跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，只需要準(zhǔn)備一個(gè)跳繩我們隨時(shí)隨地都能進(jìn)行身體鍛煉。跳繩的好處也有很多，所以很多沒(méi)有時(shí)間去健身房的朋友也可以準(zhǔn)備一根跳繩自己在家鍛煉。那么同是健身運(yùn)動(dòng)，跳繩能減肥嗎?跳繩技巧有哪些呢?跳繩的好處具體有多少呢?

　　跳繩能減肥嗎

　　1、跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行，與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí)。

　　不提倡大家晨練，進(jìn)行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)回籠覺(jué)，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。

　　2、跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

　　最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

　　當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩的時(shí)候，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了很久，尚覺(jué)得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

　　3、跳繩次數(shù)要慢慢增加

　　剛開(kāi)始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí)，就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

　　跳繩技巧

　　1、簡(jiǎn)單跳繩法

　　動(dòng)作準(zhǔn)備：并攏你的雙腳，做彈跳練習(xí)，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開(kāi)始跳繩的時(shí)候，手腕注意要進(jìn)行弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳十到二十次，進(jìn)行一分鐘的休息之后，重復(fù)跳十到二十次，如果不是初學(xué)的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次。

　　2、單腳屈膝跳

　　讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復(fù)以上的動(dòng)作。三十秒休息，每側(cè)各進(jìn)行二輪。

　　3、側(cè)身斜跳

　　這樣的動(dòng)作可以讓你的耐久力得到很好的訓(xùn)練，可以讓外展肌還有內(nèi)收肌得到增強(qiáng)。兩人一前一后在跳繩的左手兩側(cè)站著，先側(cè)身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時(shí)候雙臂要用力擺動(dòng)。跳了60秒后進(jìn)行十秒鐘的休息，練習(xí)重復(fù)二次。

　　4、分腿合腿跳

　　先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著跳繩，跳躍的時(shí)候叉開(kāi)你的雙腳，著地的時(shí)候并攏你的雙腳，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行十五次。

　　5、繞旋跳

　　這是兩人跳繩練習(xí)。一人將兩腿叉開(kāi)蹲下來(lái)，將繩子甩動(dòng)，讓跳繩在地面上畫(huà)弧線，另一個(gè)人應(yīng)該不斷地從甩動(dòng)的繩子上面跳過(guò)去。應(yīng)該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應(yīng)該兩人交替。

　　6、雙臂交叉跳

　　先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中的時(shí)候，將自己的雙臂交叉，當(dāng)將交叉的繩子跳過(guò)后，讓你的雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　跳繩的好處

　　1、跳繩的好處之增強(qiáng)心血管功能

　　跳繩的時(shí)候我們身體的各項(xiàng)技能都在運(yùn)動(dòng)，這樣能促進(jìn)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心腦血管系統(tǒng)的強(qiáng)化。跳繩時(shí)我們的心臟泵血能力加強(qiáng)，人體的血液循環(huán)加快，并且通過(guò)跳繩血液中的氧氣含量也有所提高，所以跳繩能很好的改善人體的心血管系統(tǒng)。

　　2、跳繩的好處之可以減肥

　　跳繩是減肥的一種極佳的方式，通過(guò)跳繩這一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)梭w的新陳代謝功能會(huì)隨之增加。在氣溫低的時(shí)候，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘所消耗的熱量是差不多的。跳繩還能消除我們臀部和大腿上多余的脂肪，是一種便捷的瘦身運(yùn)動(dòng)。

　　3、跳繩的好處之促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)

　　跳繩不僅有助于我們心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還對(duì)人體的增高有幫助。跳繩能幫助我們開(kāi)發(fā)智力，通過(guò)對(duì)身體骨骼的鍛煉來(lái)增強(qiáng)身體的抵抗力以及個(gè)股的強(qiáng)健。在整體提升我們身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的效果。

　　4、跳繩的好處之增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　跳繩過(guò)程中,精神狀態(tài)是十分集中的,為了保持跳繩的持續(xù)性,需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,從開(kāi)始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過(guò)程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。

　　5、跳繩的好處之提高智力

　　跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　6、跳繩的好處之增強(qiáng)意志品質(zhì)

　　跳繩到一定的時(shí)間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅(jiān)持,稍有松懈便需要從頭再來(lái)。對(duì)于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來(lái)挑戰(zhàn)自己的意志。

　　總結(jié)：跳繩的花樣很多，我們不僅可以自己進(jìn)行鍛煉，還可以進(jìn)行雙人或是多人的跳繩。這樣不僅有助于大家身體健康的保持，還能促進(jìn)朋友之間的感情。想要減肥的朋友也可以選擇跳繩這樣的一種方式，這一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)能幫助我們減少臀部和腿部的脂肪，是減肥的不二選擇。

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