棄了，快走，每天光跑步了。

作為新手，怎么開(kāi)始跑步呢？

其實(shí)這也是很多跑步減肥的朋友們都比較關(guān)心個(gè)話題一個(gè)群。

我在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，是跑走結(jié)合。

開(kāi)始的時(shí)候是三公里，慢跑一公里。接著是跑倆公里，慢跑二公里。在接著是每次跑三公里。丟掉了跑步。

我個(gè)人是因?yàn)殚_(kāi)始的時(shí)候是走路，走了幾個(gè)月之后，也算是有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。所以我的跑步是從三公里開(kāi)始跑的。

如果沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，剛開(kāi)始跑步的跑一圈，第一個(gè)星期就跑個(gè)一公里就行。第二個(gè)星期，如果身體沒(méi)什么情況，可以跑個(gè)兩公里。就這樣，每個(gè)星期慢慢的加跑量就行

每天至少跑多久才能減肥？

當(dāng)跑步跑了一段時(shí)間之后，基本上就有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。我當(dāng)時(shí)每天就跑個(gè)五六公里。五六公里，我記得當(dāng)時(shí)跑了很長(zhǎng)的一段時(shí)間。起碼得有三四個(gè)月。在跑步大約有一年左右，那個(gè)時(shí)候每天基本上是跑個(gè)七八公里。在跑步大約有兩年左右，每天最少跑了十公里，后來(lái)還跑了個(gè)馬拉松半程。

現(xiàn)在回想一下，當(dāng)時(shí)跑步的歷程。其實(shí)每天跑步五到八公里，基本上都能達(dá)到減肥的效果。

當(dāng)然，跑步的時(shí)候也不能過(guò)量。每次跑步在半小時(shí)到40分鐘，即能減肥，也能鍛煉身體。跑步的時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)或者是十公里。具體的跑量還要看個(gè)人的身體。

跑步的時(shí)候能和朋友正常說(shuō)話，聊天，跑的時(shí)候不覺(jué)得難受，跑完有精神不累，這個(gè)就是比較合適的跑量。

跑步減肥需要天天都跑嗎？

跑步不管是減肥還是健身，都不需要天天跑。每個(gè)星期休息兩天就行。當(dāng)然也有跑有跑，一休一的，聽(tīng)說(shuō)減肥的效果還不錯(cuò)。所以這個(gè)具體的跑步和休息的時(shí)間自己安排就行。

我當(dāng)時(shí)也是由于減肥心切，都不舍得休息。跑步身體確實(shí)瘦下來(lái)了，但是在跑步兩年多的時(shí)候跑傷過(guò)一次。那次休息了得有大半個(gè)月才好。因?yàn)槲移匠＿\(yùn)動(dòng)不算過(guò)量，跑步的速度也不快。所以跑商主要原因是，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間跑步?jīng)]休息的事情。從那以后我就注意跑步的時(shí)候，每個(gè)周總會(huì)休息個(gè)一兩天。就再也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)跑傷的情況了。

到底跑多長(zhǎng)時(shí)間？能夠瘦下來(lái)呢？

一般情況下，跑步3到6個(gè)月，體重基本上都會(huì)輕下來(lái)。根據(jù)每個(gè)人的身高，體重，還有平常的飲食情況，瘦下來(lái)的斤數(shù)會(huì)有多有少。

如果三個(gè)月沒(méi)有瘦下來(lái)，這個(gè)屬于正常的現(xiàn)象。即使身上的體重一斤沒(méi)少，但是這幾個(gè)月一直在運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪也在慢慢的消耗之中。只要再堅(jiān)持下去看看，基本上會(huì)瘦下來(lái)的。

如果跑到六個(gè)月還沒(méi)瘦下來(lái)，除了是屬于體質(zhì)偏瘦怎么也瘦不下來(lái)的那種。跑步六個(gè)月或者一年，還沒(méi)有瘦的這個(gè)情況就很少了。就要找一下原因，或者問(wèn)問(wèn)跑步減肥成功的人。找到原因，才能更好地邊跑邊瘦下去。

我在開(kāi)始跑步，減肥的時(shí)候跑步速度是多少呢？

我在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，跑步速度是以慢跑為主?；旧隙际敲抗锪狡叻昼娮笥摇?/p>

直到現(xiàn)在我跑步的速度也不快，現(xiàn)在是每公里五到六分鐘左右。在今年的北馬，我全程跑步的平均速度是530。

我北馬的獎(jiǎng)牌

跑步不一定非得跑多快，又不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，也不靠著跑步吃飯，掙錢。沒(méi)有必要跑的那么快。慢跑對(duì)身體也好。

現(xiàn)在我學(xué)會(huì)和碳酸飲料，零食，冷飲，夜宵說(shuō)拜拜！

從跑步之后，碳酸飲料我?guī)缀醵疾缓攘?。平常的時(shí)候基本上都是喝白開(kāi)水。

夏天的時(shí)候像雪糕，冰淇淋之類的冷食，吃的也少。偶爾就嘗個(gè)鮮。

零食也吃的比較少，因?yàn)榧依镉泻⒆樱粤闶迟I的也少。但是只要家里有零食，我還是沒(méi)刻意去克制過(guò)。總之少吃，還是比較好。

說(shuō)到減肥，很多人都會(huì)說(shuō)到注意飲食。雖然跑步減肥不需要像別的減肥方法那樣，對(duì)飲食過(guò)于精挑細(xì)選。因?yàn)楸旧砼懿降臅r(shí)候飯量就比平常要大，所以跑步的時(shí)候就不適合節(jié)食。正常吃飯就行。晚飯的時(shí)候就要注意一下，別喝酒，吃一些大魚(yú)大肉等這些高熱量的食物就行。夜宵這個(gè)對(duì)人吃胖的路上起了一個(gè)關(guān)鍵的作用。你晚上的時(shí)候夜宵還是能免就免了。

跑步減肥最重要的是什么？

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，不管通過(guò)跑步達(dá)到一個(gè)什么樣的效果。首先得有堅(jiān)持為基礎(chǔ)。不然想的再好跑了幾天跑不下去，那這個(gè)減肥效果再好也沒(méi)用。

你也想瘦下來(lái)，首先先要學(xué)會(huì)堅(jiān)持下去。

跑步減肥的總結(jié)；

一，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)。二，注意飲食。三，堅(jiān)持。其實(shí)跑步減肥并不困難，只要堅(jiān)持就行。有的人跑步瘦不下來(lái)，不是跑步的錯(cuò)。主要是還看方法對(duì)不對(duì)。找對(duì)了方法，減肥的路上就事半功倍。

你對(duì)跑步減肥有信心嗎？

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