一、 零食減肥吃or不吃？小編幫你選！

　　1、減肥零食清單之黑名單：這些零食不能吃！

　　含過多油脂、加糖、熱量的食物這些零食最好是不要常吃哦。比如方便面、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizZA、奶油蛋糕等。這些都位列在減肥零食黑名單之上，這些食物大多數(shù)是營養(yǎng)單一，而且“多余”熱量高，絕對是我們減肥的天敵哦！

　　2、減肥零食清單之白名單：這些零食可以吃！

　　主打零食：水果和蔬菜

　　蔬菜水果應(yīng)該是我們經(jīng)常吃的零食，尤其是像葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；還有綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

　　這些水果和蔬菜不僅含有多種營養(yǎng)豐富，而且大多熱量低，很多都被奉為理想的減肥圣品，在減肥期間應(yīng)該要多吃些。

　　3、減肥零食清單之白名單：這些零食適當(dāng)吃

　　前面說了不能吃和應(yīng)該多吃的零食，現(xiàn)在來看看哪些零食應(yīng)該適量吃了。那些蜂蜜水、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果就應(yīng)該適量吃。因為這些零食雖然營養(yǎng)豐富，而且也有很好的飽腹感，但是熱量不低，還是適量吃為好喔。

　　二、 避開三種高危甜點

　　1、慕絲

　　奶油、奶和糖是慕絲的主要材料，可想而知它對你的苗條身材有多大的威脅！一杯普通的慕絲含有三百四十卡路里，若你所選的口味是巧克力慕絲，糖份和脂肪含量會更高。

　　2、芝士蛋糕

　　芝士蛋糕的主要成份為牛油、芝士和奶油，脂肪與糖份含量極高，單是餅底就幾乎全是糖！吃下一塊芝士蛋糕，你就立刻獲贈四百卡路里、二十七克糖，還有二十八克脂肪，相當(dāng)于分別吃下五六勺糖和油。

　　3、華夫餅

　　華夫餅往往加入大量糖漿和奶油，還常常用巧克力、漿果做裝飾，一副楚楚動人的模樣！可是，當(dāng)外加的材料越多，對健康的危害便越大。一杯未加糖的鮮奶油已含有四百多卡路里和四十四克脂肪，每加一勺糖，便會添加二十卡路里；而每一湯匙的糖漿更是有五十二卡路里、十三克糖，所以說，外表越是美麗的華夫餅就越危險！

　　三、 零食減肥新吃法

　　1、如何吃薯片

　　薯片是總所周知的高熱量油炸食物。很多人在減肥期間都是不再吃的。但是其實吃上幾片問題也不是很大啦。每次控制在4-5片之間，每天吃一次。吃的時候小口小口地咬，而不是整片塞在嘴里。這樣就能滿足自己的食欲。

　　2、如何吃紫菜

　　紫菜含有多種維生素和礦物質(zhì)，即使加工過也是非常有益的。而且薄薄的一片幾乎不含有什么脂肪，含有的熱量也不大。但是由于是加工食物，含有添加劑。因此，還是不要一次性吃太多，控制在5-6片即可。

　　3、如何喝咖啡

　　喝咖啡減肥是指喝純咖啡減肥。但是現(xiàn)在很多售賣的咖啡都加入了太多的牛奶、焦糖、奶茶等。含有的熱量可是非常高的哦。如果你實在抵抗不了香濃咖啡的誘惑，建議只喝咖啡不要吃蛋糕。同時下一頓的正餐盡量吃得清淡一點。

　　4、豆腐干

　　豆腐干的口味是越來越多了。豆腐干營養(yǎng)均衡，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含有731毫克的鈣，而脂肪的含量不足16克。因此豆腐干是零食中比較營養(yǎng)的一種。但是也不能因為零食而將正餐錯過。每次吃60克真空包裝的豆腐干即可。

　　5、堅果

　　冬天吃堅果最適合。堅果營養(yǎng)豐富，大量的蛋白質(zhì)和微量元素對人體非常有利。多吃堅果可以補腦、保護心臟血管，還可以美膚。但是堅果含有的熱量卻非常大。因此，一次吃1小把就夠了，多吃的話會導(dǎo)致攝入熱量過高。

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