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懷孕了還能去健身房嗎，剛懷孕可以去健身房嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 04:56

　　事實(shí)上，在懷孕期間，我們可以一路鍛煉!懷孕期間的鍛煉不僅可以控制孕婦的體重以避免超重，還可以預(yù)防妊娠期糖尿病(多達(dá)40 %的孕婦會(huì)患上2型糖尿病)。加強(qiáng)體力以應(yīng)對未來的嬰兒護(hù)理。那么，懷孕了還能去健身房嗎?　

懷孕了還能去健身房嗎

　　孕期經(jīng)醫(yī)師評估后，沒有流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，就可以開始進(jìn)行與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣摟。

　　懷孕前若無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽咪，可做些較和緩的運(yùn)動(dòng)例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加強(qiáng)訓(xùn)練骨盆周邊肌群，幫助順產(chǎn)，還有應(yīng)付生產(chǎn)體力大量的消耗。

　　懷孕前若有重量訓(xùn)練習(xí)慣的媽咪，在合理并且安全的范圍內(nèi)，就大膽放心的繼續(xù)重訓(xùn)下去吧!!!

　　還有，因?yàn)閼言袝?huì)使身體血流增加10~20%，心臟負(fù)荷較大，也可選擇健走等運(yùn)動(dòng)，和緩的增強(qiáng)心肺功能。　　

　　1、心肺功能增強(qiáng)

　　適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)心肺功能，預(yù)防和減少懷孕引起的哮喘或心悸。可以消除和緩解背痛、腰痛和其他癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最終順利分娩做準(zhǔn)備。

　　2、順暢的血液循環(huán)

　　促進(jìn)腰部和下肢血液循環(huán)，緩解中后期腰部酸痛、腿痛、下肢水腫等壓迫癥狀。

　　3、攝入適量的脂肪

　　適當(dāng)攝入過多脂肪，以避免懷孕期間體重過度增加;這也降低了生下一個(gè)巨大嬰兒的可能性。它還能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免妊娠高血壓癥和糖尿病。

　　4、增加肌肉力量

　　運(yùn)動(dòng)中的肌肉收縮可以增加腹肌、腰肌和骨盆肌肉的力量和彈性，不僅可以防止因腹壁松弛引起的胎位異常或難產(chǎn)，還可以縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血的可能性。

　　5、改善夜間睡眠

　　適當(dāng)?shù)腻憻捒梢宰屧袐D感到輕微疲勞，可以有效地幫助孕婦改善睡眠，緩解懷孕期間可能出現(xiàn)的不良癥狀，如失眠和睡眠不足。

　　雖然孕婦保持健康有許多好處，但是過度劇烈運(yùn)動(dòng)是不合適的。