肚皮舞之健身功效剖析

肚皮舞之健身功效剖析 　　摘要：1893年，芝加哥世博會(huì)聞名全球，從此肚皮舞也隨之走向了世界。它異域風(fēng)情的服裝配飾，動(dòng)感的胸、胯、臀部動(dòng)作以及性感嫵媚的姿態(tài)瞬間風(fēng)靡全球。其魅力之所在，不但在于外表的服飾、動(dòng)作姿態(tài)，更重要的是其健身功效，通過查閱大量的參考資料，并結(jié)合自身從事肚皮舞教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，探析其健身功效：肚皮舞完美曲線的塑身功效；輕松合理的健身功效；神秘迷人的娛樂功效；快樂時(shí)尚的健心功效以及呵護(hù)女性的健康功效。 　　關(guān)鍵詞：肚皮舞；舞蹈；健身；功效 　　引言 　　肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，是一種富有東方情調(diào)強(qiáng)調(diào)腹部動(dòng)作的獨(dú)舞。 它起源于中東地區(qū)，起初是一種宗教祭祀形式的舞蹈，詮釋著大自然和人類繁衍的綿延不息以及生命中古老傳說的無限神秘。這種特殊的舞蹈形式隨后逐漸發(fā)展成一種民間藝術(shù)，直到20世紀(jì)后期，埃及著名的舞蹈家巴姆巴卡什爾對(duì)肚皮舞整體進(jìn)行改編，使其更符合民眾的表演和健身形式，如此才使其流傳至今。歷經(jīng)數(shù)年滄桑歷史的沖刷洗禮，肚皮舞如今在歸屬上已經(jīng)脫離它最初的宗教祭祀母體，在世界各國(guó)成為一種受民眾喜愛的、單純的表演和有效的健身項(xiàng)目。 　　肚皮舞作為一種身體藝術(shù)，既有其優(yōu)美的舞蹈展現(xiàn)，又有其獨(dú)特的健身功效。它通過手臂延伸，胸部的旋轉(zhuǎn)，胯部的搖擺以及臀部的抖動(dòng)來塑造出柔美、歡快、優(yōu)雅、性感的舞蹈語言，完美展現(xiàn)出女性的陰柔之美并達(dá)到塑身健體的效果。本文從多方面闡述肚皮舞的健身功效，為肚皮舞今后在我國(guó)的發(fā)展、推廣和普及提供理論依據(jù)。 　　1 肚皮舞健身功效 　　1.1 肚皮舞完美曲線的塑身功效 　　肚皮舞是塑造女性完美曲線的有效舞蹈。當(dāng)今社會(huì)肥胖依然是我們的禁忌，但瘦卻也不再是漂亮的同義語，豐滿勻稱、線條優(yōu)美的身材才是美麗的代名詞。人們現(xiàn)在熱衷于追求充滿活力又不失嫵媚柔軟的健康身材。 　　肚皮舞不同于其他舞蹈的優(yōu)勢(shì)在于它是一個(gè)特別講究分離度和控制力的舞蹈。它主要是為了鍛煉胸部，腰部，臀部，髖部和軀干的肌肉，尤其體現(xiàn)出腹斜肌，腹直肌，脖子，肩膀，背部，臀部，腿和身體的其他部位的肌肉。而胸、腹、腰、腿等部位的柔美曲線是塑造女性完美身材的重中之重，也是女性尤為難減的苦惱部位。肚皮舞的舞蹈動(dòng)作專門為女性設(shè)計(jì)，把這些部位的基本功融入到音樂之中，讓學(xué)習(xí)者在娛樂趣味中使身材凸凹有致。它的胯部扭動(dòng)技巧既表現(xiàn)出女性的嫵循又表現(xiàn)了女性的健美，伴隨著優(yōu)美的音樂，盡興舞動(dòng)手臂、腰、肩、臀、腹、臂，于是纖腰、細(xì)腿、美腹、翹臀在練習(xí)者身上逐漸呈現(xiàn)，由此，肚皮舞沖破了地域界限，在歐、亞、非舞壇被廣泛流傳。 　　1.2 肚皮舞輕松合理的強(qiáng)身健體功效 　　1.2.1 恰到好處的運(yùn)動(dòng)量，輕松減去多余脂肪 　　肚皮舞無論是運(yùn)動(dòng)量還是動(dòng)作要求，都非常適中，不受年齡、性別、體型、場(chǎng)地、有無舞蹈功底的限制，接近大眾，容易上手，塑身減肥，深受廣大肚皮舞愛好者的熱衷。肚皮舞練習(xí)激烈中又不失節(jié)制，雖然貌似沒有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量大，但是跳上一刻鐘，身體就會(huì)不知不覺中出現(xiàn)微汗，脂肪開始在燃燒。被奉為“埃及國(guó)寶”的肚皮舞舞蹈家曾表明自己每跳完一場(chǎng)舞蹈便會(huì)瘦1.5公斤，鍛煉肚皮舞一個(gè)小時(shí)大概消耗600-800卡路里的熱量，全力打一個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)量也不過如此，由此可見，肚皮舞等同于甚至高于那些激烈運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，卻又遠(yuǎn)沒有激烈運(yùn)動(dòng)的疲憊感。 　　1.2.2 提高女性身體柔韌性、平衡能力 　　練習(xí)肚皮舞對(duì)增強(qiáng)平衡能力、柔韌性和最大吸氧量等身體素質(zhì)有顯著作用。堅(jiān)持肚皮舞鍛煉能夠增強(qiáng)肌肉靈活性和彈性，提高耐力，加強(qiáng)心血管的柔韌度，平衡身體的協(xié)調(diào)性。當(dāng)練習(xí)者身體的一個(gè)部位連續(xù)、迅速抖動(dòng)時(shí)，肚皮舞在分離度的控制下會(huì)讓其他部位處于靜止?fàn)顟B(tài)，從而增強(qiáng)肚皮舞視覺的沖擊感，由此就鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性、控制性和平衡性。這種針對(duì)女性設(shè)計(jì)的舞蹈前后融通，剛?cè)嵯酀?jì)，從而促進(jìn)人體的全面提高。【1】 　　1.3 肚皮舞神秘迷人的娛樂功效 　　1.3.1 肚皮舞美麗的傳說 　　傳說一，一位懷孕待產(chǎn)的母親為了能順利分娩，學(xué)蛇之舞曲擺動(dòng)身體，果真順利產(chǎn)子，于是蔚為風(fēng)氣。傳說二，肚皮舞是崇高神圣的宮廷之舞，是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，恰如高貴的芭蕾。傳說三是沙特阿拉伯女性不對(duì)外公開神秘宗教的儀式。傳說四，一位身材絕佳的妙齡女子來神廟祈子，在神像前投足、擺臀、扭腰，好似舞蹈，之后法老將其作為祭祀舞蹈。無論哪種傳說，都蘊(yùn)含著肚皮舞美麗的淵源。 　　1.3.2 肚皮舞美麗的舞蹈 　　肚皮舞是一種十分優(yōu)美迷人的身體藝術(shù)。舞蹈者穿著露臍胸衣和及地長(zhǎng)裙，佩戴彩色飄帶，長(zhǎng)發(fā)飄飄，赤腳起舞，飄飄欲仙，顯示出極強(qiáng)的飄動(dòng)感和美感.【2】舞蹈動(dòng)作主要取決于擺動(dòng)臀部，扭曲和收縮肌肉，拉伸，彎曲變形等動(dòng)作，表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。動(dòng)作富有強(qiáng)烈的節(jié)奏感，細(xì)致入微，感情激蕩而不事雕飾造作。柔媚搖曳的舞姿，時(shí)而

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