核心提示：由于肥胖的原因較多，需要減肥的人群應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的中級(jí)健身計(jì)劃表，如增肌計(jì)劃、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等。中級(jí)健身減肥計(jì)劃表所包含的內(nèi)容較多，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

由于肥胖的原因較多，需要減肥的人群應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的中級(jí)健身計(jì)劃表，如增肌計(jì)劃、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等。中級(jí)健身減肥計(jì)劃表所包含的內(nèi)容較多，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

1、增肌計(jì)劃：中級(jí)健身減肥計(jì)劃表中，增加肌肉含量的項(xiàng)目包括腹肌、背肌、胸肌等，可以先訓(xùn)練腹肌，適應(yīng)后再訓(xùn)練胸肌、三角肌等。此外，增肌計(jì)劃表中還包括上肢肌肉訓(xùn)練，如啞鈴劃船、杠鈴劃船等，可以增加肌肉含量，需要長期堅(jiān)持;

2、力量訓(xùn)練：中級(jí)健身減肥計(jì)劃表中，增加力量訓(xùn)練的項(xiàng)目較多，除了上肢以外，還包括下肢肌肉訓(xùn)練，如直腿抬高、下蹲、俯臥撐等。需要根據(jù)自身情況以及興趣愛好選擇相應(yīng)的力量訓(xùn)練，使肌肉含量逐漸增加;

3、有氧運(yùn)動(dòng)：中級(jí)健身減肥計(jì)劃表中，除了有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，還包括阻力練習(xí)、耐力練習(xí)等，可以較好地消耗脂肪，達(dá)到減肥目的;

4、平衡訓(xùn)練：平衡訓(xùn)練中，除了有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，還包括跳躍、平衡車等。有氧運(yùn)動(dòng)可以較好地鍛煉心肺功能，可提高基礎(chǔ)代謝率，也可以消耗脂肪，達(dá)到減肥的目的;

5、其他：除上述中級(jí)健身減肥計(jì)劃表外，還包括心理調(diào)整、健康飲食等。心理調(diào)整主要是指中級(jí)健身減肥計(jì)劃表中所包含的項(xiàng)目，可以使人心情放松，更好地配合醫(yī)生進(jìn)行相應(yīng)治療。健康飲食是指在均衡飲食的前提下清淡飲食，且保證營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食。

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