173厘米身高的標準體重可通過體質指數(shù)BMI計算得出，正常范圍為18.5-23.9，對應體重約55.3-71.5公斤。具體數(shù)值需結合年齡、性別、肌肉量等因素綜合評估。

1、BMI計算法：BMI=體重kg÷身高2m2，173厘米男性標準體重約61-72公斤，女性約55-66公斤。肌肉量較高者可適當上浮10%，體脂率超標者需參考腰圍數(shù)據(jù)。

2、年齡差異：20-30歲人群建議接近BMI上限，30歲以上需預防內臟脂肪堆積。青少年應參考生長曲線圖，老年人可適當放寬至BMI24。

3、體脂率標準：男性理想體脂率10-20%，女性18-28%。相同體重下，體脂超標者需減脂，肌肉量不足者應增肌而非單純增重。

4、腰圍指標：男性腰圍≥85厘米、女性≥80厘米提示中心性肥胖，即使BMI正常仍需調整飲食結構。建議每周進行150分鐘中強度有氧運動。

5、個體化調整：運動員、孕婦等特殊人群需專業(yè)評估。長期健身者可通過InBody檢測肌肉分布，慢性病患者應結合臨床營養(yǎng)師建議制定目標。

保持健康體重需均衡膳食與規(guī)律運動相結合。每日飲食應包含300克蔬菜、200克優(yōu)質蛋白魚禽蛋豆、50克全谷物。每周進行3次抗阻訓練如深蹲、俯臥撐配合2次有氧運動快走、游泳。睡眠不足會干擾瘦素分泌，建議保證7小時睡眠。定期監(jiān)測體重變化，每月波動不超過2公斤為宜。出現(xiàn)不明原因體重驟變應及時就醫(yī)排查甲亢、糖尿病等代謝性疾病。

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