減肥的方法有很多，今天燕教授給大家總結(jié)歸納了50條瘦身減肥小常識，助你減肥事業(yè)一臂之力，覺得有用可以點贊轉(zhuǎn)發(fā)一下哦！

2、吃東西一定要細嚼慢咽，細嚼慢咽會讓的你大腦準確感應你吃飽了，就不會過多攝入熱量；

3、不要在非常餓的時候吃飯，容易吃撐；

4、飯前喝一杯水，增強飽腹感，減少熱量的攝入；

7、運動前半個小時可以喝一杯黑咖啡，不僅可以消除水腫，還能提高新陳代謝效率；

8、運動后不要立即吃東西，不然會導致攝入過多的食物；

9、沒事多多踮一下腳，拉伸一下小腿；

10、少鹽少油，飲食清淡一點；

11、減肥是餐具可以用小號的，可以控制食量；

12、身體需要20分鐘左右來消化食物，一感覺到不餓了就馬上停下來；

13、生理期還是會長胖的；

14、不要覺得浪費可恥，吃飽了就別吃了；

15、早餐少吃包子油條；

16、多吃蛋白質(zhì)食物，有利于脂肪的燃燒，還對皮膚好；

17、飲食結(jié)構(gòu)要多樣化，單一會造成代謝不足，容易生病；

18、碳酸飲料和泡面是減肥最大的敵人，想要消滅它就要少吃；

19、蔬菜沙拉如果加了沙拉醬，那減肥效果約等于0，可能還會發(fā)胖；

20、糖是肥胖之源，減肥就要控糖；

21、每天適量吃的黃豆，黃豆含有大量的鈣與蛋白質(zhì)；

22、每取得一階段的減肥成果，可以給自己一個獎勵，增加減肥動力；

23、多攝入高纖維食物，多吃五谷蔬菜；

24、早餐喝一杯脫脂牛奶，補充蛋白質(zhì)；

25、烹飪方式盡量采用水煮方式；

26、少吃精加工食物；

27、水果并不是減肥利器，像西瓜。芒果這種含糖量高的水果，多吃了比吃零食胖得還快；

28、少乘電梯，多走樓梯；

29、保持好心跳，不要急于求成，你變胖已不是一天兩天的事；

30、飯前可以吃一下低熱量的水果，增強飽腹感；

31、沒事可以多敲打大腿兩側(cè)的膽經(jīng)；

32、攝入適量的脂肪有助于營養(yǎng)素的攝??；

33、不吃碳水化合物皮膚會變得蠟黃；

34、飯菜要分開，喜歡湯汁泡飯的趕緊戒掉；

35、運動前至少做15分鐘的拉伸運動；

36、有氧運動加低卡飲食是最好的減肥方法；

37、少看點美食節(jié)目或者少追劇，不然你會控制不住吃零食的欲望；

38、不要想著局部瘦，全身瘦了想瘦的地方自然就瘦了；

39、家里不要囤零食，不然你會忍不住吃吃吃~

40、每天多做運動，至少10~40分鐘；

41、午餐一定要吃蔬菜，深綠色葉子蔬菜最好；

42、能自己做飯就自己做，少吃外賣或者在外面吃；

43、晚餐后可以出門散散步，有助消化；

44、不要貪圖方便就用泡面解決吃飯的問題；

45、能走動就別站著，能站著就別坐著；

46、吃飯順序要從低熱量食物再到高熱量食物；

47、晚上過了7點之后就不要再進食了；

48、吃飯時減少飲料和啤酒的攝入，用白開水或者含油脂少的湯代替；

49、吃飯要有規(guī)律，定時定量，這樣不容易暴飲暴食；

50、不要節(jié)食減肥，長期饑餓會導致營養(yǎng)不良，基礎(chǔ)代謝就會降低。

以上就是燕教授給大家分享的50條減肥瘦身小常識了，喜歡這篇文章的話可以分享給更多人看到哦！若想了解更多的有關(guān)這方面的減肥知識，可以點點關(guān)注燕教授哦，或者多多留言，你們的支持是燕教授每天寫文分享的動力。

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