內(nèi)胚型、中胚型和外胚型。您應(yīng)該多次聽說(shuō)過這些體型。它們科學(xué)嗎？不同體質(zhì)的最佳飲食方式是什么？今天，電纜團(tuán)隊(duì)來(lái)和大家聊聊。
體型定義
體型的概念最早由弗拉基米爾·心理學(xué)家在20世紀(jì)40年代提出。他認(rèn)為人的體型可以分為三類，體型也會(huì)影響一個(gè)人的性格。
隨著技術(shù)的進(jìn)步，體型與性格之間的聯(lián)系已被揭穿，但體型分類的概念卻經(jīng)受住了時(shí)間的考驗(yàn)，并一直沿用至今。
下面對(duì)這三種體型進(jìn)行詳細(xì)介紹：
外胚型（瘦型）
這些人的骨骼結(jié)構(gòu)非常狹窄，這意味著他們經(jīng)常有小肋骨損傷、肩膀狹窄和四肢細(xì)長(zhǎng)。
他們通常很難增加肌肉和脂肪，因此他們的體重增加過程特別緩慢。
雖然變大變強(qiáng)很難，但苗條人特有的快速新陳代謝給他們減肥帶來(lái)了巨大的優(yōu)勢(shì)。不過這類人在減脂過程中需要特別注意肌肉的流失。
中胚型（運(yùn)動(dòng)員）型
這些人都是被選中的人。即使他們根本不運(yùn)動(dòng)，通常也是寬肩窄腰窄胯的，看起來(lái)像運(yùn)動(dòng)員。他們很容易增加肌肉和減少脂肪。
盡管有遺傳優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員型人也難免身材走樣。
如果他們也想保持或改善體質(zhì)，還必須控制飲食和運(yùn)動(dòng)。
內(nèi)胚型（脂肪型）
這群人與瘦人有些相反，因?yàn)樗麄兊墓趋澜Y(jié)構(gòu)很寬，這意味著他們的胸部、肩膀和腰部通常很寬。
這樣的人容易增加肌肉和脂肪，很難保持苗條體形。
雖然減肥很難，但超重的人也不是絕對(duì)不能減肥。
此外，他們的身體獲得和維持肌肉組織的能力也讓他們?cè)跍p脂方面具有巨大的優(yōu)勢(shì)。
但事實(shí)可能有所不同
過去，我們可能會(huì)認(rèn)為“無(wú)論我們生來(lái)是什么體型，似乎都會(huì)終生保持這種體型”。
但最近更深入的研究表明，這些東西是流動(dòng)的，而不是單一的。
換句話說(shuō)，每個(gè)人都可以有混合體型，并且可以在生命的不同階段轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌w型。
我們甚至可以通過系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)改變自己的體型（可能不會(huì)完全改變，但可以讓體型變得不一樣）。
吃什么真的影響體型嗎？
老實(shí)說(shuō)，沒有。
對(duì)于絕大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，只要吃好、鍛煉好，就基本能夠滿足健身需求，擁有好身材、健康身體。
那么誰(shuí)真正需要關(guān)注體型呢？其實(shí)主要有兩類人：專業(yè)人士（運(yùn)動(dòng)員）和只靠一般策略達(dá)不到健身效果的人。
這兩個(gè)群體如何根據(jù)體型調(diào)整飲食？
至于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，索隊(duì)無(wú)話可說(shuō)。畢竟，大多數(shù)人能成為運(yùn)動(dòng)員是因?yàn)樗麄冏銐騼?yōu)秀，而不是依靠某種特定的飲食方法。
那么那些只依靠一般策略而沒有健身效果的人呢？
1.超重者的減脂
下面的安排適合體重過重想要減脂的人，也適合所有想要減脂的人。
常量營(yíng)養(yǎng)素比例：35%蛋白質(zhì)、25%碳水化合物、40%脂肪
運(yùn)動(dòng)選擇：你不一定需要進(jìn)行五部分力量訓(xùn)練。三部分力量訓(xùn)練結(jié)合中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。
內(nèi)胚型人減脂時(shí)，不需要太講究細(xì)節(jié)（比如每天吃30克堅(jiān)果還是31克堅(jiān)果，差別太小，根本不是減脂的根本問題） ）。
2.瘦人可以增強(qiáng)肌肉和耐力
也適合需要增肌增重的苗條人士，以及所有想要增肌的苗條人士和有氧運(yùn)動(dòng)愛好者。
常量營(yíng)養(yǎng)素比例：25%蛋白質(zhì)、55%碳水化合物、20%脂肪
3、運(yùn)動(dòng)員型人獲得力量
而對(duì)于想要沖刺更高、更快、更強(qiáng)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他的飲食相對(duì)簡(jiǎn)單。
常量營(yíng)養(yǎng)素比例：30%蛋白質(zhì)、40%碳水化合物、30%脂肪
在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前盡量節(jié)省碳水化合物（尤其是快速糖），并嘗試用天然食物（如水果）而不是加工食品來(lái)補(bǔ)充碳水化合物。
最后，即使有些人嚴(yán)格遵循這三個(gè)計(jì)劃，他們?nèi)匀豢赡苋〉貌缓玫某煽?jī)或很快進(jìn)入瓶頸期。對(duì)于這樣的人來(lái)說(shuō)，只有一個(gè)原則可以遵循：實(shí)踐出真知。
那就是（記住索缺的話）：
-人體不是一成不變的，你必須嘗試不同的方法
- 計(jì)劃總是死的，我們必須不斷調(diào)整計(jì)劃
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