首頁(yè) 資訊秋季如何快速瘦身，幾個(gè)竅門減肥更輕松，秋季怎么才能快速減肥，掌握6個(gè)小技巧減肥更輕松

秋季如何快速瘦身，幾個(gè)竅門減肥更輕松，秋季怎么才能快速減肥，掌握6個(gè)小技巧減肥更輕松

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月28日 21:35

一、掌握6個(gè)小技巧減肥更輕松

1.每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開(kāi)腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

2.注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái)，不吃早餐減肥是得不償失的。

4.以有氧運(yùn)動(dòng)為主

天氣轉(zhuǎn)涼后，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

5.飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖?，要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6.適當(dāng)控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

二、秋季減肥別犯這些錯(cuò)誤

不流汗不痛快？小心脫水！

流汗可以排毒減肥，這是大家都聽(tīng)信的說(shuō)法。一些人就會(huì)用出汗多少來(lái)衡量自己運(yùn)動(dòng)的減肥效果，運(yùn)動(dòng)不流汗就感覺(jué)不夠痛快。但是，運(yùn)動(dòng)本身容易令人流汗，加之秋老虎天氣炎熱，人出汗變多，如果不及時(shí)補(bǔ)水，容易出現(xiàn)脫水情況。因此，秋老虎天氣運(yùn)動(dòng)，要注意補(bǔ)水，飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。

吃飽就犯困？當(dāng)心睡成豬！

春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺(jué)，趴桌午睡或者上床睡覺(jué)使得腸胃蠕動(dòng)變慢，不利消化，身體無(wú)法排出毒素。毒素積壓，令人發(fā)胖。

天氣太熱？別貪喝飲料！

秋老虎的炎熱程度更甚于夏季，熱浪一來(lái)，人們就會(huì)有喝冷飲的沖動(dòng)。冷飲糖分熱量高，多喝容易長(zhǎng)胖。另外，一熱就喝冷飲，對(duì)腸胃也不好。

三、秋季怎么才能快速減肥

瘦身不必禁食

香噴噴的火鍋、烤肉向來(lái)為大眾所喜愛(ài)，可是有的妹子們卻得為了減肥，對(duì)美食敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)火鍋、烤肉沒(méi)那么可怕，只要注意飲食重點(diǎn)也一樣能吃。

1、吃青菜

不管是吃火鍋，還是吃烤肉，一定要記得吃一些青菜，這是因?yàn)榍嗖酥泻写罅康睦w維素，它能夠去除菜品中的油膩，還能去除身體中的油脂呢，所以對(duì)于瘦身是非常有益的，在吃烤肉的時(shí)候，可以用菜包著吃，既不油膩，又能減少長(zhǎng)肉。

2、不要喝酒

有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時(shí)候喝酒。注意了，吃火鍋烤肉伴酒是最容易發(fā)胖的吃法，所以吃火鍋和烤肉的時(shí)候要禁酒。

3、吃不同的肉

肉的部位不同，卡路里的含量也不同。內(nèi)臟的卡路里要低于其他部位。吃火鍋、烤肉的時(shí)候記得選擇不同部位的肉食用，而且不要總是吃同一種肉。其實(shí)最主要，還是要適量，吃到一定飽的程度就不要再吃了，以免攝入過(guò)量的卡路里。

遠(yuǎn)離飲食大禁忌

1、少喝碳酸飲料

男性朋友很多人都喜歡飲用可樂(lè)和雪碧之類的碳酸飲料，但是你知道嗎？碳酸飲料中含有非常高的卡路里，這么說(shuō)吧，你跑一個(gè)小時(shí)的步也不一定能將一瓶碳酸飲料的卡路里消耗掉，因此最好不要喝碳酸飲料，但是可以考慮其他水果榨的水果汁，那樣既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有利于減肥，一舉兩得。

2、不要不吃早餐

早上剛起來(lái)，身體經(jīng)過(guò)一夜的能量消耗，亟需重新補(bǔ)充能量來(lái)維持新陳代謝以及各方面功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，如果不吃早餐，使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低，只會(huì)使你的食欲更加旺盛，等到中午時(shí)會(huì)不知不覺(jué)吃進(jìn)過(guò)多食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、少吃宵夜

一般來(lái)說(shuō)，過(guò)了九點(diǎn)后就不要進(jìn)食。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，形成大量的脂肪組織，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。

四、幾個(gè)實(shí)用快速小妙招

1。適當(dāng)控制食欲

2。注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

3。每天早上都要吃早餐

4。以有氧運(yùn)動(dòng)為主

5。飯后靠墻站立

6。養(yǎng)成每天稱體重