首頁資訊 “從心開始，成就夢想”心理健康知識宣傳第四期

“從心開始，成就夢想”心理健康知識宣傳第四期

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月22日 07:50

生活中的壓力越大，心理壓力也就越大。頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是因為心理壓力過大造成。那么心理壓力過大怎么辦呢？如何來緩解心理壓力呢？

其實造成心理壓力過大的原因有很多，想要緩解壓力就要先了解心理壓力大的原因。那么在日常生活中心理壓力過大都有哪些表現(xiàn)呢？緩解壓力的方法又有哪些呢？跟著小編去了解一下吧。

心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)

頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大、過于緊張所導(dǎo)致。

失眠：過大的壓力會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

記憶力差：長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。

電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。

抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等疾病，抑郁就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神心理疾病。

強(qiáng)迫癥：過于追求完美、長期機(jī)械工作、壓力過大導(dǎo)致強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高。

感冒：壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

眼皮跳：如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

內(nèi)分泌失調(diào)：女性對事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。

緩解心理壓力的辦法

相信大家在通過上文中已經(jīng)知道了在發(fā)生心理壓力大的時候給我們身體帶來的影響，適當(dāng)?shù)臏p壓對于我們的身體是有很大幫助的，大家不妨嘗試一下。

1.暗示法

選準(zhǔn)最佳時機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。

2.換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題，適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心，如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3.隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4.放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

5.音樂法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

圖文來源：柳南警方微信公眾號

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