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?老年人健康補(bǔ)鈣就吃這些！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月16日 21:32

?老年人健康補(bǔ)鈣就吃這些！

很多人對這個(gè)補(bǔ)鈣時(shí)間有很大的疑問，因?yàn)楹芏嗳苏f補(bǔ)鈣時(shí)間不能太長，如果補(bǔ)鈣太長的話，那么補(bǔ)鈣是會(huì)引起骨骼脆弱的現(xiàn)象，很多中老年補(bǔ)鈣也是有很多禁忌的，為了避免自己的骨骼出現(xiàn)類似的狀況，很多人補(bǔ)鈣都不能大補(bǔ)，那么補(bǔ)鈣的時(shí)間就更有學(xué)問了，補(bǔ)鈣是為了對身體好，讓骨骼發(fā)育，但是如果不正規(guī)的補(bǔ)鈣時(shí)間是會(huì)引起是傷害的，那么中老年人補(bǔ)鈣需要多長時(shí)間呢?下面看看詳細(xì)介紹。

目錄中老年人補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)中老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)老年人健康補(bǔ)鈣就吃這些!老年人補(bǔ)鈣的好處有哪些呢適合老年人補(bǔ)鈣的六大食譜

1中老年人補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)

　　中老年人一般建議過一段時(shí)間就需補(bǔ)。

　　老年人缺鈣是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因，應(yīng)從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣品兩方面加強(qiáng)鈣的攝入量。在攝入含鈣食品時(shí)，老年人應(yīng)考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進(jìn)身體吸收;在服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)需注意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣制劑無法從發(fā)病機(jī)制上有效防治骨質(zhì)疏松癥，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質(zhì)流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進(jìn)骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥，內(nèi)分泌失調(diào)、維生素D活力下降、運(yùn)動(dòng)量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導(dǎo)致老年人患骨質(zhì)疏松癥。

　　補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。不應(yīng)在服用鈣品時(shí)同時(shí)飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。補(bǔ)鈣首先要增加餐桌上富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶、鰻魚脊椎骨、各種豆類(特別是黃豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海產(chǎn)品(如小魚、魚刺、小蝦皮、海帶等)都是鈣的良好來源。除了讓服用鈣片，還應(yīng)多曬太陽，經(jīng)常參加戶外體育活動(dòng)，以利機(jī)體對鈣的充分吸收和利用。需注意的是，補(bǔ)鈣期間應(yīng)定期去醫(yī)院測定血清鈣含量，避免盲目補(bǔ)鈣過量，釀成不良后果。另外，過量服用鈣品，會(huì)抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅人士進(jìn)行補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)以食補(bǔ)為主。

　　中老年人補(bǔ)鈣沒有一個(gè)固定的時(shí)間，這個(gè)是需要根據(jù)個(gè)人的補(bǔ)鈣情況來決定，如果補(bǔ)鈣的效果好，那么在補(bǔ)鈣的時(shí)候就要記得給自己做好護(hù)理和改善，補(bǔ)鈣的同時(shí)心情也要放松，要記得多曬曬太陽，因?yàn)闀裉栆彩且环N很好的補(bǔ)鈣方式，補(bǔ)鈣的時(shí)候也要記得多運(yùn)動(dòng)，來讓自己的補(bǔ)鈣效果發(fā)揮到最好。

2中老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)

　　1. 鈣產(chǎn)品并非越貴越好，應(yīng)根據(jù)自身需要選用。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統(tǒng)補(bǔ)鈣制劑，但它并不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。

　　2. 不隨廣告走。增加自己的保健知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)補(bǔ)鈣。鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū)，吸引消費(fèi)者。對此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語純屬炒作，在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。

　　3. 不要聽信某些鈣品的夸大宣傳。如一些廣告稱液體鈣比固態(tài)鈣吸收好，其實(shí)其實(shí)鈣的吸收與鈣的形式無直接關(guān)系。

　　4. 鈣產(chǎn)品并非越貴越好。目前市場上流通的鈣產(chǎn)品，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別。而且不同鈣品適宜人群也不同，如磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。

　　5. 補(bǔ)鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時(shí)，就會(huì)降低吸收率。所以每次服用鈣制品可以量少一點(diǎn)，分成多次服用，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時(shí)間都有鈣的補(bǔ)充。如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費(fèi)了。

3老年人健康補(bǔ)鈣就吃這些!

　　中老年補(bǔ)鈣

　　吃些營養(yǎng)較為豐富的食物，補(bǔ)充能量與營養(yǎng)。在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。

　　對于鈣質(zhì)，應(yīng)該避免流失的現(xiàn)象。我們對鈣的需求量也很大，尤其是中老年人鈣的流失量非常的大，如果不及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)出現(xiàn)問題。

　　鈣比較多的食品，比如牛奶

　　海魚經(jīng)常的吃，也是較為不錯(cuò)的。不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，好每日吃上2-3條好。

　　豆類

　　經(jīng)常的吃一些豆類，緩解日常的衰老，有助于健康的身體。豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

　　堅(jiān)果

　　經(jīng)常的吃堅(jiān)果，對于補(bǔ)鈣，有著較好的效果。我們對鈣的需求量也很大，尤其是中老年人鈣的流失量非常的大，如果不及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)出現(xiàn)問題。

　　經(jīng)常吃提高免疫力，補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)。堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。

　　保健藥

　　經(jīng)常的吃一些保健藥物，注意適量的保健藥物。我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補(bǔ)充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

　　補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。

4老年人補(bǔ)鈣的好處有哪些呢

　　一、老年人若是能夠經(jīng)常補(bǔ)鈣，可以起到延年益壽作用。通過實(shí)驗(yàn)證明，老人若是能夠經(jīng)常補(bǔ)鈣，能夠補(bǔ)充身體所需要營養(yǎng)物質(zhì)生命就能減緩衰老，因?yàn)殁}是生命個(gè)體衰老的重要因素，補(bǔ)鈣在一定程度上可以吃到延壽作用。

　　二、40歲以上的中老年人有15%以上患有骨質(zhì)疏松，隨著年齡增大，發(fā)病率就會(huì)越來越高，但這疾病發(fā)生的速度跟食物中攝入的鈣量多少有直接關(guān)系，每天能夠確保正常補(bǔ)充鈣質(zhì)，骨質(zhì)疏松發(fā)生就會(huì)晚些、慢些。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人從食物中攝取的鈣質(zhì)，若是能夠達(dá)到一定量，能夠減少骨質(zhì)疏松發(fā)生，因此需要補(bǔ)鈣是非常重要。

　　三、老年人非常容易患高血壓自己病，這讓很多人感到非常害怕，主要是因?yàn)檫@種疾病不產(chǎn)生任何癥狀，在無聲無息中損害人的健康。因此，很多人都通過藥物來控制疾病，其中最有效的方法是可以通過補(bǔ)鈣對預(yù)防這疾病也起到很大好處。同時(shí)出現(xiàn)高血壓患者可以通過補(bǔ)充鈣質(zhì)也能減少疾病帶來更多傷害。

　　以上就是老年人補(bǔ)鈣好處的介紹，對于中老年人平時(shí)需要補(bǔ)鈣，同時(shí)作為晚輩也需要注意長輩們的身體健康情況，只要長輩身體健康好，才是最大的福氣。通過上文的介紹，眾多人都應(yīng)該了解到老年人補(bǔ)鈣所帶來的好處，它不僅能補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)，也能減少老年人患疾病，甚至能預(yù)防疾病發(fā)生。由此可見，市場補(bǔ)鈣也是重中之重。

5適合老年人補(bǔ)鈣的六大食譜

　　1、蝦皮油菜炒香干：蝦皮，油菜，香干，各適量，先把香干切絲，然后把所有食材一起入油鍋內(nèi)按常法熘炒后服食，可經(jīng)常食用。

　　2、蝦皮豆腐湯：蝦皮適量，洗凈后泡發(fā)備用，嫩豆腐適量切成小方塊;然后加蔥花、姜末及料酒在鍋內(nèi)煸香后加水燒湯即可服食，可充分補(bǔ)鈣，常食補(bǔ)鈣效果更好。

　　3、牛奶大棗粥：牛奶、大米、大棗，各適量，把這些洗凈后一起入鍋加適量的水煮粥服食，不只可補(bǔ)鈣，同時(shí)常食還可治體虛，氣血不足之癥。

　　4、牛奶蛋黃湯：蛋黃適量調(diào)勻，面粉，熟豬肉，熟雞肉片，雞湯，精鹽，各適量，先取適量的面粉用熟豬肉炒成面漿;然后把雞湯燒滾入油并打散溶化，接著加入牛奶、碘鹽、味精;再把湯鍋端離火加入蛋黃，另外把雞肉片分裝碗中盛湯即可服食。

　　5、素雞燒肉：素雞，牛肉，各適量，先把牛肉洗凈后切片，素雞放油鍋內(nèi)煸透到蛋黃色后加蔥，姜少許，再加牛肉、黃酒一起燒煮，十分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉熘翻數(shù)次即成。

　　6、蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮，小蔥，豬肉，各適量，把這些食材備好，然后在油鍋內(nèi) 先把小蔥、肉絲煸炒，再加料酒、姜末，最后加蝦皮旺火熘炒后加少許鹽調(diào)味即可。

　　老年人吃什么補(bǔ)鈣好?上面的六個(gè)食譜就是補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇，老年人不妨可以根據(jù)自己的口味愛好來選擇，飲食補(bǔ)鈣同樣可起取不錯(cuò)的效果的，當(dāng)然了，如果老年人缺鈣嚴(yán)重的，只靠飲食補(bǔ)鈣是不行的，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下采用一些藥物來補(bǔ)鈣，這樣才能更快的改善缺鈣現(xiàn)象，防止因缺鈣影響健康。

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