如何安全健康地實現(xiàn)減肥目標(biāo)？

疾?。?肥胖癥

問題：

我最近總能聽到我最不愛聽到的恭維話，就是你現(xiàn)在發(fā)福了，我不想這什樣子，還是想有好的線條，請問如何安全健康的減肥？

回答3

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陳超剛 主任醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 三級甲等 臨床營養(yǎng)科

安全健康的減肥需要綜合多種因素，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，選擇瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2. 適量運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素紊亂而引發(fā)肥胖。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而產(chǎn)生的情緒性暴飲暴食。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能存在的副作用，并嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 總之，減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和耐心，采取科學(xué)合理的方法，逐步實現(xiàn)健康的體重和良好的身體線條。

2025-03-21 04:03

回答2

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李強 醫(yī)師 濰坊市人民醫(yī)院 三級甲等 普內(nèi)科

腰部吸脂術(shù)后恢復(fù)后還應(yīng)繼續(xù)穿戴緊身彈力服裝3～6個月，根據(jù)局部情況隨時調(diào)整彈力服裝的壓力來進(jìn)行保養(yǎng)，腰部吸脂術(shù)就可以獲得最為令你滿意的效果了。

2016-01-20 13:27

回答1

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趙蕾 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 內(nèi)科

你好：減肥應(yīng)采用綜合措施，首先應(yīng)改變不合理的膳食結(jié)構(gòu)、飲食習(xí)慣;其次是進(jìn)行體育鍛煉，運動量可由小到大，循序漸進(jìn)。此外，還可以配合進(jìn)行按摩療法，按摩能促進(jìn)身體熱能的消耗，有助于減肥。按摩腹部可加大消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，使多余的食物營養(yǎng)及時從腸道排出，這種方法比服瀉劑更易被人們所接受。

2016-01-20 05:11

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

衛(wèi)巧賢

主任醫(yī)師 未知

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

擅長：對兒童內(nèi)分泌疾病，如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情?

陳宏

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