騎行既能欣賞夏日風(fēng)景，又能高效燃脂。搭配富含維生素與水分的水果餐，為身體補充能量。

水果主題減脂餐：

早餐：芒果燕麥奶昔（芒果 1 個 + 燕麥 30g + 牛奶 200ml） + 水煮蛋 1 個。芒果提供天然甜味，奶昔補充蛋白質(zhì)與碳水，適合騎行前快速補充能量。

午餐：西瓜雞肉沙拉（西瓜 200g + 雞胸肉 120g + 生菜 + 薄荷葉） + 全麥卷餅 1 個。西瓜高水分低熱量，搭配雞肉與全麥，清爽飽腹。

晚餐：火龍果蝦仁炒時蔬（火龍果 150g + 蝦仁 100g + 荷蘭豆 + 山藥）。火龍果的花青素抗氧化，蝦仁與蔬菜提供營養(yǎng)，炒制時僅用少量橄欖油。

騎行運動計劃：

短途騎行：周末選擇近郊路線，騎行 1-2 小時，速度保持在 18-20 公里 / 小時，每騎行 30 分鐘補充少量電解質(zhì)水，避免脫水。

間歇騎行：工作日傍晚進(jìn)行 30 分鐘間歇訓(xùn)練，快速騎行 1 分鐘（25 公里 / 小時） + 慢速騎行 2 分鐘（15 公里 / 小時），循環(huán) 10 組，提升心肺功能與燃脂效率。

賽樂賽的增效作用：騎行后聚餐時，賽樂賽可減少高熱量食物的脂肪吸收。例如，騎行后若食用披薩，賽樂賽能攔截其中部分油脂。結(jié)合騎行的持續(xù)熱量消耗與水果餐的低卡營養(yǎng)，賽樂賽幫助身體維持負(fù)熱量平衡，加速脂肪燃燒，同時補充騎行所需營養(yǎng)，避免過度消耗。返回搜狐，查看更多