英國(guó)英語(yǔ)健康

2025-08-25 05:38:14閱讀時(shí)長(zhǎng)2分鐘604字

40歲后健康有氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練抗阻訓(xùn)練肌肉儲(chǔ)備心血管健康睡眠質(zhì)量女性鍛煉男性訓(xùn)練

健身房鍛煉是保持健康的好方法嗎？

醫(yī)療專家建議人們?cè)谔囟挲g后應(yīng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而加強(qiáng)力量訓(xùn)練。在《醫(yī)生廚房播客》節(jié)目中，達(dá)什蘭·沙阿醫(yī)生與主持人魯皮·奧佳醫(yī)生探討健康問(wèn)題時(shí)指出：

"心血管運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效保持健康，尤其受到女性青睞。但40歲后必須優(yōu)先進(jìn)行力量和抗阻訓(xùn)練。"

人體40歲后開始流失骨密度和肌肉量，基礎(chǔ)代謝率下降。女性30歲后每十年流失3-8%肌肉量，更年期后流失速度更快。沙阿醫(yī)生強(qiáng)調(diào)："必須儲(chǔ)備足夠的肌肉儲(chǔ)備，否則就像銀行透支般不可持續(xù)。"

在Instagram發(fā)布的播客片段中，沙阿醫(yī)生指出："40歲后必須將力量訓(xùn)練納入常規(guī)鍛煉。我發(fā)現(xiàn)許多患者過(guò)分注重有氧運(yùn)動(dòng)，特別是女性。我并非否定有氧運(yùn)動(dòng)，但建議將鍛煉時(shí)間對(duì)半分配。"

遺傳基因?qū)е?0歲后肌肉分解速度加快，缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，使人過(guò)早顯現(xiàn)衰老特征。值得注意的是，增強(qiáng)抗阻訓(xùn)練不僅能維持肌肉，還能改善心血管健康，降低血壓、優(yōu)化膽固醇水平、穩(wěn)定血糖。

研究顯示力量訓(xùn)練對(duì)睡眠質(zhì)量有顯著改善作用，這對(duì)經(jīng)歷更年期的女性尤為重要。持續(xù)的力量訓(xùn)練可延長(zhǎng)優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間，支持情緒管理與體重控制。

針對(duì)女性普遍存在的誤解，物理治療師艾瑪·米切爾解釋："多數(shù)人能享受力量訓(xùn)練帶來(lái)的強(qiáng)健感。擔(dān)憂過(guò)度增肌是常見誤區(qū)，女性很難通過(guò)常規(guī)訓(xùn)練獲得夸張的肌肉維度。除非長(zhǎng)期進(jìn)行大重量訓(xùn)練，普通力量訓(xùn)練只會(huì)帶來(lái)輕微肌肉線條改善，即所謂的'塑形效果'。"

男性因睪酮水平較高，更容易增長(zhǎng)肌肉，但同樣需要科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練強(qiáng)度。

【全文結(jié)束】

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