新華網(wǎng)7月31日電美國著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，作為健 身運(yùn)動(dòng)對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能 大的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能和身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，最誘人的還是保持 每分鐘120—140的速度，一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600—1000大卡的熱量。英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng) 人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血脂、失眠癥等 多種病癥。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。選購跳繩與配備材 質(zhì)：理想的跳繩材質(zhì)應(yīng)該是用珠子串聯(lián)起來的繩索，這會(huì)比用其它的材質(zhì)如布、尼龍、皮革做的繩子重，并且重量很均勻，不 過現(xiàn)在市面上最常見的還是尼龍繩。長度：把繩子的中點(diǎn)踩住，繩子的另兩端可以輕觸到你的腋下。鞋子：最忌光腳空鞋跳繩 ，有提供側(cè)邊防護(hù)功能的運(yùn)動(dòng)鞋可以有效吸收運(yùn)動(dòng)時(shí)對腳的沖擊力，有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋也可以減緩沖擊力。選擇地點(diǎn)：最好的地 方就是木頭材質(zhì)的地板，因?yàn)槟绢^本身具有相當(dāng)?shù)膹椥?。如果你是新手上路，剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉 的伸展?fàn)顩r，原則上每跳一兩百下可以稍稍休息，如此練習(xí)三四次。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要100次，理想心跳 速度約為150次。(完)

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