聲明：本文章為健康養(yǎng)生科普，配圖輔助理解，旨在健康養(yǎng)生宣教，非專業(yè)治療建議。

臉部輪廓不夠立體？原來一直都錯(cuò)了！學(xué)會(huì)這3個(gè)塑形方法，面部立體更精致！

文章來源：咱們健康養(yǎng)生說
出處：原創(chuàng)內(nèi)容

你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人總覺得自己臉部輪廓不夠分明，拍照總是“肉肉的”，化妝也遮不??？

之前有位朋友就跟我吐槽，說平時(shí)看別人五官立體，自己再怎么捯飭都還是“大餅?zāi)槨?，看著沒精神。

其實(shí)，這種煩惱真挺普遍，尤其是咱們亞洲面孔，本身輪廓就偏平，年紀(jì)一大，皮膚一松，臉型更容易“塌”下來。

說到面部立體，其實(shí)很多人都陷入了誤區(qū)。有人覺得全靠化妝修容，也有人天天想著去美容院打針動(dòng)刀?？赡阒绬?？臉部輪廓感，除了遺傳外，咱們后天也能改善！有不少方法，既安全又有效，還不用花大錢。

像我有個(gè)親戚，年輕時(shí)臉蛋還挺精致，過了40歲后，臉部線條就慢慢模糊了。

她自己也納悶，明明體重沒怎么變，怎么就看著“垮”了？

有天在小區(qū)遛彎，遇到鄰居阿姨，聊起了中醫(yī)里關(guān)于面部氣血和筋骨的說法，才發(fā)現(xiàn)原來臉部扁平、輪廓不明顯，跟平時(shí)的飲食、作息和日常習(xí)慣有很大關(guān)系。

咱們都知道，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“形不足者，溫之以氣”。

說白了，面部看著沒精氣神、輪廓不立體，很多時(shí)候跟氣血不足、面部肌肉松弛、下頜線模糊有關(guān)。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，臉型輪廓感其實(shí)和咬肌、面部脂肪分布以及皮膚彈性密切相關(guān)。

你有沒有注意到，有的人一旦熬夜、壓力大，臉就腫脹變圓？

有些人常年不運(yùn)動(dòng)，臉部肌肉松垮，也會(huì)顯得臉大、輪廓模糊。

說到這里，咱們?cè)倥e個(gè)例子。

之前有位粉絲留言，說自己年輕時(shí)候臉型還行，后來工作壓力大，經(jīng)常熬夜，臉越來越腫，雙下巴也冒出來了。

她試過各種瘦臉操、面膜，甚至節(jié)食，可效果都不理想。

其實(shí)面部輪廓問題，真不是一天兩天形成的，想要改善，得抓住幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

有些朋友可能還會(huì)問，臉部輪廓不立體，是不是只能靠醫(yī)美？

能不能靠飲食或運(yùn)動(dòng)來調(diào)整？

其實(shí)啊，咱們既可以借助科學(xué)的面部鍛煉，還能結(jié)合飲食、作息調(diào)節(jié)，讓臉型慢慢變得更精致。

中醫(yī)講究“內(nèi)養(yǎng)外修”，只要方法對(duì)，堅(jiān)持一段時(shí)間，臉部輪廓真的會(huì)有明顯變化。

你是不是也在為臉型發(fā)愁？明明沒胖多少，臉卻越來越平，看著沒精神？是不是每次照鏡子都覺得下頜線模糊、法令紋加深，整個(gè)人顯老？這些問題，咱們今天都來聊聊。

【解決方案】

其實(shí)要讓臉部輪廓更分明，咱們可以從“三管齊下”入手：面部鍛煉、飲食調(diào)理、作息管理。這三招，簡(jiǎn)單實(shí)用，有科學(xué)依據(jù)，也有中醫(yī)理論支持。下面我就詳細(xì)給大家說說。

先說面部鍛煉。

臉部其實(shí)也有很多小肌肉，平時(shí)用得少了，就容易松弛塌陷。

咱們可以每天抽出五分鐘，做做“獅子式”、“魚嘴操”和“吹氣鼓腮法”。

這些動(dòng)作不僅能鍛煉面部肌肉，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)。

比如“獅子式”，張大嘴巴，把舌頭伸出來，堅(jiān)持十秒，放松后再重復(fù)三次。

咱們小時(shí)候?qū)W唱歌的朋友，應(yīng)該對(duì)這個(gè)動(dòng)作不陌生，用來鍛煉口腔和下頜線特別管用。

還有“魚嘴操”，就是鼓起嘴巴，左右移動(dòng)，像小魚一樣，能鍛煉臉頰和下巴肌肉。

堅(jiān)持一段時(shí)間，臉部線條會(huì)變得更緊致。

第二，飲食調(diào)理也特別重要。

中醫(yī)講“脾為氣血生化之源”，脾胃虛弱，氣血無法滋養(yǎng)面部，自然顯得蒼白無力。

《本草綱目》里提到山藥、枸杞、紅棗等食材能健脾益氣、養(yǎng)顏美容。

咱們可以多吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白的食物，比如豬皮、雞爪、銀耳、黃豆，堅(jiān)持燉煮成湯，每周喝2-3次。

不喜歡湯品的朋友，也可以做成山藥泥、豆腐羹，軟軟糯糯的，特別適合牙口不好的中老年人。

平時(shí)還要少吃過咸、過油的食物，避免水腫，讓臉型輪廓更清晰。

第三，作息管理真的不能忽視。

好多朋友一熬夜，第二天臉就腫了，黑眼圈、法令紋統(tǒng)統(tǒng)冒出來。

其實(shí)皮膚和肌肉的修復(fù)主要在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)之間，這段時(shí)間如果沒休息好，臉部很容易松弛塌陷。

建議咱們每天十點(diǎn)半之前上床，保證7小時(shí)以上的睡眠。

睡前可以泡泡腳、喝點(diǎn)溫牛奶，幫助入睡。

平時(shí)還要保持好心情，壓力大會(huì)讓體內(nèi)激素紊亂，臉部容易浮腫。

對(duì)了，很多朋友問按摩有沒有用？

其實(shí)適當(dāng)按摩有助于淋巴排毒，能緩解面部水腫。

可以用雙手指腹，從下巴沿著下頜線往耳后輕輕推，每次2-3分鐘。

也可以用溫?zé)崦矸竽槪龠M(jìn)血液循環(huán)。

按摩要掌握力度，別用力過猛，容易拉傷皮膚。

有些朋友還關(guān)心日常護(hù)膚，其實(shí)補(bǔ)水和防曬很關(guān)鍵。皮膚缺水會(huì)顯得松弛，防曬做不好，膠原蛋白流失更快。建議選擇溫和的補(bǔ)水面膜，每周2次，不要貪多。防曬霜每天都要用，哪怕陰天也別忘了。

溫馨提醒，面部輪廓的改善是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，別想著一兩天就見效。

咱們只要堅(jiān)持鍛煉面部肌肉，調(diào)整飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，慢慢就能看到變化。

很多粉絲留言說，照著這些方法做了兩三個(gè)月，下頜線明顯了，臉型也變緊致了，拍照都自信多了。

孕婦、哺乳期媽媽、面部皮膚有損傷的朋友，鍛煉和按摩時(shí)要量力而行。如果有嚴(yán)重的面部浮腫或其他健康問題，還是建議先去醫(yī)院做個(gè)系統(tǒng)檢查。

希望咱們每個(gè)人都能擁有精致立體的臉型，拍照自信，生活更有動(dòng)力！

照著這三步做，別說“立體感”，連氣色都能提升不少。

有什么問題歡迎留言，一起變美不是夢(mèng)！

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