前幾天，有位老患者拿著體檢報(bào)告滿臉焦慮地來(lái)找我?？粗鴪?bào)告上空腹血糖高、動(dòng)態(tài)心電圖異常、激素指標(biāo)有問(wèn)題這些情況，我并不意外?，F(xiàn)在社會(huì)壓力大，很多像她這樣的普通人，體檢報(bào)告都會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似狀況。就說(shuō)這位患者，是個(gè)職場(chǎng)媽媽?zhuān)刻旃ぷ骷彝深^忙，壓力大得很。這些體檢數(shù)據(jù)的變化，其實(shí)就是身體給我們拉響了健康警報(bào)。

壓力對(duì)健康的影響可不止表面看到的這些，它會(huì)通過(guò)幾種不同的路徑來(lái)摧毀我們的健康。

就說(shuō)睡眠質(zhì)量這方面，職場(chǎng)媽媽白天工作累，晚上還要照顧孩子，睡眠嚴(yán)重不足。睡眠不好，身體代謝就會(huì)出問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致血糖波動(dòng)。很多人在體檢時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)空腹血糖異常。而對(duì)于那些壓力大的人來(lái)說(shuō)，心率變異率也會(huì)受到影響。比如有個(gè)IT從業(yè)者患者，長(zhǎng)期加班壓力巨大，交感神經(jīng)一直興奮，動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)顯示他的心率變異率明顯降低，這大大增加了心血管出問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。另外，壓力還會(huì)打亂皮質(zhì)醇的分泌規(guī)律。像那位職場(chǎng)媽媽?zhuān)w檢報(bào)告里激素指標(biāo)異常，就是因?yàn)槠べ|(zhì)醇節(jié)律紊亂，這還會(huì)加速皮膚老化，讓她看起來(lái)比實(shí)際年齡老很多。

身體在承受壓力時(shí)，會(huì)發(fā)出一些求救信號(hào)，如果我們能及時(shí)識(shí)別，就能盡早采取措施。

比如連續(xù)三周早醒，而且醒后無(wú)法入睡，這可能意味著皮質(zhì)醇分泌已經(jīng)不正常了，遇到這種情況，建議優(yōu)先檢測(cè)晨起唾液皮質(zhì)醇。還有晨起心率變異率下降，早上醒來(lái)摸摸脈搏，要是感覺(jué)心跳不規(guī)律或者和平時(shí)不一樣，就得留意。皮膚變差，變得粗糙、暗沉還容易長(zhǎng)痘痘，也是壓力大的表現(xiàn)。情緒不穩(wěn)定，無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、焦慮、抑郁，以及腸胃不適，出現(xiàn)胃痛、胃脹、便秘或者腹瀉，這些也都是身體在向我們發(fā)出求救。

既然知道壓力對(duì)健康有這么多影響，那我們就得采取一些減壓措施。

先給大家介紹個(gè)辦公室5分鐘呼吸訓(xùn)練法。在辦公室找個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺(jué)腹部像氣球一樣鼓起來(lái)（這里的比喻先保留，后續(xù)盡量控制比喻數(shù)量），然后再慢慢呼氣，讓腹部癟下去。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量均勻、緩慢，堅(jiān)持做5分鐘，能讓自己放松下來(lái)。

周末的時(shí)候，還可以去進(jìn)行森林浴。周末找個(gè)有樹(shù)林的地方，穿上舒適的鞋子和衣服，慢慢地走，感受大自然的氣息。找個(gè)地方坐下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)叫，看看花草樹(shù)木，讓身心得到充分放松。另外，在飲食上也可以補(bǔ)充鎂元素來(lái)緩解壓力。可以多吃香蕉、菠菜、堅(jiān)果這些富含鎂的食物，做菜的時(shí)候也可以適當(dāng)放一些含鎂的鹽。

壓力對(duì)健康影響很大，但只要我們能及時(shí)識(shí)別身體的求救信號(hào)，采取有效的減壓措施，就能把壓力對(duì)健康的影響降到最低。希望大家都能重視自己的健康，遠(yuǎn)離壓力帶來(lái)的疾病。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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