減脂增肌午餐

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記錄一下十多天的午餐
需要補(bǔ)充蛋白質(zhì) 所以肉肉會(huì)稍多一點(diǎn)
基本都是少油炒或煎 適合大眾
水果、堅(jiān)果等有些是下午加餐吃的 易餓星人只能少食多餐了

用料  

減脂增肌午餐的做法  

煎牛排 荷蘭豆蝦仁 香菇 橙子

胡蘿卜炒雞胸 蝦仁 白菜 梨

沙巴魚柳 青椒牛肉 黃瓜 西紅柿

雞胸肉 西蘭花 玉米飯 西柚

鹵牛肉 藕片 生菜 橘子 紫薯 核桃
哪里吃得下？

西紅柿炒蛋 黃瓜雞肉 紫薯 香蕉 核桃
吃不完的下午加餐吧

煎牛排 豌豆蝦仁 豆芽 核桃
無(wú)意間買的別人現(xiàn)炒的椒鹽核桃特別好吃 淡淡的椒鹽加上炒熟的核桃香味 吃了停不下來(lái) 只能靠意識(shí)控制住自己了

蒸黃花魚 韭黃雞蛋 絲瓜 黑布林 核桃

小貼士

肉類：雞胸肉 牛肉 魚 蝦等
午餐150g左右 晚餐可減少50g
主食：全麥面包 玉米 紫薯 山藥 糙米等
午餐150g左右
水果：少糖類 早餐或加餐
蔬菜各種：午餐建議300g左右 晚餐200g

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隨便看看

該菜譜發(fā)布于 2019-02-21 10:26:34

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