【導(dǎo)讀】隨著年齡的增長身體機(jī)能也在逐漸的減退，在很多的地方是大不如前的，那么我們就要通過飲食和一定的運(yùn)動來維持身體的機(jī)能了。那么應(yīng)當(dāng)如何科學(xué)有效的保健呢？

　　計(jì)劃免疫長壽老人

　　延年益壽是大家的美好愿望，遵循養(yǎng)生之道，才是邁向長壽成功之路。提高免疫力需要注意以下幾個方面：

　　平衡膳食可以有效增強(qiáng)人體免疫力。從營養(yǎng)學(xué)的角度，通過平衡膳食，從而使人體得到充足的營養(yǎng)素補(bǔ)充，以提高人體對疾病的免疫力。支持免疫系統(tǒng)的通用方法之一是多吃蔬菜和水果，如柑橘類水果、深綠色蔬菜、紅或綠色的茄果(如菜椒、番茄)、多汁的漿果、大蒜、洋蔥等。蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，是胡蘿卜素、維生素c及天然抗氧化物的主要或重要來源。紅、黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子、杏是維生素c和胡蘿卜素的豐富來源。三大抗氧化維生素(胡蘿卜素、維生素c、維生素E)在加強(qiáng)免疫能力上是特別有效的，因?yàn)轶w內(nèi)適量的抗氧化劑，是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，在免疫過程中起重要作用。

養(yǎng)生小常識:老年人養(yǎng)生之道 

　　人體每日需要多種植物性營養(yǎng)，才能維持身體正常的運(yùn)作，但現(xiàn)代人或因生活匆忙，或因缺乏營養(yǎng)知識，而忽略了均衡飲食的重要性。而且人體每天都會接觸許多污染物質(zhì)，如重金屬、食品化學(xué)添加物等等，為了避免毒素累積在體內(nèi)，幫助細(xì)胞進(jìn)行徹底清除是非常重要的。

　　“養(yǎng)生計(jì)劃”以均衡整體營養(yǎng)為觀念，每天為身體提供完整的植物性營養(yǎng)，提升抵抗病毒的能力，并幫助體內(nèi)細(xì)胞進(jìn)行清潔，達(dá)到滋養(yǎng)身體的最佳效果。植物性營養(yǎng)，不僅熱量低、膽固醇含量低，還能為人體提供有效的營養(yǎng)補(bǔ)充，并協(xié)助人體以天然的方式達(dá)到體內(nèi)清潔的效果。

　　老人晨起別早吃

　　老人晨起不應(yīng)早早就吃東西。這是因?yàn)橄鞴俸馁M(fèi)了整夜時間消化完前一天的食物后，清晨逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。老人如果早餐吃太早，胃腸得不到休息，會處于疲勞狀態(tài)，長此以往，消化系統(tǒng)功能會受到損害。因此，早上8點(diǎn)前，老年人最好別吃早餐。

　　老人早餐前可飲1～2杯溫開水，對健康極有益處。既能補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分，又能幫助身體排泄廢物，一舉兩得。

　　老人早餐應(yīng)有營養(yǎng)、易消化，最適合喝粥，小米粥、黑米粥、銀耳粥都能生津養(yǎng)胃，適宜老人食用。除粥之外，牛奶、面條、豆?jié){都是不錯的選擇。老人要忌吃煎炸、油膩、干硬的食物，以免消化不良。

養(yǎng)生小常識:老年人養(yǎng)生之道 

　　平底鞋易致老人骨折

　　老人穿鞋要掌握最佳鞋跟高度，以鞋跟1～2厘米高為宜。備受老人青睞的平底鞋，其實(shí)很容易引發(fā)老年性骨折。

　　1．老人穿平底鞋，站著很穩(wěn)當(dāng)，轉(zhuǎn)身時最費(fèi)力。老人足弓的緩沖力較差，一旦腳部用力不當(dāng)，極易造成骨折。

　　2．老人穿平底鞋，會使后足負(fù)重增加，加速足底韌帶和骨骼老化，容易引起足痛等不適。

　　3．平底鞋的鞋底薄，不利于腳部保暖。寒從腳起，老人抵抗力差，容易因腳部受涼致病。

　　4．平底鞋的防滑性能比較差，容易造成老人意外摔傷。

　　老來瘦，老人要警惕

　　老來瘦并非好現(xiàn)象，如果發(fā)現(xiàn)體重明顯減輕，老人應(yīng)提高警惕，及時就診，以免延誤病情。

　　1．惡性腫瘤。大多數(shù)惡性腫瘤患者都會先消瘦，明顯消瘦者應(yīng)提高警惕。

　　2．甲狀腺功能亢進(jìn)。甲狀腺功能亢進(jìn)最主要的表現(xiàn)就是越來越瘦，伴隨慢性腹瀉，并無其他明顯癥狀。

　　3．糖尿病。老年糖尿病表現(xiàn)為消瘦和血糖明顯升高，一般無口渴、多飲、多食等典型表現(xiàn)。

　　4．慢性傳染病。老年結(jié)核病、慢性肝病等慢性傳染病也會造成老人消瘦。

養(yǎng)生小常識:老年人養(yǎng)生之道 

　　5．腎上腺皮質(zhì)功能減退。此癥早期只表現(xiàn)為消瘦，以后才逐漸出現(xiàn)皮膚黏膜色素沉淀等體征。

　　6．胃腸道系統(tǒng)疾病，如慢性胃炎、消化道潰瘍等。由于老人不能正常進(jìn)食，消化和吸收功能差，以致營養(yǎng)不良而消瘦。

　　老人別小看了舌痛

　　老年人舌痛不可馬虎，舌痛可能僅是上火引起，但也可能

　　是大病所致，必須引起高度重視。

　　1．腦血栓形成的征兆。如果老人常出現(xiàn)舌根或是兩側(cè)邊緣疼痛，但表面既無破損也無潰瘍，就要警惕全身動脈硬化。

　　2．嚴(yán)重貧血。嚴(yán)重貧血會導(dǎo)致口腔代謝障礙，引發(fā)舌面異常反應(yīng)，由此產(chǎn)生舌痛。因此，舌痛還應(yīng)警惕嚴(yán)重貧血癥。

　　3．尿毒癥。尿毒癥患者最早和最常出現(xiàn)的癥狀就是舌痛，并伴隨舌炎、口臭等癥狀。同時，尿毒癥患者常伴有嚴(yán)重貧血，更加劇了舌痛。

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