愛美之心人皆有之。肥胖不僅影響外貌，還會(huì)損害健康。但是，盲目減肥同樣不可取。方法不當(dāng)不僅會(huì)損害身體，心理也會(huì)受傷。
01 暴力減肥，損害身心 ① 壓力大伴隨焦慮抑郁。減肥一般通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、藥物等方法實(shí)現(xiàn)。減肥期間過度節(jié)食、過度勞累會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。減肥效果不理想可能會(huì)使人產(chǎn)生精神壓力，就會(huì)出現(xiàn)擔(dān)心多慮、心情低落、自卑自責(zé)、消極放棄等情緒變化。
② 減肥過度影響睡眠。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體過于疲勞，易引起植物神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)處于亢奮的狀態(tài)，引起睡不著、頭暈等不適癥狀?？刂骑嬍?，減少碳水化合物類食物的攝入，會(huì)引起低血糖，導(dǎo)致頭暈、乏力，以及睡不著的情況。另外很多減肥藥是通過抑制中樞神經(jīng)，達(dá)到抑制食欲、減肥的目的，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中樞紊亂引起睡不著，以及心慌、胸悶等癥狀。
③ 人瘦了厭食癥也來了。短時(shí)間內(nèi)快速體重下降可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性厭食——一種比較嚴(yán)重的精神心理疾病，表現(xiàn)為過度以瘦為美的軀體形象障礙，自我造成的拒食、過度消耗、催吐或?qū)a，極度的營養(yǎng)不良和消瘦，閉經(jīng)，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致死亡。有的患者長期壓抑自己的進(jìn)食欲望后，會(huì)有偶發(fā)補(bǔ)償性的暴飲暴食。
02 明星的“作業(yè)”不能隨便抄 寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院慢病管理辦公室營養(yǎng)師劉佳寧說，普通人群通過飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)鍛煉，月瘦4斤是一個(gè)比較合理的范圍；而對大體重和肥胖人群，女性1個(gè)月內(nèi)建議減重6斤—7斤，男性一個(gè)月內(nèi)建議減重8斤—10斤?！把輪T在短時(shí)間內(nèi)增肥減肥是因?yàn)榻巧枰覀兤胀ㄈ藴p肥一定要在保證安全的前提下，循序漸進(jìn)，不能盲目追求速度?！比绻麥p肥過快，可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、肌肉流失、容易反彈，還可能對心臟、腎臟等器官造成傷害。
很多人往往會(huì)在減重開始前把期待值拉滿，“巴不得一個(gè)月就瘦到目標(biāo)體重，有這種想法的人心態(tài)容易受挫?！彼f，其實(shí)減肥最好的方法，就是按照減重周期慢慢減。所謂的減重周期，就是在減重前先做好自我評估，列一個(gè)至少持續(xù)3個(gè)月的減重計(jì)劃?！氨热缦霚p重30斤，計(jì)劃在一年內(nèi)完成，那么不要拘泥于一周、一個(gè)月的平均減重速度，而要放眼全年，這樣身體相對容易接受體重的變化，減重也更有持續(xù)性。”
另外，劉佳寧表示，“管住嘴、邁開腿”的方法并不適用于多數(shù)大體重人群，想要獲得長期穩(wěn)定的減重效果，很多患者需要強(qiáng)化干預(yù)治療。一份安全、長效的減肥方案，需要包括為病人制定合理的飲食計(jì)劃、個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也要給予病人行為干預(yù)，包括體重、飲食、運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)督等，更要為病人定期監(jiān)測控制慢性并發(fā)癥。
03 科學(xué)減重，心身致和 對于減重者來說，他們需要的不僅是身體塑型，更重要的是心理行為方式的重建，要將原來不合理的生活方式、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，改變?yōu)楹侠斫】?、可持續(xù)的狀態(tài)。因此，科學(xué)減肥要從以下幾方面做起：
① 首先要保證正確的飲食結(jié)構(gòu)。大部分含碳水食物除了提供機(jī)體必要的能量，還能提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的重要條件，因此我們可以用粗糧和雜糧代替精白米面，多食用富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜水果。但要固定進(jìn)餐時(shí)間，注意進(jìn)餐順序，放慢進(jìn)餐速度。
② 規(guī)律作息，適度鍛煉。規(guī)律作息，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，切忌用力過猛，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。晚上睡前不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能影響睡眠。最后，要有健康的心理狀態(tài)，減肥不是一蹴而就的事，不能因?yàn)閹滋鞗]有變化或效果就輕言放棄。
③ 關(guān)注身體信號。體重下降速度過快容易對身體產(chǎn)生傷害，減肥過程中如出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，一定要注意休息，及時(shí)調(diào)整。如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律或免疫力下降等問題，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
④ 關(guān)注心理健康。心身醫(yī)學(xué)科戴霓醫(yī)生表示，減肥這件事并不是一蹴而就的，需要長久的堅(jiān)持，不要給自己太多壓力。有些人迫切的想要減肥，這樣無形中會(huì)給自己造成很大的心理壓力，減肥過程一旦不順利就可能出現(xiàn)心態(tài)崩潰的情況。就算減肥成功，松懈大意也可能出現(xiàn)體重反彈。日常生活中并不只有減肥這一件事可做，還有很多自己感興趣的事在等著我們。減肥畢竟是一件很辛苦的事，當(dāng)我們疲憊時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，多做一些自己感興趣的事。減肥一定要有健康的、積極的心態(tài)，不要著急，也不要給自己太多壓力，順其自然才能笑到最后。返回搜狐，查看更多
