婦女保健事業(yè)隨著社會(huì)的進(jìn)步正不斷完善，她們?cè)趹言衅陂g的活動(dòng)已不像過(guò)去那樣僅限制在屋子里，相反，她們積極地參加各種運(yùn)動(dòng)，為將來(lái)的分娩作準(zhǔn)備。但是，孕期進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)合適?動(dòng)強(qiáng)度該多大?運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?這些問(wèn)題恐怕大多數(shù)孕婦還答不上來(lái)。最近，美國(guó)某研究中心專門、系統(tǒng)地回答了這些問(wèn)題。

    孕期鍛煉的作用

    與人們的普遍印象相反，沒(méi)有證據(jù)表明孕期鍛煉能縮短分娩時(shí)間，但是，孕婦進(jìn)行慢跑、踩腳踏器、游泳等增氧健身的運(yùn)動(dòng)可以起到控制體重和產(chǎn)后盡快恢復(fù)體形的作用。

    孕期鍛煉還能使懷孕的最后一個(gè)月變得輕松，它能有效地防止懷孕所帶來(lái)的種種不適，如背部疼痛、便秘、疲乏、肥胖和手足浮腫等。

    孕期鍛煉的好處主要在于心理方面。有規(guī)律的鍛煉能使她們?cè)隗w形變化較大時(shí)對(duì)自己的活動(dòng)支配自如，這將使她們感到輕松愉快，并對(duì)未來(lái)的生產(chǎn)充滿信心。

    合理的孕期運(yùn)動(dòng)

    大體來(lái)說(shuō)，懷孕前的運(yùn)動(dòng)可以在孕期中繼續(xù)。但是隨著孕期的增加。運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)放慢，有時(shí)一些運(yùn)動(dòng)方式要作些改變，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，尤其是一些容易導(dǎo)致腹部創(chuàng)傷的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)避免。

    如果水溫適宜的話，游泳是很理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗母×Τ袚?dān)了孕婦身體的重量，懷孕9個(gè)月的婦女在水中能像懷孕3個(gè)月時(shí)一樣活動(dòng)自由，但要絕對(duì)避免水對(duì)腹部的沖擊。孕期也可以進(jìn)行慢跑、步行和網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，但其節(jié)奏必須不斷放慢。

    隨著孕情的發(fā)展，婦女保持平衡的能力將受到削弱。這使得騎自行車和溜冰等運(yùn)動(dòng)變得非常危險(xiǎn)。在懷孕4個(gè)月以后，不但要避免直坐和雙腿抬起這樣的運(yùn)動(dòng)姿式，而且不能做以背部為支撐的健身操，因?yàn)樗鼈兡苁贡巢考∪饩o張。膝部彎曲的半直坐姿式不但不會(huì)使背部感到緊張，而且對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉有好處。另外，孕婦要保持呼吸平穩(wěn)，屏氣會(huì)使流向子宮的血液減少，從而影響胎兒的健康。

    其他一些注意事項(xiàng)

    合理穿著以及飲用足量的水或其他不含咖啡因的飲料對(duì)孕期的舒適與安全至關(guān)重要。在懷孕早期，孕婦體溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致胎兒畸型，因此不宜穿得太多，運(yùn)動(dòng)衣服要透氣良好。最好選擇一天中最涼爽的時(shí)間來(lái)鍛煉，如果覺(jué)得太熱的話，要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不要空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后要大量喝水。

    孕期要保持食物熱量充足，千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減輕體重。懷孕期進(jìn)行鍛煉的婦女常常缺乏足夠的熱量以及鐵、鈣等元素。而這些對(duì)孕婦的健康是極為重要的。

    運(yùn)動(dòng)前至少要做5分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵袐D關(guān)節(jié)比較僵硬，運(yùn)動(dòng)起來(lái)容易受傷。

    有特殊情況的婦女在孕期不宜運(yùn)動(dòng)，她們包括：患高血壓者，有早產(chǎn)史者，子宮頸發(fā)育不全者，B超檢查發(fā)現(xiàn)胎兒發(fā)育過(guò)慢及胎膜過(guò)早破裂者等?；疾〉脑袐D最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

    當(dāng)發(fā)現(xiàn)下列癥狀時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)：呼吸急促、眩暈、肌肉無(wú)力、惡心、背部或腰部疼痛、陰道出血、羊水破漏、心動(dòng)過(guò)速和子宮收縮式胎動(dòng)消失等。

    愿“準(zhǔn)媽媽”們都能安全、健康、愉快地度過(guò)這平凡而偉大的孕期。

    孕婦健身操(見圖)

    1 直立，雙臂側(cè)平舉，前臂彎曲與地面垂直，慢慢移雙臂至胸前，停留5秒鐘張開還原，反復(fù)做12次。

    2 雙臂張開側(cè)平舉，沿一方向劃圈60秒，再反方向劃60秒，為1次；開始做3次，逐漸可增至7次。

    3 掌心貼墻，一腿前置微屈，一腿后蹬，身體慢慢前靠，盡量蹬直后伸腿，稍停，保持8秒鐘，換腿做同樣動(dòng)作，各5次。

    4 坐于地板上，兩腿自然分開，身體順一腿方向盡量前傾，保持10秒，放松，反方向重復(fù)，各做5次。

    5 雙手支地側(cè)臥，下腿伸直或微屈，上腿抬起30～45度，短暫停留后放下。開始時(shí)每條腿各做5次，以舒適為準(zhǔn)，以后逐漸加到20次。

    6 雙掌貼于墻上站立，雙肘微屈。上體前俯，保持10秒鐘，然后緩慢推離墻面，做10次。

    7 舉雙臂于頭頂上成跳水姿式，然后雙臂放至與地面平行，做10次。

    8 直立，雙腳分開與肩同寬，兩膝微屈。臀部與腹部肌肉收縮，盆骨盡量往前輕送，堅(jiān)持10秒，做5次。

    9 一手倚墻站立，另一手將腳踝后抬至背部受壓，保持30～45秒，然后換腿，各做5次。

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