01青州市團(tuán)結(jié)小學(xué)營(yíng)養(yǎng)餐探秘

青州市團(tuán)結(jié)小學(xué)一直致力于為孩子們提供營(yíng)養(yǎng)均衡的餐點(diǎn)。每周，學(xué)校都會(huì)精心制定一份包含多種美食的食譜，以滿(mǎn)足孩子們的口味和營(yíng)養(yǎng)需求。這份食譜不僅包含豐富的蔬菜、水果，還有蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)和豆制品，以及各種谷物和奶制品。通過(guò)這樣的搭配，孩子們能夠在享受美食的同時(shí)，也獲取到成長(zhǎng)所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。

合理搭配膳食營(yíng)養(yǎng)，是促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。通過(guò)均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入和有效的飲食搭配，孩子們能夠獲得全面的營(yíng)養(yǎng)支持，從而確保身體健康。

02每周食譜介紹

青州市團(tuán)結(jié)小學(xué)每周為孩子們精心制定營(yíng)養(yǎng)均衡的食譜，這些食譜包含豐富的蔬菜、水果、蛋白質(zhì)及各類(lèi)谷物，旨在促進(jìn)健康成長(zhǎng)。

03星期二的美食

? 食譜內(nèi)容

星期二的美食清單如下：

主菜是肉燉冬瓜，包含90g的豬肉和40g的冬瓜，為孩子們提供豐富的蛋白質(zhì)和纖維。

副菜則是菜花炒肉，用80g的菜花與40g的豬肉炒制，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

另一道副菜是西紅柿炒雞蛋，選用100g的西紅柿和40g的雞蛋，色彩誘人，口感酸甜。

此外，還有香甜的玉米粥，用5g玉米粉熬制，為孩子們帶來(lái)粗糧的香醇。

主食是醇香米飯，60g的大米精心烹制，確保孩子們獲得足夠的能量。

最后，還有新鮮的沃柑作為水果，90g的沃柑富含維生素C，為孩子們的健康加分。

這份食譜的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，包括能量989千卡、脂肪42.4克、蛋白質(zhì)20克、鈉1.21克以及碳水化合物158.6克，為孩子們的成長(zhǎng)提供全面均衡的營(yíng)養(yǎng)支持。

? 觀察點(diǎn)

這份食譜的營(yíng)養(yǎng)成分包括能量989千卡、脂肪42.4克、蛋白質(zhì)20克、鈉1.21克以及碳水化合物158.6克，全面提供所需營(yíng)養(yǎng)。

04星期三的美食

? 食譜內(nèi)容

星期三的美食清單同樣精彩：

特色美食之一是老北京雞肉卷，選用100g雞肉與40g面粉制作，外酥里嫩，香氣四溢。

另一道特色美食是蛋撻，采用低筋面粉30g、雞蛋10g、牛奶10g和糖2g精心烘焙，口感香甜，深受孩子們喜愛(ài)。

此外，還有營(yíng)養(yǎng)豐富的紫菜雞蛋湯，以15g紫菜和10g雞蛋熬制，清淡而美味。

水果方面則選擇了90g千禧小柿子，酸甜可口，為孩子們補(bǔ)充維生素。

最后，還有125ml學(xué)生奶作為營(yíng)養(yǎng)加餐，為孩子們提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持。

這份食譜的營(yíng)養(yǎng)成分同樣豐富，包括能量1108千卡、脂肪32.325克、蛋白質(zhì)34.865克、鈉1.758克以及碳水化合物75.33克，為孩子們的健康成長(zhǎng)提供有力保障。

? 觀察點(diǎn)

這份食譜提供了能量和蛋白質(zhì)充足且豐富的飲食選擇。

05星期四的美食

? 食譜內(nèi)容

星期四的美食盛宴：

主菜是蔥香魚(yú)片，選用130g的魚(yú)肉，搭配蔥香，美味誘人。

副菜則是蒜薹炒肉絲，以80g蒜薹和40g豬肉為原料，口感鮮美。

另一道副菜是油燜甘藍(lán)，140g的甘藍(lán)經(jīng)過(guò)油燜，味道濃郁。

此外，還有營(yíng)養(yǎng)豐富的南瓜粥，以5g南瓜和5g大米熬制，清淡而甜美。

主食部分則是千層蒸餅，以60g面粉精心制作，層次分明。

水果方面則推薦90g的博洋甜瓜，清甜可口。

這份食譜的營(yíng)養(yǎng)成分也相當(dāng)出色，包括能量892千卡、脂肪40.66克、蛋白質(zhì)29.93克、鈉1.658克以及碳水化合物113.02克，為孩子們提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持。

? 觀察點(diǎn)

這份食譜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)出色，為孩子們提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持。

06星期五的美食

? 食譜內(nèi)容

星期五的美食之旅：

主菜是無(wú)骨雞柳，選用130g的雞肉，烹飪后肉質(zhì)鮮嫩。

副菜之一是肉炒杏鮑菇，以60g杏鮑菇和80g豬肉為原料，口感獨(dú)特。

另一道副菜則是醋溜土豆絲，以140g土豆為主料，酸辣可口。

此外，還有營(yíng)養(yǎng)豐富的八寶粥，以8g八寶米熬制，為孩子們提供全面的營(yíng)養(yǎng)。

主食部分選擇了黑米饅頭，以55g面粉和5g黑米精心制作，香甜可口。

水果方面則推薦90g的香蕉，清甜解膩。

這份食譜的營(yíng)養(yǎng)成分也相當(dāng)可觀，包括能量927千卡、脂肪44克、蛋白質(zhì)15.4克、鈉1.375克以及碳水化合物159.6克，為孩子們帶來(lái)均衡的餐飲體驗(yàn)。

? 觀察點(diǎn)

這份食譜保障健康飲食，為孩子們帶來(lái)均衡的餐飲體驗(yàn)。

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