作為一枚追求好身材的妹子們，總是嚷嚷著要減肥，但每次看到美食誘惑又會HOLD不住自己。想要多運動吧，又堅持不下去！減肥，對我們來說，就真真是一件痛苦又糾結的事情啦~

在此，小編要大吼一聲：姑娘們不要怕！睡眠瘦身大法來啦！既不需要費力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身！

這是因為每晚充足睡眠可以讓我們的身體消耗300卡路里。相反若是睡眠不夠的話可是會發(fā)胖的喔~同樣的研究表明，若長時間睡眠不足，一個月會有增重1公斤的可能！

為什么睡眠不足會變胖？

睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？芝加哥大學睡眠研究專家科奧特博士說，重影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就是變胖?！?/p>

在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或導致糖尿病的直接原因．睡眠時間太短的話，胰島分泌會比睡眠充足的人增長50％，而且敏感度大大降低．睡眠時間不足，導致胰島素功能異常，這是造成肥胖的一個重要因素。

每天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

睡覺減肥的最佳時間

你怎樣才能知道自己真正需要多少睡眠時間呢？專家推薦的方法是在幾天之內隨心所欲地睡足覺（最好在假期的時候實踐）。讓你的睡眠時間穩(wěn)定下來，然后你就會發(fā)現(xiàn)每天都會在相同的時間醒來，偏差應該在15分鐘之內。

一旦你知道了你需要多少小時的睡眠時間，就應該開始養(yǎng)成固定的睡眠習慣。每天晚上準時上床，做好睡覺的準備

睡眠不足，你的脂肪儲存會增多

當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

打造良好的睡眠環(huán)境

建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態(tài)。

最后，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

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