首頁資訊秋季如何快速瘦身，幾個竅門減肥更輕松，秋季怎么才能快速減肥，掌握6個小技巧減肥更輕松

秋季如何快速瘦身，幾個竅門減肥更輕松，秋季怎么才能快速減肥，掌握6個小技巧減肥更輕松

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月28日 21:35

一、掌握6個小技巧減肥更輕松

1.每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

2.注意補水

進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣干燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動后。運動后要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

4.以有氧運動為主

天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優(yōu)先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低，老年人也適合做。

5.飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖ⅲ⒁庾藙菡_。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6.適當控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

二、秋季減肥別犯這些錯誤

不流汗不痛快？小心脫水！

流汗可以排毒減肥，這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運動的減肥效果，運動不流汗就感覺不夠痛快。但是，運動本身容易令人流汗，加之秋老虎天氣炎熱，人出汗變多，如果不及時補水，容易出現(xiàn)脫水情況。因此，秋老虎天氣運動，要注意補水，飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。

吃飽就犯困？當心睡成豬！

春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺，趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢，不利消化，身體無法排出毒素。毒素積壓，令人發(fā)胖。

天氣太熱？別貪喝飲料！

秋老虎的炎熱程度更甚于夏季，熱浪一來，人們就會有喝冷飲的沖動。冷飲糖分熱量高，多喝容易長胖。另外，一熱就喝冷飲，對腸胃也不好。

三、秋季怎么才能快速減肥

瘦身不必禁食

香噴噴的火鍋、烤肉向來為大眾所喜愛，可是有的妹子們卻得為了減肥，對美食敬而遠之。其實火鍋、烤肉沒那么可怕，只要注意飲食重點也一樣能吃。

1、吃青菜

不管是吃火鍋，還是吃烤肉，一定要記得吃一些青菜，這是因為青菜中含有大量的纖維素，它能夠去除菜品中的油膩，還能去除身體中的油脂呢，所以對于瘦身是非常有益的，在吃烤肉的時候，可以用菜包著吃，既不油膩，又能減少長肉。

2、不要喝酒

有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時候喝酒。注意了，吃火鍋烤肉伴酒是最容易發(fā)胖的吃法，所以吃火鍋和烤肉的時候要禁酒。

3、吃不同的肉

肉的部位不同，卡路里的含量也不同。內(nèi)臟的卡路里要低于其他部位。吃火鍋、烤肉的時候記得選擇不同部位的肉食用，而且不要總是吃同一種肉。其實最主要，還是要適量，吃到一定飽的程度就不要再吃了，以免攝入過量的卡路里。

遠離飲食大禁忌

1、少喝碳酸飲料

男性朋友很多人都喜歡飲用可樂和雪碧之類的碳酸飲料，但是你知道嗎？碳酸飲料中含有非常高的卡路里，這么說吧，你跑一個小時的步也不一定能將一瓶碳酸飲料的卡路里消耗掉，因此最好不要喝碳酸飲料，但是可以考慮其他水果榨的水果汁，那樣既能補充營養(yǎng)，又有利于減肥，一舉兩得。

2、不要不吃早餐

早上剛起來，身體經(jīng)過一夜的能量消耗，亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉(zhuǎn)，如果不吃早餐，使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低，只會使你的食欲更加旺盛，等到中午時會不知不覺吃進過多食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、少吃宵夜

一般來說，過了九點后就不要進食。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，形成大量的脂肪組織，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

四、幾個實用快速小妙招

1。適當控制食欲

2。注意補水

3。每天早上都要吃早餐

4。以有氧運動為主

5。飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖?，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6。養(yǎng)成每天稱體重