運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。瘦身也有章法可循的，人的一天有幾個(gè)時(shí)間段是瘦身的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候如果可以掌握好，可以讓您的瘦身效果加倍哦，那么下面就來看看都是什么時(shí)候吧。

目錄1.3款食譜讓你健康減重2.抓住5個(gè)減肥黃金點(diǎn)3.自制4款甩脂瘦身果蔬汁4.運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些5.運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)

13款食譜讓你健康減重

　　一、番茄蛋

　　材料：水煮蛋1個(gè)。

　　配料：番茄醬少許、迷迭香少許。做法：

　?、賹⑺蟮扒虚_1/3，挖出蛋黃部分。

　?、趯⒌包S淋上少許番茄醬，拌勻。

　　③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。

　　點(diǎn)評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的，是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。

　　二、炒合菜

　　材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。

　　配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。做法：

　?、賹⑤┧j去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。

　?、诎謇踔笫靹儦?，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。

　　③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

　　點(diǎn)評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動(dòng)物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補(bǔ)充了很多營養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

　　三、乳香茄汁蝦

　　材料：草蝦4尾，圣女果5個(gè)。

　　配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。做法：

　　①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。

　?、谡{(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。

　　點(diǎn)評：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。

2抓住5個(gè)減肥黃金點(diǎn)

　　1、早晨一覺醒來

　　人體在晨起的時(shí)候，已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。

　　如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個(gè)鮮水果可以滿足這一需求，這樣可以更好地實(shí)施減肥計(jì)劃。

　　2、感覺饑餓時(shí)

　　這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。

　　3、午餐前半小時(shí)

　　最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

　　4、健身后

　　這個(gè)時(shí)候很容易感覺到饑餓。專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

　　5、工作間隙

　　工作壓力大，很多人都會(huì)覺得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺，可以用短時(shí)間的散步來分散注意力。實(shí)在想吃的話，最好吃個(gè)蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。

3自制4款甩脂瘦身果蔬汁

　　1、黃瓜汁

　　原料：黃瓜50克、礦泉水180ml、牛奶30ml。

　　做法：黃瓜去皮去籽，切塊，加入礦泉水和牛奶，倒入攪拌機(jī)攪汁即可。

　　功效：黃瓜不僅有美容的功效，還可以清熱解毒，生津止渴，減肥瘦身。

　　2、西瓜汁

　　原料：西瓜150克。

　　做法：西瓜去皮洗凈，切塊，倒入攪拌機(jī)攪汁即可。

　　功效：西瓜是夏季最受歡迎的水果，多喝西瓜汁可以利尿、身體的毒素能夠順利排出。吃下去一大堆西瓜，很有飽腹感，大大減少了食欲，有很好的減肥效果。

　　3、香蕉+李子+蜂蜜

　　李子很酸，而且是夏季常見的一種可口酸甜的水果，其減肥功效很好，因?yàn)橛兄浅ＸS富的營養(yǎng)素。而香蕉就可以為人體增強(qiáng)飽腹感，有通便潤腸的作用。兩者結(jié)合，起到抑制胃口的作用，所以具有瘦身的效果。

　　4、芒果+圣女果+冰糖

　　很多MM都非常喜歡吃芒果，香甜的味道，而且芒果里面的纖維非常豐富，非常適合用來做減肥果汁。另外，圣女果里面也有大量維生素，可以提高人體的新陳代謝。

4運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

5運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)減肥固然有效，但是也要注意避免運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)。

　　誤區(qū)之一： 多運(yùn)動(dòng)就能減肥

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

　　誤區(qū)之三： 堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四： 運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。

　　其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15.5%。

　　因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

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