減肥運(yùn)動(dòng)一周幾次比較合適？

2020-03-28 11:59:13 ?

減肥運(yùn)動(dòng)一周幾次比較合適？

減肥運(yùn)動(dòng)一周大概要做5次至7次,每天堅(jiān)持鍛煉身體,早上起床后堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),或者騎自行車,因?yàn)闇p肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,所以要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間,才能見(jiàn)效。 體育鍛煉的方式既能燃燒體內(nèi)脂肪,又能強(qiáng)身健體,還能增強(qiáng)身體素質(zhì),減少疾病的侵襲。 但是要注意鍛煉的時(shí)候要適量,不要用力過(guò)猛或方法不當(dāng),否則會(huì)損害健康。

2020-03-29 12:09:12

肥胖不僅嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血癥、睡眠呼吸暫停、抑郁癥等疾病的發(fā)生，因此應(yīng)采取合理的減肥措施，避免并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。采用跑步健身的人，要達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，必須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(年輕人)；頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就可以了。建議控制飲食總量，采用低熱量、低脂肪飲食，避免高糖、高脂的食物攝入，使每日總熱量低于消耗量。多做體力活和體育鍛煉。

2020-03-28 02:36:09

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