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運(yùn)動減肥的誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 02:07

運(yùn)動減肥雖然是效果不錯的減肥方法，但是我們在運(yùn)動減肥的過程中一定要注意不要走進(jìn)了運(yùn)動減肥的誤區(qū)。

1.運(yùn)動的強(qiáng)度越大，減肥的效果越好

減肥人士的運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。

2.慢跑能夠減肥，每次慢跑30分鐘就可以

這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

3.運(yùn)動越多就能越能消耗食物

這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺得吃得多而增加運(yùn)動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

運(yùn)動減肥的正確方法是什么？

運(yùn)動減肥在近年來得到廣大朋友的追捧，但是運(yùn)動減肥一定要選擇正確的方式。

　 1、跳繩

跳繩是一項(xiàng)不受地點(diǎn)，不受空間限制的減肥運(yùn)動，只要一根繩子，一小塊空地就可以進(jìn)行了，此項(xiàng)減肥運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)和靈敏性，不過一定要堅(jiān)持。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的減肥運(yùn)動，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運(yùn)動減肥更有效，還可以提劉心肺功能，不過一定要注意安全，不會游泳的一定要找專業(yè)的老師指導(dǎo)。

3、跑步

在眾多減肥運(yùn)動跑步是最簡單的減肥運(yùn)動，也是最有效的減肥運(yùn)動，此減肥運(yùn)動還非常的簡單，人從都可以做，只要穿好運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣就可以開始了，每次跑步運(yùn)動減肥最好堅(jiān)持30分鐘左右為宜，最她是室外進(jìn)行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進(jìn)行熱身，運(yùn)動后要記得補(bǔ)充水分。

最后一個提示：一旦參加減肥運(yùn)動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅(jiān)持，因?yàn)檫\(yùn)動減肥是一場長久戰(zhàn)，如果運(yùn)動的時間過短的話是沒有效果的。