內(nèi)胚型、中胚型、外胚型，這樣的體型你應(yīng)該聽過很多次，科學(xué)嗎？不同體質(zhì)的最佳食物是什么？今天索隊就來和大家聊聊。
體型定義
體型的概念最早是由一位心理學(xué)家在20世紀(jì)40年代提出的。他認(rèn)為人的體型可以分為三類，體型也能影響人的性格。
隨著技術(shù)的發(fā)展和進(jìn)步，體型和性格之間的聯(lián)系已經(jīng)被壓制，但體型分類的概念卻經(jīng)受住了時間的考驗并一直沿用至今。
以下是這三種體型的詳細(xì)說明：
外胚型（瘦型）
這些人的骨骼結(jié)構(gòu)非常狹窄，這意味著他們通常身材矮小，肩膀狹窄，四肢細(xì)長。
他們通常很難獲得肌肉和脂肪，因此體重增長特別緩慢。
雖然變大變強壯很困難，但瘦人獨特的快速新陳代謝給他們帶來了巨大的減肥優(yōu)勢。不過這類人在減脂的同時要特別注意肌肉的流失。
中胚型（運動員）型
這些人都是被選中的人。即使他們沒有真正訓(xùn)練，他們通常也是寬肩、細(xì)腰、窄臀，看起來像運動員。他們很容易增肌和減脂。
盡管有遺傳優(yōu)勢，但運動類型也不能幸免于身材走形。
如果他們也想保持或改善體質(zhì)，還必須控制飲食和運動。
內(nèi)胚型（脂肪型）
這類人群與瘦型人群有些相反，骨骼結(jié)構(gòu)較寬，這意味著他們的體腔、肩膀和腰部普遍較寬。
這樣的人容易增加肌肉和脂肪，從而很難保持苗條的身材。
雖然減肥很難，但肥胖者減肥也不是不可能。
此外，他們的身體獲得和維持肌肉組織的能力給他們帶來了巨大的減脂優(yōu)勢。
但事實可能有所不同
過去，我們可能會覺得“無論什么體型，生來似乎就是這個體型”。
但該領(lǐng)域更新、更深入的研究表明，這個東西是流動的，而不是單一的。
換句話說，任何人都可以是多種體型的混合體，并在生命的不同階段過渡到其他體型。
我們甚至可以通過系統(tǒng)的訓(xùn)練和營養(yǎng)來改變自己的體型（可能不會完全改變，但可以讓體型變得不一樣）。
什么體型真的是新的嗎？
說真的，不。
對于絕大多數(shù)普通人來說，只要真正吃好、鍛煉好，基本就能滿足健身需求，擁有好身材、健康體質(zhì)。
那么哪些人群應(yīng)該注意體型問題呢？事實上，主要只有兩類人：專業(yè)人士（運動員）和依靠一般策略而沒有健身效果的人。
這兩個群體如何根據(jù)自己的體型調(diào)整飲食？
索隊對于職業(yè)運動員來說沒什么好說的。畢竟，大多數(shù)人能夠成為運動員是因為他們足夠優(yōu)秀，而不是依靠任何特定的飲食。
那么那些只依靠一般策略而沒有健身效果的人呢？
1.肥胖者減肥
下面的安排適合想要減脂的肥胖者，也適合所有想要減脂的人。
常量營養(yǎng)素比例：35%蛋白質(zhì)、25%碳水化合物、40%脂肪
動作選擇：不一定要做五部分力量訓(xùn)練，三部分力量訓(xùn)練結(jié)合中等強度的健美操就足夠了。
內(nèi)胚型人減脂時不必太注重細(xì)節(jié)（比如每天吃30克堅果還是31克堅果，差別太小，并不是減脂的根本問題）。
2.瘦人增加肌肉和耐力
適合需要增肌、增重的瘦人，也適合所有想增肌的瘦人和有氧運動狂人。
常量營養(yǎng)素比例：25%蛋白質(zhì)、55%碳水化合物、20%脂肪
3.運動的人會變得更強壯
對于想要沖刺更高、更快、更強的頂尖運動員來說，飲食安排相對簡單。
常量營養(yǎng)素比例：30%蛋白質(zhì)、40%碳水化合物、30%脂肪
在劇烈運動前盡量減少碳水化合物（尤其是快速糖）的攝入，并嘗試用天然食物（如水果）而不是加工食品來補充碳水化合物。
最后，即使有些人嚴(yán)格遵循三軸，他們?nèi)匀豢赡苋〉貌缓玫某煽兓蚝芸爝M(jìn)入瓶頸期。對于這樣的人來說，只有一個原則可以遵循：真正的知識來自于實踐。
也就是（牢記索缺的話）：
-人體不是一成不變的，你必須嘗試不同的方法
-計劃總是受傷的，我們要不斷調(diào)整計劃
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