首頁(yè) 資訊生物鐘的奧秘與健康：晝夜節(jié)律紊亂帶來(lái)的多重健康問(wèn)題

生物鐘的奧秘與健康：晝夜節(jié)律紊亂帶來(lái)的多重健康問(wèn)題

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月15日 23:19

晝夜節(jié)律，又稱(chēng)生物鐘，是生物體內(nèi)的一種自然周期現(xiàn)象。它調(diào)節(jié)著生物的生理活動(dòng)，使之與地球的自轉(zhuǎn)周期相契合，即晝出夜伏。這種周期性變化不僅影響著我們的睡眠質(zhì)量，還與諸多健康問(wèn)題密切相關(guān)。古人云：“日出而作，日入而息，逍遙于天地之間而心意自得?！边@恰恰體現(xiàn)了晝夜節(jié)律與人類(lèi)生活的緊密聯(lián)系。

晝夜節(jié)律，亦被稱(chēng)作生物鐘，這一生命現(xiàn)象源自生物對(duì)地球自轉(zhuǎn)導(dǎo)致的晝夜更替（約每24小時(shí)一次）的適應(yīng)。這一自然的周期性變化，不僅在人類(lèi)中普遍存在，還廣泛影響著動(dòng)物、植物乃至微生物。我們不難發(fā)現(xiàn)，從發(fā)光菌在夜晚的熠熠生輝，到植物在白天的光合作用，再到動(dòng)物的攝食、活動(dòng)、睡眠與覺(jué)醒，無(wú)一不遵循著晝夜節(jié)律的精密調(diào)控。這一與生俱來(lái)的生命節(jié)奏，彰顯著大自然的神奇與和諧。
生物體晝夜節(jié)律的研究不僅揭示了生命運(yùn)行的基本原理，還為我們深入理解生命在演化過(guò)程中與環(huán)境之間的相互作用提供了關(guān)鍵線(xiàn)索。同時(shí)，這一研究也為治療因生物鐘紊亂引發(fā)的人類(lèi)疾病，以及開(kāi)發(fā)調(diào)控生物鐘元件的藥物提供了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

晝夜節(jié)律的力量無(wú)處不在

隨著晝夜更替，人體內(nèi)的眾多生理指標(biāo)和行為都呈現(xiàn)出周期性的變化。例如，心率、體溫、血壓等指標(biāo)，以及體力、情緒、認(rèn)知能力等行為，都在晝夜節(jié)律的影響下呈現(xiàn)出明顯的起伏。此外，褪黑素和皮質(zhì)醇等激素的分泌，以及內(nèi)分泌和免疫功能、新陳代謝等生理過(guò)程，也都受到晝夜節(jié)律的精密調(diào)控。

這些周期性變化不僅受陽(yáng)光的影響，還受到社交習(xí)慣的深刻塑造。例如，夜晚時(shí)分，人體內(nèi)的褪黑激素分泌增多，有助于人們安然入睡；而白天則相反，褪黑激素分泌減少，使人保持清醒和精力充沛。同樣，體溫也在晝夜節(jié)律的作用下呈現(xiàn)出明顯的波動(dòng)，早晨最低，下午最高，相差幅度可達(dá)1℃以上。

對(duì)于那些需要跨越時(shí)區(qū)旅行的人來(lái)說(shuō)，調(diào)整時(shí)差以適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅円棺兓且豁?xiàng)不小的挑戰(zhàn)。輕微的時(shí)差反應(yīng)可能只會(huì)讓人感到些許不適，但超過(guò)1個(gè)小時(shí)的時(shí)差則可能讓人備受折磨。此外，宇航員在進(jìn)入地球以外的星際空間時(shí)，也需要花費(fèi)時(shí)間和精力來(lái)調(diào)整自己的生物鐘以適應(yīng)新的晝夜環(huán)境。

然而，每個(gè)人的晝夜節(jié)律都各有差異。隨著年齡、季節(jié)或環(huán)境的變化，這些差異也會(huì)相應(yīng)地顯現(xiàn)出來(lái)?？茖W(xué)家們觀察到，有些人如同早起的百靈鳥(niǎo)，他們?cè)谇宄繒r(shí)分顯得格外精力充沛；而另一些人則更像是貓頭鷹，即使晚睡熬夜，也能保持精神煥發(fā)。

晝夜節(jié)律紊亂帶來(lái)的影響

晝夜節(jié)律的紊亂可能由多種因素導(dǎo)致，例如：

內(nèi)在因素方面，生物鐘功能障礙是一個(gè)重要原因，這可能涉及大腦損傷、核心生物鐘基因的突變，或是視力喪失等狀況。

外在因素同樣不可忽視，它們包括跨越時(shí)區(qū)的旅行、身處極端緯度、夜間輪班工作、藥物使用，以及節(jié)假日后的返工時(shí)差、人工照明導(dǎo)致的光暗循環(huán)混亂、睡眠時(shí)間的不充足或不規(guī)則，以及用餐時(shí)間的不當(dāng)?shù)取?br>
晝夜節(jié)律的紊亂可能引發(fā)一系列健康隱患，諸如睡眠障礙、代謝失衡及免疫力減弱，更甚者，可能增加精神疾病、肥胖、糖尿病、腫瘤及心血管疾病等的罹患風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于老年人而言，晝夜節(jié)律的減弱更是癡呆癥發(fā)展的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。為了維護(hù)良好的晝夜節(jié)律，我們建議大家遵循以下建議：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天按時(shí)就寢和起床；在白天合理接受陽(yáng)光照射，進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)和散步；限制進(jìn)食時(shí)間，建議每日進(jìn)餐時(shí)間控制在6-12小時(shí)以?xún)?nèi)；保持適量的運(yùn)動(dòng)，但需注意避免在臨睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；優(yōu)化睡眠環(huán)境，確保黑暗、安靜且溫度適宜；并尊重身體的自然作息節(jié)律。

*參考文獻(xiàn)：
[1] Allada, R., & Bass, J. (2021). Circadian mechanisms in medicine. New England Journal of Medicine, 384(6), 550-[2] Crouse, J. J., Carpenter, J. S., Song, Y. J. C., et al. (2021). Circadian rhythm sleep–wake disturbances and depression in young people: implications for prevention and early intervention. The Lancet Psychiatry, 8(9), 813-8