專家在指導減肥之前，首先要對減肥個體進行診斷，從科學的角度確定減肥個體屬于什么類型的體質，需要重點減哪里的脂肪，怎么減，專家會在詳細的診斷之后，根據個體差異，量身定做合適的套餐可供選擇，看你能接受哪種，一定要注意的是，如果你找了專家指導減肥，就一定要聽專家的意見，才能達到預期的效果。

　　一、減少熱量的攝入

　　每人每天要攝入1200大卡的熱量就足夠了，超出這個范圍太多，會胖，當然了，過少的攝入熱量會失去肌肉，反而不利于消耗熱量。尤其是油炸類食物，盡量少攝入。

　　二、減少脂肪類食物的攝入

　　通常情況下人們認為，減肥就是少吃東西，其實這是錯誤的，正確的方法是吃對的東西，比如用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替脂肪含量高的食物，引人而異，碳水化合物也不能食用過多，否則也會使體重增加。

　　三、管住自己的嘴

　　對于一些減肥人士，面對自己喜歡的食物而不能吃，這是非常痛苦的事，專家指出，其實不用絕對的放棄某類食物，而是可以少攝入，這并不是一件容易的事，要想達到預期的效果，就要看個人的堅持能力了。

　　四、堅持固定的體育鍛煉

　　要養(yǎng)成鍛煉的習慣，跑步、太極、羽毛球、乒乓球、游泳等等，都是不錯的有氧運動。專家指出，一周有三到五次超過1個小時的鍛煉就足夠了，需要注意的是，鍛煉過后應適當的補充水分，而不能大量進食，否則非但不能起到減肥的效果，還會適得其反。

　　專家指導減肥只是一個開始，還需要減肥者本身不懈的努力和堅持，切忌三天打魚兩天曬網。在這里也希望各位想減肥的朋友都能有一個健康、美麗的身體。

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