控制飲食對于保持健康至關(guān)重要，然而，對許多人來說，這似乎是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。想知道我控制飲食的秘訣嗎？幸運(yùn)的是，有許多簡單而實(shí)用的方法可以幫助我們輕松控制飲食，從而改善身體健康。

在日常生活中，人們往往忽視了一些基本但關(guān)鍵的策略，例如適量攝入營養(yǎng)豐富的食物、規(guī)律用餐以及學(xué)會辨別健康和不健康的食物選擇。通過本文，我將分享一些易于實(shí)踐的小貼士，旨在幫助您更輕松地掌控自己的飲食，邁向更健康的生活方式。讓我們一起探討如何通過簡單的方法，實(shí)現(xiàn)對飲食的有效管理，使之成為我們健康生活的有益支持。

01在采購的時候嚼口香糖

也許你聽說過不要在饑餓時購買食物。然而，在走向貨架之前，嚼一塊無糖口香糖可能也是一個明智的選擇。根據(jù)兩項(xiàng)最新的研究，嚼口香糖可以減輕饑餓感，并減少對垃圾食品的渴望。因此，如果人們在購物時嚼口香糖，他們可能會減少購買高熱量零食，例如薯片，而更多地選擇健康的食品，例如蔬菜。

02盛裝健康食品的智慧

無論是在家中享受靜謐的晚餐，還是在熱鬧的自助餐廳里挑選美食，我們都要牢記：首先要為自己盛裝最健康的食品。最新的研究揭示，在自助餐廳用餐的人們常常被頭幾種食物的外觀所吸引，并傾向于選擇其中較大份的食物。因此，在開始堆疊你的餐盤之前，務(wù)必慎重考慮。在享受肥美的肉質(zhì)和配菜之前，優(yōu)先盛裝蔬菜或全谷物，這是明智之舉。

03用現(xiàn)金買午餐

使用在線或者信用卡支付時，人們更容易購買垃圾食品和甜點(diǎn)。然而，當(dāng)需要交出冰冷堅(jiān)硬的現(xiàn)金時，這會引發(fā)人們的猶豫和思考。例如，當(dāng)高中生被告知需要使用現(xiàn)金來支付不太健康的食品（如餅干）時，他們會更加謹(jǐn)慎地做出選擇，并且經(jīng)常選擇更健康的食品。

04關(guān)閉電視烹飪節(jié)目

對于正在努力減肥的朋友們，電視上的美食節(jié)目無疑是一種誘惑。然而，研究表明，節(jié)食者在觀看與食物相關(guān)的節(jié)目時，比觀看沒有食物的節(jié)目時吃的糖果更多。為了控制飲食并保持健康的體重，考慮關(guān)閉電視烹飪節(jié)目是一個明智的選擇。

05使用藍(lán)色盤子

你可能不會相信，但盤子的顏色確實(shí)可以影響你的食物攝入量。研究表明，食物顏色與盤子顏色的接近程度越高，你可能會吃得越多。比如使用藍(lán)色盤子的人吃的可能會更少。因此，何不嘗試一下使用不同顏色的盤子呢？這樣可以為你的餐桌增添一份色彩，也能讓你吃得更健康。

06使用尺寸較小的碗和盤子

您所使用的盤子和餐具的尺寸會向大腦傳遞一個關(guān)于應(yīng)攝入多少食物的信號——盤子越大，食物攝入量就越多。一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)人們在中國自助餐廳使用大尺寸的盤子盛菜時，他們盛取的食物量比使用小盤子時多出52%，并且攝入的食物量也增加了45%。

07向食欲妥投前駐足思考

因無聊、疲憊或緊而進(jìn)食會讓你感覺力不從心，試著忍耐想吃的沖動。當(dāng)想吃東西的時候，先去做別的事5到10分鐘，然后再看是否還很想吃。很可能的是，沖動會至少減弱一些。

08將不健康的零食藏起來

將垃圾食品如糖果和薯片放在視線之外的地方，有助于減少攝入量。例如，當(dāng)辦公室工作人員將巧克力放在桌上時，他們吃的糖果數(shù)量比將巧克力放在距離桌邊1.5米遠(yuǎn)的地方多出48%。而當(dāng)巧克力被移至他們的抽屜中時，他們攝入的糖果數(shù)量較之前減少了25%。因此，為了保持健康飲食習(xí)慣，應(yīng)盡量避免將垃圾食品放在視線范圍內(nèi)。

09習(xí)慣性選擇“小份”食物

無論在何處就餐，也不論菜單上有什么食物，都盡量嘗試點(diǎn)“小份”的食物。你可能會發(fā)現(xiàn)，這樣可以使你攝入的卡路里更少，同時更容易控制食量。一旦你已經(jīng)吃飽了，或者食物的口感不佳，大份容器會誘使你吃得更多。在一項(xiàng)針對電影觀眾的研究中，人們得到了中份或大份的免費(fèi)爆米花。其中一些爆米花是新鮮且美味的，而另一些則是陳舊的。那些在大份容器中吃新鮮爆米花的人比在中份容器中吃的人多吃了45%。即使在大份容器中吃陳舊的爆米花的人也比中份容器中的人多吃了33%。

10小口進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽

在進(jìn)食過程中，采取小口的方式，充分地咀嚼食物。適當(dāng)延長每一口之間的停留時間，讓身體有充足的時間來消化和吸收食物中的營養(yǎng)。同時，在進(jìn)餐過程中適量飲水，這有助于食物的消化和潤滑腸道，從而保持身體健康。如果您希望減少卡路里攝入量但仍需滿足飽腹感，這些簡單的做法至關(guān)重要。研究已經(jīng)表明，這些細(xì)節(jié)對維持健康飲食具有關(guān)鍵作用。

11總結(jié)

孟醫(yī)生提醒大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并非難事。只要掌握一些實(shí)用的小技巧，并保持積極的心態(tài)，你就能輕松地建立健康的飲食習(xí)慣。當(dāng)然，這并非一蹴而就的過程，需要耐心和毅力。

首先，要學(xué)會放下手中的美食，勇敢地邁開腿。此外，學(xué)會閱讀食物標(biāo)簽也是關(guān)鍵。了解食物的卡路里、糖分、脂肪含量等指標(biāo)，能讓你準(zhǔn)確判斷哪些食物適合自己，哪些需要避免。這樣，你就能輕松避免攝入過多的“隱形殺手”。

同時，要避免讓自己的肚子變成“無底洞”。保持三餐合理、飲食均衡，避免暴飲暴食和過度饑餓。這樣既能滿足身體的需要，又能保持良好的體態(tài)和健康的身體狀況。

總之，健康的生活方式是每個人的追求，而控制飲食只是其中的一部分。要珍惜健康，追求更美好的未來！感謝關(guān)注并分享給您關(guān)愛的人。#金秋圖文動態(tài)創(chuàng)作節(jié)#

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