首頁資訊高考將至，這5道早餐要多給孩子吃，健腦增強(qiáng)記憶力，家長須知！

高考將至，這5道早餐要多給孩子吃，健腦增強(qiáng)記憶力，家長須知！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月01日 04:20

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高考將至，這5道早餐要多給孩子吃，健腦增強(qiáng)記憶力，家長須知！一年一度的高考將至，這段時間也是高考的收尾階段了，別給孩子太大的壓力，多從孩子的心態(tài)和營養(yǎng)飲食上下功夫咯，心態(tài)平穩(wěn)，營養(yǎng)攝入足夠，孩子才能更好的穩(wěn)定發(fā)揮出好的成績哦。高考生的早上真的是不能馬虎，而且飲食也不能臨時調(diào)整，要有周期性和階段性的過度變化。

這段時間建議多給孩子吃一些高蛋白質(zhì)高維生素的食物，早上多下功夫，多吃一些健腦增強(qiáng)記憶力的早餐搭配，孩子吃得好，認(rèn)真學(xué)習(xí)成績更優(yōu)異哦。下面一起來看看都是哪些早餐組合吧。

一、西蘭花炒胡蘿卜+牛肉餅；主食：南瓜+核桃奶油面包；飲品：巧克力牛奶熱飲；水果：油桃。

這份早餐組合營養(yǎng)均衡全面：西蘭花和胡蘿卜提供維生素C、膳食纖維及β-胡蘿卜素；牛肉餅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素；南瓜含維生素A和鉀，核桃面包補(bǔ)充不飽和脂肪酸與B族維生素；巧克力牛奶提供鈣質(zhì)與能量；油桃含維生素C和抗氧化物質(zhì)。整體兼顧蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，熱量約500-600大卡，適合成年人，高考生的營養(yǎng)需求。

二、香煎三文魚+西蘭花a+胡蘿卜；主食：全麥吐司+蒸十豆；水果：大櫻桃；飲品：紅豆牛奶燕窩。

這份早餐營養(yǎng)豐富均衡：香煎三文魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸；西蘭花和胡蘿卜富含維生素C、K及膳食纖維；全麥吐司補(bǔ)充B族維生素和碳水化合物；蒸土豆含鉀和抗性淀粉；大櫻桃含花青素和維生素C；紅豆牛奶燕窩提供植物蛋白、鈣質(zhì)和膠原蛋白。整體兼顧蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水、維生素和抗氧化物質(zhì)，熱量約550-650大卡，學(xué)生用腦多吃非常適合哦。

三、紅燒排骨+鶴煎蛋+青椒炒西葫聲；主食：糙米粥+芋節(jié)；水果：獼猴桃。

這份早餐營養(yǎng)豐富均衡：紅燒排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵、鋅等礦物質(zhì)；鵪鶉蛋含卵磷脂和維生素D；青椒炒西葫蘆補(bǔ)充維生素C和膳食纖維；糙米粥富含B族維生素和膳食纖維；芋艿含黏液蛋白和鉀元素；獼猴桃維生素C含量是橙子的2倍。整體兼顧高蛋白、復(fù)合碳水、維生素和礦物質(zhì)，孩子用腦多吃很棒哦。

四、山藥雞蛋手面+牛肉+青菜；水果：藍(lán)莓+油桃。

這份早餐營養(yǎng)搭配科學(xué)全面：山藥雞蛋手面提供優(yōu)質(zhì)碳水化合物和蛋白質(zhì)，山藥含黏液蛋白促進(jìn)消化；牛肉富含鐵、鋅等礦物質(zhì)和必需氨基酸；青菜補(bǔ)充維生素K和膳食纖維；藍(lán)莓含花青素抗氧化，油桃提供維生素C和胡蘿卜素。整體蛋白質(zhì)含量約30g，兼顧能量供給與微量營養(yǎng)素，營養(yǎng)組合搭配全面，考試吃很贊的。

五、香煎三文魚+牛肉餅+生菜+半個雞蛋皮主食、黑米飯。

份早餐營養(yǎng)搭配均衡全面：香煎三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康；牛肉餅提供血紅素鐵和鋅元素；生菜含維生素K和膳食纖維；雞蛋皮補(bǔ)充卵磷脂和維生素D；黑米飯富含花青素和B族維生素。整體蛋白質(zhì)含量約35g，提供600-700大卡熱量，同時兼顧優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水、必需脂肪酸和微量元素，早餐吃很適合。

LIly美食談碎碎念：

以上就是5道適合高考生吃的營養(yǎng)早餐組合，今天開始可以給家里的考生安排起來了哦，除了高考生之外，家里的學(xué)生都適合吃哦，減肥的小伙伴也可以安排起來了，早餐要吃得好，一整天都更精神飽滿哦。

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