一日三餐如何吃才能減肥

一日三餐如何吃才能減少腹部脂肪

三餐怎么吃才能減肥

減肥期間三餐如何吃

減肥食譜

一日三餐減肥食譜

1、一日三餐如何吃才能減肥

控制總熱量：每餐總熱量應(yīng)控制在300-500卡左右，每日總熱量不超過1200-1500卡。

早餐：燕麥片/全麥面包/煮雞蛋/牛奶/水果

午餐：雞胸肉/魚/豆腐/蔬菜沙拉/全麥面包/水果

晚餐：雞胸肉/魚/豆腐/蔬菜沙拉/水果

2、一日三餐如何吃才能減少腹部脂肪

首先，控制熱量攝入。早上起床時喝一杯溫水。早餐可以吃一些低脂牛奶加一個雞蛋或蘋果，再加少量主食。午餐吃一小碗米飯和大量的蔬菜。具有減肥功效的蔬菜如苦瓜、冬瓜、海帶、白菜等，也可加少許魚肉、雞肉。當(dāng)然，最好飯前一小時吃一個蘋果，飯后站立半小時再坐下。晚餐可以吃一些燕麥片或者一些水果。

3、三餐如何吃才能減肥

1、早餐（9:00）：80g自制百吉餅+雞蛋+油菜籽+250ml黑豆?jié){

2、午餐（12:00）：白米飯100克+白菜卷200克+雞腿1個

3、晚餐（17:00）：玉米粒50克+雞胸肉150克+黃瓜1根

4、減肥期間三餐如何吃

減肥期間，一日三餐一定要按時吃，以免因減肥而引發(fā)胃腸道疾病。但我們在飲食上一定要注意，不要吃太油膩的食物。多吃水果和蔬菜。盡量選擇相對簡單的食物。晚餐一定要少吃。并積極參加體育鍛煉和戶外運動。

5、減肥食譜

1.氣鍋炸豆腐簡單又減脂。制作如下：

2、老豆腐切成油豆大的小塊，用水浸泡5分鐘，然后取出，用廚房紙吸干水分。可以在表面涂一些食用油，也可以不涂。

3.放入空氣炸鍋中，200度烤15分鐘。翻過來再烤15分鐘。

4、蘸醬：中加入生抽、陳醋、蒜末、辣小米段、白芝麻、香菜，攪拌均勻。也可以直接撒辣椒粉。

6、減肥餐食譜：一日三餐

1. 1.早餐：一碗燕麥片+一個蒸雞蛋+一個蘋果。

2. 2.午餐：餐前100毫升一杯溫水+80克糙米+100克炒雞胸肉+100克水煮時令蔬菜。

3. 3、下午吃點零食：下午3點到4點之間，補充一份低熱量的食物，補充能量，避免挨餓。食物，例如一份水果、一塊脫脂牛奶、一把堅果、9 到10 個櫻桃番茄或一根黃瓜。

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