一、肥胖的根源：從《黃帝內(nèi)經(jīng)》看肥胖成因

《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為中醫(yī)經(jīng)典，數(shù)千年前就對(duì)肥胖的成因進(jìn)行了深刻闡述?！端貑枴て娌≌摗分赋觥胺寿F人則膏粱之疾也”，明確點(diǎn)明過食肥甘厚味是肥胖的重要原因；《醫(yī)學(xué)正傳》提出“肥人大概是氣虛挾痰”，說明脾虛痰濕是肥胖的核心病機(jī)。

現(xiàn)代人肥胖的根源可歸結(jié)為三點(diǎn)：

飲食不節(jié)：暴飲暴食、過食肥甘厚味，超出脾胃消化能力，導(dǎo)致水谷精微堆積成痰濕。

缺乏運(yùn)動(dòng)：“久臥傷氣，久坐傷肉”，氣血運(yùn)行不暢，代謝能力下降，脂肪堆積。

情志失調(diào)：焦慮、壓力大導(dǎo)致肝郁氣滯，影響脾胃運(yùn)化，形成“情緒性肥胖”。

二、《黃帝內(nèi)經(jīng)》減肥核心原則：不節(jié)食也能瘦

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有?！保瑥?qiáng)調(diào)通過調(diào)整生活方式實(shí)現(xiàn)健康減重，而非極端節(jié)食。

1. 飲食調(diào)理：五谷為養(yǎng)，辨證施膳

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食原則，強(qiáng)調(diào)均衡營養(yǎng)。

辨證施膳方案：

脾虛濕阻型（舌胖齒痕、便溏）：

茯苓山藥粥（茯苓15g、山藥30g、大米50g）：健脾益氣、利水消腫。

薏米紅豆湯：祛濕健脾，適合晨起飲用。

胃腸濕熱型（舌紅苔黃膩、口苦）：

山楂荷葉茶（焦山楂10g、荷葉5g）：消食導(dǎo)滯、降脂化濁。

肝郁氣滯型（急躁易怒、舌暗紫）：

玫瑰花佛手茶（玫瑰花5g、佛手片5g）：疏肝解郁、活血消脂。

脾腎陽虛型（畏寒肢冷、舌淡苔白）：

山藥芡實(shí)粥（山藥、芡實(shí)各15g，干姜10g、大米50g）：溫補(bǔ)陽氣、利水消腫。

關(guān)鍵點(diǎn)：避免暴飲暴食，采用少食多餐（每日5-6餐，每餐七八分飽），控制精制碳水?dāng)z入，增加粗糧（燕麥、紅薯）和膳食纖維。

2. 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜結(jié)合，升陽消脂

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“形勞而不倦”，推薦適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行。

四季運(yùn)動(dòng)建議：

春季：散步、踏青，助陽氣升發(fā)。

夏季：游泳、瑜伽，避免中暑。

秋季：太極拳、慢跑，順應(yīng)陽氣收斂。

冬季：室內(nèi)瑜伽、普拉提，保暖防寒。

特色中醫(yī)運(yùn)動(dòng)：

八段錦：調(diào)理臟腑、增強(qiáng)代謝（尤其“調(diào)理脾胃須單舉”動(dòng)作）。

敲膽經(jīng)：每日沿褲縫線敲打膽經(jīng)30分鐘，促進(jìn)脂肪代謝。

3. 起居調(diào)攝：順應(yīng)四時(shí)，護(hù)代謝規(guī)律

早睡早起：23點(diǎn)前入睡，助肝膽排毒，減少脂質(zhì)堆積。

晨起拍帶脈：雙手握拳沿腰側(cè)帶脈輕拍100次，疏通氣血、消除腹部贅肉。

避免傷陽：久坐生濕，每1小時(shí)起身活動(dòng)；睡前禁食宵夜，虛寒體質(zhì)可用艾葉桂枝泡腳。

三、情志調(diào)節(jié)：疏肝解郁，減少情緒性進(jìn)食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“恬淡虛無，真氣從之”，情緒穩(wěn)定對(duì)減肥至關(guān)重要。

減壓方法：深呼吸、冥想、聽音樂，避免焦慮引發(fā)的暴飲暴食。

按揉穴位：晨起按揉太沖穴（足背第1-2跖骨間）或拍打腋下極泉穴，疏肝解郁。

四、真實(shí)案例：從“胖三分病纏身”到健康減重

肥胖易引發(fā)多種健康問題，一位痰濕型肥胖患者通過以下方法3個(gè)月減重15斤：

飲食：早餐茯苓山藥粥+水煮蛋，午餐雜糧飯+清炒時(shí)蔬，晚餐山藥芡實(shí)粥+涼拌木耳。

運(yùn)動(dòng)：晨起八段錦+傍晚快走30分鐘，睡前敲膽經(jīng)15分鐘。

起居：22:30入睡，晨起拍帶脈，避免熬夜。

五、總結(jié)：千年智慧，科學(xué)減重

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的減肥理念至今仍具指導(dǎo)意義：

飲食有節(jié)：均衡營養(yǎng)+辨證施膳，避免“膏粱之疾”。

運(yùn)動(dòng)有度：順應(yīng)四時(shí)+動(dòng)靜結(jié)合，升陽消脂。

起居有常：規(guī)律作息+護(hù)陽防寒，維持代謝平衡。

情志調(diào)和：疏肝解郁，減少情緒性進(jìn)食。

記住：減肥不是短期沖刺，而是長期的健康管理。遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》的智慧，“管住嘴、邁開腿、調(diào)情志”，你也能瘦成一道光！

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》漫畫版：智慧與健康的完美結(jié)合
《健康之路》 20210921 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧·秋季篇（下）
《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你如何健康減肥
《黃帝內(nèi)經(jīng)》減肥法，健康瘦身
黃帝內(nèi)經(jīng)：減肥真的很簡(jiǎn)單！1個(gè)月輕松掉了20斤！
艾灸減肥真的有效嗎？老人智慧《黃帝內(nèi)經(jīng)》早給出答案
養(yǎng)生之道：傳承千年的智慧
【健康養(yǎng)生】精華！《黃帝內(nèi)經(jīng)》中一定要知道的養(yǎng)生智慧
冬天是最好的減肥季！《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你5個(gè)科學(xué)瘦身法！
國家喊你科學(xué)減重！《黃帝內(nèi)經(jīng)》生病后重啟代謝，吃出輕盈好狀態(tài)

網(wǎng)址: 《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你來減肥：千年智慧的健康減重之道 http://m.u1s5d6.cn/newsview1672357.html