專家在指導(dǎo)減肥之前，首先要對(duì)減肥個(gè)體進(jìn)行診斷，從科學(xué)的角度確定減肥個(gè)體屬于什么類型的體質(zhì)，需要重點(diǎn)減哪里的脂肪，怎么減，專家會(huì)在詳細(xì)的診斷之后，根據(jù)個(gè)體差異，量身定做合適的套餐可供選擇，看你能接受哪種，一定要注意的是，如果你找了專家指導(dǎo)減肥，就一定要聽(tīng)專家的意見(jiàn)，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

　　一、減少熱量的攝入

　　每人每天要攝入1200大卡的熱量就足夠了，超出這個(gè)范圍太多，會(huì)胖，當(dāng)然了，過(guò)少的攝入熱量會(huì)失去肌肉，反而不利于消耗熱量。尤其是油炸類食物，盡量少攝入。

　　二、減少脂肪類食物的攝入

　　通常情況下人們認(rèn)為，減肥就是少吃東西，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，正確的方法是吃對(duì)的東西，比如用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替脂肪含量高的食物，引人而異，碳水化合物也不能食用過(guò)多，否則也會(huì)使體重增加。

　　三、管住自己的嘴

　　對(duì)于一些減肥人士，面對(duì)自己喜歡的食物而不能吃，這是非常痛苦的事，專家指出，其實(shí)不用絕對(duì)的放棄某類食物，而是可以少攝入，這并不是一件容易的事，要想達(dá)到預(yù)期的效果，就要看個(gè)人的堅(jiān)持能力了。

　　四、堅(jiān)持固定的體育鍛煉

　　要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，跑步、太極、羽毛球、乒乓球、游泳等等，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。專家指出，一周有三到五次超過(guò)1個(gè)小時(shí)的鍛煉就足夠了，需要注意的是，鍛煉過(guò)后應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，而不能大量進(jìn)食，否則非但不能起到減肥的效果，還會(huì)適得其反。

　　專家指導(dǎo)減肥只是一個(gè)開(kāi)始，還需要減肥者本身不懈的努力和堅(jiān)持，切忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。在這里也希望各位想減肥的朋友都能有一個(gè)健康、美麗的身體。

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