中醫(yī)說＂晚上睡覺不能開窗戶，不能開空調(diào)，風(fēng)扇不能對著人吹＂。

這話聽起來蠻有道理的，畢竟古代的老祖宗們總結(jié)出來的養(yǎng)生經(jīng)驗，肯定有它的道理。
2025年6月＂科學(xué)＂流言榜發(fā)布，睡覺時開風(fēng)扇比空調(diào)更健康的說法被正式列入流言榜。專家們明確指出，這樣的觀點并不科學(xué)。
夜晚的酷熱就像一個巨大的蒸籠，把人悶得透不過氣。你想想，28度的低溫，35度的高溫，這種溫度下還不讓開空調(diào)開風(fēng)扇？那真是要人命啊。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，風(fēng)扇通過加快空氣流動來降低環(huán)境溫度，可能導(dǎo)致人的體液丟失。如果不能及時補水，血液黏稠度會升高，心腦血管疾病患者風(fēng)險會增加。但這不意味著完全不能用風(fēng)扇。
睡眠環(huán)境的溫度對人體健康至關(guān)重要。2025年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共30天，打破近十年40天長三伏慣例。中央氣象臺發(fā)布高溫黃色預(yù)警，中東部多地或遇罕見高溫，東北、華北雖氣溫或不到35℃，但濕度大體感溫度可能超35℃。
這樣的高溫天氣下，人體的新陳代謝會明顯加快，出汗量也會大幅增加。皮膚表面的汗液蒸發(fā)不及時，就會形成那種黏膩的濕熱感覺。

關(guān)于中醫(yī)的睡眠觀點，中醫(yī)將睡眠視為＂陰陽交泰＂的關(guān)鍵＂陽氣盡則臥，陰氣盡則寤＂（《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞》）。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，夜晚應(yīng)該保持身體的陽氣不外泄，因此不建議開窗吹風(fēng)。
但是現(xiàn)在的生活環(huán)境和古代完全不同啊。古代沒有工業(yè)污染，沒有城市熱島效應(yīng)，夜晚的自然風(fēng)就足夠涼爽。現(xiàn)在的夏天，城市里的夜晚溫度常常超過30度，不開空調(diào)真的是活不下去。
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，許多人選擇空調(diào)冷飲來＂消暑納涼＂，這樣是很傷身的。遵循天時的養(yǎng)生智慧，才是對古老文化的傳承。中醫(yī)專家們建議，夏季養(yǎng)生應(yīng)該＂順應(yīng)天時＂，但這不意味著要完全拒絕現(xiàn)代的降溫設(shè)備。
中醫(yī)的＂春夏養(yǎng)陽＂理論，＂夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄。這里的＂使氣得泄＂其實就是說要讓身體的熱氣能夠正常散發(fā)出去。
如果晚上熱得睡不著，身體的熱氣憋在里面散不出去，那不是更違背了中醫(yī)的養(yǎng)生原理嗎？
現(xiàn)在很多中醫(yī)專家也承認，傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論需要結(jié)合現(xiàn)代的生活環(huán)境來調(diào)整。比如說，開空調(diào)的時候可以調(diào)到26-28度，不要太低；風(fēng)扇可以對著墻壁或者天花板吹，讓空氣流動起來但不直接對著人體。
那種濕熱的感覺，真的是讓人抓狂。汗水順著額頭流下來，背心都濕透了，床單也是濕噠噠的。這種情況下還要堅持不開空調(diào)？那估計一晚上都別想睡了。

炎炎夏日夜，氣溫高得讓人睡不著。老一輩的人通常認為，夏天晚上開窗睡覺好，比一直吹著空調(diào)睡覺更健康。而年輕人更追求涼爽，更喜歡整晚開著空調(diào)睡覺。
這種代際差異其實反映了不同生活環(huán)境下的不同選擇。老一輩人生活的年代，夏天沒有現(xiàn)在這么熱，空調(diào)也沒有普及?，F(xiàn)在的年輕人面對的是更加炎熱的環(huán)境和更大的工作壓力，睡眠質(zhì)量對他們來說更加重要。
醫(yī)學(xué)專家建議，如果室內(nèi)溫度超過28度，就應(yīng)該適當(dāng)使用降溫設(shè)備。人體的核心溫度需要在一定范圍內(nèi)才能保證正常的生理功能，過高的環(huán)境溫度會影響睡眠質(zhì)量，進而影響第二天的工作效率和身體健康。
空調(diào)使用時要注意幾個細節(jié)：溫度不要設(shè)得太低，一般在26-28度比較合適；不要讓冷風(fēng)直接吹向人體；定期清洗空調(diào)過濾網(wǎng)；睡前可以先開一會兒空調(diào)降溫，然后調(diào)成睡眠模式。
風(fēng)扇的使用也有講究：不要對著人體直吹，可以對著墻壁或者天花板吹，讓室內(nèi)空氣流動起來；可以在風(fēng)扇前面放一盆水，增加空氣濕度；使用定時功能，避免整夜吹風(fēng)。
開窗通風(fēng)確實是個好習(xí)慣，但要看具體情況。如果外面的溫度比室內(nèi)低，而且空氣質(zhì)量比較好，開窗通風(fēng)當(dāng)然是最自然的降溫方式。但如果外面比室內(nèi)還熱，或者空氣質(zhì)量不好，那開窗可能就不太合適了。
現(xiàn)在的城市里，晚上的溫度常常比白天下降得很有限，特別是在那些高樓林立的地方，熱島效應(yīng)明顯。這種情況下，開窗可能不僅不能降溫，反而會讓室內(nèi)更熱更悶。

中醫(yī)養(yǎng)生的核心思想是＂天人相應(yīng)＂，也就是要根據(jù)自然環(huán)境的變化來調(diào)整生活方式。既然現(xiàn)在的自然環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了很大變化，那么養(yǎng)生的具體方法也應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整。
關(guān)鍵是要找到一個平衡點，既要考慮傳統(tǒng)養(yǎng)生理論的合理性，也要結(jié)合現(xiàn)代生活的實際需要。不能因為固守傳統(tǒng)而忽視了現(xiàn)實的健康需求，也不能因為追求舒適而完全忽視了身體的自然調(diào)節(jié)能力。
最重要的是要根據(jù)自己的身體狀況和實際環(huán)境來做選擇。如果身體比較虛弱，對溫度變化比較敏感，那就要更加小心地使用空調(diào)和風(fēng)扇。如果身體比較強壯，適應(yīng)能力比較強，那就可以適當(dāng)?shù)厥褂眠@些設(shè)備來改善睡眠環(huán)境。
說到底，睡眠質(zhì)量才是最重要的。如果因為堅持某種理論而影響了睡眠，那就得不償失了。畢竟，充足的睡眠是健康的基礎(chǔ)，沒有好的睡眠，其他的養(yǎng)生方法都是空談。
你說，在這種悶熱的夏夜里，還有什么比一個涼爽的睡眠環(huán)境更重要的呢？

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