各位聽(tīng)眾朋友們，大家好！我是小R，感謝收聽(tīng)小R的健康筆記。今天跟大家分享跑步減肥真相：科學(xué)飲食+力量訓(xùn)練，讓你告別反彈，健康瘦身

每一個(gè)人選擇跑步的目的都是不一樣的，有些人選擇跑步是為了排毒養(yǎng)顏，而有些人選擇跑步是為了運(yùn)動(dòng)減肥。與其他減肥方法比較起來(lái)，跑步減肥的效果確實(shí)要顯著許多，并且也是一項(xiàng)非常健康的減肥手段?？墒桥懿綔p肥所達(dá)到的效果并不是一朝一夕之內(nèi)就能看見(jiàn)的，因此跑步大概要堅(jiān)持多久才能夠達(dá)到瘦身目的呢?

每天堅(jiān)持跑步的人并不在少數(shù)，但是靠這個(gè)瘦下來(lái)的人卻沒(méi)有那么多，有些人每天晚上慢跑，堅(jiān)持了一兩個(gè)月，但是體重一點(diǎn)變化都沒(méi)有。

這是因?yàn)樗麄兊臏p肥計(jì)劃不夠科學(xué)，只注重了運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有控制飲食攝入的問(wèn)題。所以減肥效果很差，甚至根本瘦不下來(lái)。

控制飲食也是我們經(jīng)常聽(tīng)到的一個(gè)詞，那么什么是控制飲食，很多人都理解為少吃一點(diǎn)，或者吃清淡的飲食。這些都是誤解了控制飲食的含義。

控制飲食，重點(diǎn)在控制上，控制吃進(jìn)去的食物的種類，而不是一味地減少飲食量，更不是餓肚子。健身減脂，從來(lái)都是一件為身體健康考慮的事。

如果是犧牲了身體健康換來(lái)的體重的下降，并不是健身的本意。所以，控制飲食，并不是說(shuō)挨餓，而是科學(xué)的、有節(jié)制的選擇食物種類和量。

簡(jiǎn)單說(shuō)就是，我們?cè)跍p少飲食攝入的總能量的前提下，保證自己不挨餓。這就需要我們?cè)谑匙V中增加低能量的食物，減少高能量的食物，以達(dá)到能量攝入下降的目的。

每天堅(jiān)持跑步，有很多人也確實(shí)瘦下來(lái)了一些，但是一旦停止跑步，很快又胖起來(lái)了。

我們?cè)谧鲩L(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體中的肌肉類型會(huì)發(fā)生變化，會(huì)從以力量為主的白肌轉(zhuǎn)化成以耐力為主的紅肌。

而紅肌的體積和質(zhì)量都比白肌小很多，所以長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)的人，身體基礎(chǔ)代謝都不會(huì)特別高，但是為了維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求，他們還是會(huì)吃很多食物。

一旦不再參與有氧運(yùn)動(dòng)，身體中過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存起來(lái)，這就是很多人減肥反彈的原因。

所以想要減肥，不要每天只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，而是在偶爾的有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制的前提下，還要做一些力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以幫助我們身體內(nèi)的肌肉含量上升，而肌肉含量比較高的人，身體的能量代謝速度比較快，也更不容易長(zhǎng)胖，還能幫助加快減肥速度。

如果非要通過(guò)跑步減肥，那么也要選擇足夠的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，只有把心率控制在一定程度，身體上的脂肪消耗速度才會(huì)比較快。

而且還要連續(xù)跑至少半個(gè)小時(shí)，讓身體中的糖原大量消耗，這樣才能大幅度增加脂肪消耗速度。

非常感謝大家收聽(tīng)!好了，今天就科普到這里。我是小R，喜歡的朋友們可以點(diǎn)擊關(guān)注及訂閱按鈕持續(xù)關(guān)注我的節(jié)目。